作者chen30324 (sochen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於营养素的分配
时间Thu Jul 16 17:29:52 2020
前辈们同好们好
最近开始计算营养素，希望吃的更有效率
不过有一个小小疑问
爬文之後没找到解答
目前自己算的增肌TDEE是2700
在网路上看到蛋白质的摄取量有两种
1.体重的两倍克数
2.每日热量的30%
问题是
我的体重是65，也就是130克，热量520卡
这样只占了520/2700=20%左右
离30%还有一段距离
想请问的是，我在名词的理解上是不是出错了？
没有错的话，我又应该以哪一个为主（每日30% Or 体重两倍）
新手发问，还请多多指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.11.1.23 (台湾)
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1F：→ deniel508717: 都试看看 没人知道你身体的反应 07/16 17:36
2F：推 wuheroin: 你的TDEE怎麽算的？是不是有加增肌的热量？ 07/16 17:51
3F：推 GLOCK18: 65吃2700你一定很巨 07/16 17:57
4F：推 ernielwl: 就吃130g 执行2周观察身体反应再修就好了 07/16 18:05
5F：→ chen30324: 对 有加增肌的热量才会到这麽多 07/16 18:05
6F：→ chen30324: 我自己也觉得好多 XD 07/16 18:05
7F：→ chen30324: 了解 那我先慢慢看身体反应 07/16 18:05
8F：推 wuheroin: 加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是摄取，你不 07/16 18:24
9F：→ wuheroin: 要加热量再算算看应该就不会差太多了 07/16 18:24
10F：→ chen30324: 感谢各位 楼上的说法让我有点懂了 07/16 18:35
11F：推 FarkU: 到了肌肉婊子版不参考威力大的营养素公式比较快吗？ 07/16 19:25
12F：→ chen30324: 第一次听到楼上的东西，我会找找看！ 07/16 20:04
13F：推 Linus4season: 我现在67 体脂从26降到16% 吃1800-2000/120-150g 07/17 00:00
14F：→ Linus4season: 都仍旧能增肌了 65吃2700太巨了吧 07/17 00:00
15F：→ j2585366: 还好吧，年纪、训练强度也有差 07/17 12:50
16F：→ shcjosh: 我62时吃到1800是减脂, 要增需要吃到2500以上体重才会慢 07/17 16:49
17F：→ shcjosh: 慢变高，每个人体质不同要多多尝试。 07/17 16:50
18F：推 adenaden2003: tdee很大程度来自於运动量 07/17 18:40