作者tozi (一斩风月任苍芎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌减脂课表安排
时间Sun Jul 26 15:17:42 2020
各位巨巨好
是我,阿肥啦
本鲁6月初加入健身行列 健了1个月半的时间
最近健起来感到无力 因为体态好像没有太多的变化
然後重量又有点卡关 所以上来问问。
先附上inbody
https://m.imgur.com/cgTllzJ.jpg
6月中自己量一次inbody,
到现在体态还是泡芙人类型
饮食部分：
早餐：约全家地瓜130g or茶叶蛋x2 +无糖拿铁
中午：公司便当饭吃一半 or早餐不吃饭全吃
晚餐：200g气炸锅鸡胸+花耶菜+一点碳水
（饭or地瓜or马铃薯
下午喝杯乳清 晚餐後一小时去练
目前健身房送的一堂教练课还没用,打算8月底後
练到比较有观念再上课
自己yt看很多教学影片 排了一些课表
https://i.imgur.com/UtymrCz.jpg
红匡内是必练课表 其余的是尝试阶段的
（图中打错 胸是单周先上胸後平胸双周反之）
前个礼拜是推拉腿休的排法
跑步是这礼拜开始加入 以前只有一个礼拜
跑3次5k，快一年没跑了 所以前几天只跑3k
（可能重训关系没有很累？）
之前可以跑到5.2k 估计下礼拜可以跑到4.4k
之後打算 推拉跑腿推拉跑 都不休息
但前天练完腿 昨天练推 整个没力 做完前3组哑铃上斜胸推就很没力 是我没休息的关系
？
胸推跟肩推部分觉得进步很慢QQ
另外rdl现在做个3组 手掌就酸到爆 前臂也很胀
我该买拉力带了吗？ 但看版上 觉得我的重量没到很重好像还不该买？？
再请巨巨们指导个～
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.74.232 (台湾)
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※ 编辑: tozi (223.137.74.232 台湾), 07/26/2020 15:19:15
※ 编辑: tozi (223.137.74.232 台湾), 07/26/2020 15:20:58
※ 编辑: tozi (223.137.74.232 台湾), 07/26/2020 15:27:35
1F：推 rizzo123: 胸肩推次数降很快，都没组间休息?07/26 15:46
2F：→ rizzo123: 如果胸推10kg太勉强，不如改8kg，稳稳的每组8下持续五07/26 15:47
3F：→ rizzo123: 组07/26 15:47
4F：推 rizzo123: 胸推很吃三头，排一天练三头吧。或者胸推练完加强三头07/26 15:50
5F：→ tozi: 有休息 大概1分半到1分07/26 15:55
6F：推 steven183: 主项目5组，其他辅助3～4组，确保主项目的重量有进步就07/26 17:00
7F：→ steven183: 好07/26 17:00
8F：推 JohnLackey: 随便练就好 练久就变巨巨了 07/26 18:22
9F：推 kuninaka: 胸推降重量 你次数递减太多07/26 18:23
10F：推 iamoldtwo: 刚练别急07/26 19:35
11F：推 jayin07: 拉力带就是你跑到最後因为握力不足让你跑完课表用的07/27 00:04
12F：→ jayin07: 又不是全程上拉力带，不用担心握力不会进步07/27 00:05
13F：推 puma7: 上胸推12kg是单手重量吗07/29 10:08
※ 编辑: tozi (223.137.71.82 台湾), 11/23/2020 12:37:14