※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言： : 有很长一段时间六、日练，因武汉肺炎的关系，公司接的国外订单越来越少，也没去打棒 : 球，整个人也清闲起来，所以排了四天菜单 : 菜单如下 : http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg : 休息时间我平常会用手机的计时器，休太长或太短差蛮多的。机械式的器材偶尔会练，或 : 是练完感觉练不够的时候会做 : 平日星期二、四是上班前练的，大约只有一个小时多，所以动作不多，以小肌群为主。 那我觉得你二、四乾脆就排复合动作 如果你重视二头的话 就加个引体向上（或滑轮下拉），然後反握（就练反手就好） 再加个划船或什麽的多关节动作补一补 三头那天 可能排个窄握卧推，再肩推这样差不多 最多就加个facepull : 星期六、日我可以练很久，腿日做完还会做一些功能性的动作，像是地雷管做些肩推、核 : 心。 那我觉得就把孤立的动作排到六日练 例如二头三头三角 这样训练品质比较好 不是说不要多关节动作 是说多关节动作练完，可以补上孤立动作 两天都可以 例如练完腿可以举二头啊之类的，反正孤立动作就是要爽 想加强哪里就练哪里 : 平日在家有哑铃练二头、侧平举，核心的话只做卷腹，只是练爽的，会选一个动作然後10 : 分钟以内做完。 : 分钟以内做完。 : 我还没照菜单跑过一次，所以还不知道问题在哪，请问菜单内容还可以吗？主要是练身体 : 健康+好看，标准不用太高，毕竟我当了10几年的肥宅了，两年内改善蛮多的，希望可以 : 更进度 二、四就练多关节动作吧 例如反手引体（或滑轮下拉）4组+划船4组，做完时间也还有余，不会很赶 另外一天就是窄握卧推+肩推 外加facepull 这样cp值高，又不浪费时间 : 另外我用家里体重计测体脂做参考 : http://i.imgur.com/t674U2s.jpg : 它显示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+体脂肪重，整体跟inbody的数值差不多，但同天测 : 量误差值蛮多的 : 谢谢各位 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. --

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