作者yhes60404 (aLive)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 餐饮业健身
时间Wed Jul 15 00:51:09 2020
各位大大好
我是做内场的
最近刚开始接触健身这一块
运动完隔天都会很酸痛
餐饮业工时非常的长也非常的吃体力
隔天还要上班就有点吃不消
所以现在休假才去
也不敢做到太累
想问有在健身的餐饮业同仁
都是怎麽度过这关或是消除酸痛的？
还有因为
餐饮业吃饭时间都很不固定
一天可能只有一餐 下班很晚才能吃第二餐
想请同仁分享一下都怎麽吃的呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.182.202 (台湾)
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1F：→ sodahaini: 不练or 让他痛07/15 01:44
2F：推 miroase: 认真觉得你作息很差07/15 01:44
对作息真的很差...
3F：推 aggressorX: 体力就那麽多 没资源就是练少一点 硬撑会爆炸07/15 01:46
4F：→ aggressorX: 否则换工作 吃不正常 休息时间太短 健康都把持不住了07/15 01:47
所以才来问问看同仁都怎麽吃的
5F：→ aggressorX: 练下去也长不出肌肉07/15 01:48
6F：推 qweqwe0518: 小弟牛排馆的，2200下班，换装骑车到莴苣223007/15 02:16
7F：→ qweqwe0518: 2230练到2345洗澡回家刚刚好07/15 02:17
8F：→ qweqwe0518: 三餐至少五颗蛋，不吃蛋黄，三餐也是鸡猪牛07/15 02:17
煮这个还好 员工餐都自己煮 下班如果到健身房差不多也11点出头了 更何况有时候不会
准时下班
9F：→ qweqwe0518: 除非欸洨熬夜打电动，不然一天至少睡8小07/15 02:18
10F：→ qweqwe0518: 我觉得没啥问题07/15 02:19
11F：推 Gelato: 刚开始酸痛正常 久了就好07/15 02:38
12F：推 wccw010034: 认真回练轻点07/15 04:10
13F：→ Dwccc: 不吃蛋黄？07/15 07:19
14F：→ Dwccc: 不用练到力竭。15RM练12下即可，一周一部位练20组，分2-307/15 07:21
15F：→ Dwccc: 天练完，看课表安排。保证肌肉还是长。07/15 07:22
我再试试看谢谢QQ
16F：→ karate2007: 先降低强度让身体习惯07/15 07:51
17F：推 ggyunyun: 我工作内容 大约比你累点 每天睡9hr也累啊07/15 07:57
18F：→ ggyunyun: 吃睡练 吃睡练 我睡最困难啊QQ07/15 07:57
19F：推 p99665411: 先降低强度不要影响工作，饮食你就是「被」强迫断食07/15 09:02
20F：推 FarkU: 馆长以前做烧烤，作息很差，也没太影响他的力量和身材。07/15 09:30
21F：推 ccl007: 睡前一小时不要滑手机还有去运动的时候也不要带 睡眠真的07/15 10:00
22F：→ ccl007: 很重要 07/15 10:00
真的 以前都觉得没差 现在真的觉得睡前用到手机睡眠品质会差很多
23F：推 erotos: 利用上班前练 也有同事两头班的休息时间去07/15 10:11
24F：→ erotos: 之前在全素餐厅做内场 员工餐吃一堆豆包豆腐鹰嘴豆天贝跟07/15 10:18
25F：→ erotos: 豆浆（有男同事体脂肪9% 练很勤 都早睡早起07/15 10:18
26F：→ erotos: 或粗重的帮忙多做一点 没在健身手臂也会变强壮 囧07/15 10:21
27F：推 dakkk: 你写练很勤 又说没在健身？07/15 10:23
28F：→ Ethan45: 休假再练也可07/15 10:59
29F：推 nh507121: 前面在牛排馆上班完还能练的很厉害欸 最近刚在牛排馆内07/15 11:22
30F：→ nh507121: 场打工 上完班都没力了 还好我是做晚班 可以早上练完睡07/15 11:23
31F：→ nh507121: 个午觉休息再去上班07/15 11:23
没办法 我们都整天班QQ
※ 编辑: yhes60404 (49.216.188.76 台湾), 07/15/2020 11:33:45
32F：推 aa7520tw: 我是建议上班前去 07/15 11:31
※ 编辑: yhes60404 (49.216.188.76 台湾), 07/15/2020 11:35:35
33F：推 rizzo123: 说作息不影响运动的某楼。第一馆长3X岁开烤肉店时已有07/15 11:51
34F：→ rizzo123: 十年以上运动习惯，原Po有吗 07/15 11:51
35F：→ rizzo123: 第二，馆长是开店当老板，原Po是进食时间不定的服务生 07/15 11:53
36F：推 jayin07: 我也是餐饮业要负责生产，大概就前一个月比较痛苦而已 07/15 11:54
37F：→ rizzo123: 第三，馆长不只当时作息差，现在也是都练半夜（而且绝 07/15 11:55
38F：→ rizzo123: 对更忙）但是人家从年轻到现在起码20年习惯 07/15 11:55
39F：→ jayin07: 我是上班前吃完整天2/3的营养素，上班休息补完1/3 07/15 11:55
40F：→ jayin07: 然後小睡一下，下班基本上就不吃了 就当间歇性断食 07/15 11:56
41F：→ rizzo123: 原Po则刚接触健身，提馆长是懒觉比鸡腿？？07/15 11:56
42F：→ jayin07: 我都是上班前练+吃 先解决 07/15 11:56
43F：→ jayin07: 我一开始从去年11月 是一个礼拜先3-4练 07/15 11:57
44F：→ jayin07: 到今年二月开始一周4练、三月开始一周5练维持到目前 07/15 11:57
45F：→ jayin07: 练越後面 你的延迟性酸痛就会越来越不明显(除了腿...) 07/15 11:58
46F：→ jayin07: 一开始撑过那1-2个月 就可以习惯了 07/15 11:58
47F：→ jayin07: 另外我觉得吃姜、姜黄粉还蛮有用的 不知道是不是安慰剂 07/15 12:01
48F：→ rizzo123: 最後回覆关於酸痛，刚练完回家先冰敷，隔一天後如果还 07/15 12:05
49F：→ rizzo123: 有延迟性酸痛再热敷 07/15 12:05
50F：推 cawba: 建议上班前去 因为你上班应该不用大重量出力吧?所以健身後 07/15 12:27
51F：→ cawba: 上班影响不大 而且比起晚上练完就睡觉 你之後还有上班可以07/15 12:28
52F：→ cawba: 缓解肌肉酸痛的时间 我朋友是护士也都是上班前去健身07/15 12:29
上班前去的话要很早QQ没办法
53F：推 DWR: 延迟性酸痛通常都是训练量你负荷不了 或者是刚健身的前几次 07/15 14:15
54F：→ DWR: 身体还没适应 反正没有要比赛 把训练量降低一些 让自己恢复07/15 14:16
55F：→ DWR: 速度配合训练强度比较重要 毕竟又不像健身youtuber们是以这个07/15 14:16
56F：→ DWR: 为职业,量力而为就好了,进步慢一些跟自己比还是能看出成长 07/15 14:17
57F：推 hyde318: 脱离餐饮业 我说真的 07/15 14:24
58F：推 qb110425: 降低训练量，我工作做机械维修的，工时长时间不稳定，有 07/15 14:55
59F：→ qb110425: 时三更半夜也要出勤，所以我只有周日练，反正你又不是教 07/15 14:55
60F：→ qb110425: 练，也不是选手，没必要因为要运动而影响日常生活及工作 07/15 14:55
61F：→ jior: 再练一阵子就不会酸痛到影响你工作了，基本上都是已经太久 07/15 17:46
62F：→ jior: 没运动的人才会刚去健身房练一下就感觉铁腿铁手那边抬不起 07/15 17:46
63F：→ jior: 来，基本上去的前两三个月比较像是在复健，等过一阵子身体07/15 17:46
64F：→ jior: 开始活络开来就不会有这种状况了，不用担心，我身边很多这 07/15 17:46
65F：→ jior: 种刚入健身房的练个几天就跟你一样铁手铁腿好担心隔天不能 07/15 17:46
66F：→ jior: 工作，然後过阵子就不会了，吃的就照平常饮食习惯吧，我一 07/15 17:46
67F：→ jior: 天也是吃一餐而已，还是练完後才吃，唯一就是吃的跟练的时 07/15 17:46
68F：→ jior: 间相隔比较久，我会练前两个小时先吃个饭团补充一下碳水 07/15 17:46
69F：推 kenhiro5566: 最近也是常常忙到很晚 晚上去WG练完才吃第二餐 07/15 23:28
70F：→ kenhiro5566: 就当做间歇式断食了 07/15 23:28
谢谢楼上各位大大
那我先从降低训练量让身体习惯开始
※ 编辑: yhes60404 (101.10.111.206 台湾), 07/16/2020 02:08:07
71F：推 serena0101: 上班前去然後吃完再上班 绝对超有精神 07/16 13:22
72F：推 ppppoi: 找月休十天的餐厅呀 07/18 08:38