作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背要怎样练厚
时间Wed Jul 22 17:48:13 2020
如题 健身一段时间了
自己觉得侧面看身材还是单薄
爬文後得知身材厚实要练背
可是背平常也有练的说
附上训练的菜单
1.引体向上(通常都第一个做)
5组力竭 依序 10 8 6 4 4
2.窄握滑轮下拉
8-12rm x 4sets
3.哑铃单臂划船
8-12rm x 4sets
4.器械坐姿划船(窄握)
12-15rm x 4sets
5.cable直臂下拉
8-12rm x 4sets
请求大神指教QQ
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
标题 [请益] 美光生产工程师
时间 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：嘘 Merkle: 走错板了啦 Tech_Job问啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.137.203 (台湾)
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3F：推 FarkU: 好硬举，不拉吗？ 07/22 17:55
4F：→ coga4712: 我硬举排腿日欸 背没有 07/22 18:01
5F：推 panda80911: 训练的重量不够、各种代偿没练到该练的部位、吃的营养 07/22 18:04
6F：→ panda80911: 不足，还是训练的时间根本不够长？都有可能，不知道你 07/22 18:04
7F：→ panda80911: 是哪一种。 07/22 18:04
8F：推 ahadears: trapeziums 会练吗？ 07/22 18:09
9F：推 final9711: 单看菜单是还行 楼楼上说的看你缺哪个 07/22 18:10
10F：推 ahadears: 你问厚度 可是感觉菜单相对比较偏向把lat 练宽 07/22 18:12
11F：推 sumarai: 前两个练宽的应该够，水平练厚感觉重量不够 07/22 18:12
12F：推 ahadears: 大概只有4对厚度比较有帮助 你也许要增加一个大重量的杠 07/22 18:14
13F：→ ahadears: 铃划船 或是其他器械划船 07/22 18:14
14F：→ ahadears: 然後trapeziums 要有一个动作吧 07/22 18:15
15F：→ coga4712: 斜方是排在肩日 不过我也只有练耸肩这动作 07/22 18:19
16F：推 jayin07: 加入杠铃划船～ 07/22 18:20
17F：→ coga4712: 大家建议都是再增加一个杠铃划船 希望身体吃得消QQ 07/22 18:22
18F：推 sumarai: 觉得太累就3跟4挑一个拿掉配合大重量杠铃划船 07/22 18:24
19F：→ jayin07: 你杠铃划船可以做8下就好 大重量的训练容量势必下降 07/22 18:24
20F：→ jayin07: 不需要太纠结 07/22 18:25
21F：推 ernielwl: 宽握硬举 07/22 18:27
23F：→ bandit12344: 一段时间是多久？ 07/22 18:34
24F：推 FarkU: 上身要厚实，胸肩背都要补一点，这样整体才会大。 07/22 18:37
25F：推 skykenny611: 热量摄取有盈余吗？ 07/22 18:40
26F：→ skykenny611: 推文不是练越多就好好吗～吃不够怎麽长肉～ 07/22 18:44
27F：推 iamoldtwo: 组数很够，代动作偿了吧 07/22 18:57
28F：推 yuechen: 热量不足 吃太少 07/22 19:14
29F：→ coga4712: 健身大概一年半 回s大是想说先问问训练菜单有没有可以改 07/22 19:30
30F：→ coga4712: 善的 07/22 19:30
31F：推 bcqqa7785: ㄎㄅ我引体向上一下都拉不了== 07/22 20:34
32F：推 fiiox3: 楼上加油，我靠辅助练了一个月，现在能自重五下惹 07/22 21:54
33F：推 silikuo: 引体向上我都会用辅助到力竭，您可以试试 07/22 22:23
34F：→ silikuo: 我是头微向後，尽量拉至胸口，减少二头发力 07/22 22:25
35F：→ bandit12344: 说真的才一年半厚不到哪里去= = 07/22 22:39
36F：推 likelibra: 我觉得是你没抓到背出力的感觉 有时候动作看起来是对的 07/22 22:59
37F：→ likelibra: 但其实都只是手在出力 07/22 23:00
38F：推 caresomes: 哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去 07/22 23:38
39F：推 ben88811: 我会建议把训练量分开 增加背训练频率 07/23 00:09
40F：推 ademgu: Coleman跟Yates都有做硬举 07/23 02:58
41F：→ ademgu: 2跟5，3跟4有点重复。传统硬举跟杠铃划船。 07/23 02:59
42F：推 ademgu: 有真T杠划船我一定会练，地雷管改装的对短手很不友善 07/23 03:03
43F：推 ademgu: 坐姿划船重一点的感觉跟T杠很像啦，只是插到底不够重。 07/23 03:29
44F：→ ademgu: 还有有些机台行程太短了 07/23 03:32
45F：→ ademgu: 还有使用的重量还是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去 07/23 03:34
46F：推 arin5566: 垂直拉跟水平拉各两个动作交错做，在感受度有确实的情况 07/23 12:28
47F：→ arin5566: 你抓总训练量，每次都练都+3～5%上去 07/23 12:28
48F：推 rex105: 推杠铃划船 07/23 13:09
49F：推 kjes924308: 搭着询问 07/23 14:44
50F：→ kjes924308: 杠铃划船跟哑铃划船有什麽差异吗？（不是单手 07/23 14:44
51F：推 jayin07: 杠铃可以做比较重 也更要求核心稳定 07/23 14:58
52F：→ jayin07: 比较可以提升力量 07/23 14:59
53F：推 kjes924308: 感谢 07/23 17:35
54F：→ liner74101: 杠铃划船 哑铃划船 Tbar 都很好 07/23 19:29