作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 尝试间歇性断食
时间Sun Jul 5 10:31:21 2020
最近朋友开始断食，还推荐断食APP给我叫我试试看
一开始觉得正常减重就好了，但是我发现目前体重卡半年都没变，运动强度也不太可能再增强（只练六日）
所以想尝试一下间歇性断食来减脂，星期四的时候有断24小时感觉还可以，没什麽饥饿感，就是精神不佳
请问每周三、五各断24小时，其他时间正常吃不乱吃，这样可以有效减脂吗？
谢谢各位友善的板友
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1F：→ sodahaini: 错版 07/05 10:36
2F：推 kuninaka: 你先检讨饮食内容 07/05 10:39
3F：推 FarkU: 不能增强是指重量次数组数已再无向上适应的空间吗？ 07/05 10:40
4F：→ asd70208: FITNESS好像比较多讨论，健身版没在断食的吗 07/05 10:44
5F：→ asd70208: 已经一个多月不吃炸、含糖饮料了，加工品也极少吃，体重 07/05 10:44
6F：→ asd70208: 没怎麽变啊：（ 07/05 10:44
7F：→ asd70208: 之前最轻有到79KG，然後增肌期又回到82KG，没在定期测， 07/05 10:45
8F：→ asd70208: 应该是肌肉重量吧？ 07/05 10:45
9F：→ asd70208: 运动强度已经是做大重量会失眠的程度了，练完1.2天内很 07/05 10:46
10F：→ asd70208: 虚弱，这样还需要再增加吗？还是一定要做有氧？ 07/05 10:46
11F：推 justsay: 要看吃的内容阿 除了基本的戒饮料炸物 还可以往低醣渐进 07/05 10:51
12F：→ justsay: 整体热量也要试着去精算 07/05 10:51
13F：推 shujoe: 如果可以平常日可以多走路少座车.. 07/05 11:06
14F：→ shujoe: 你可以尝试看看这样断食以身体不会不舒服为主..平常日除了 07/05 11:09
15F：→ shujoe: 多走路以外也可以在睡前放松伸展..其实有愉快规律的生活对 07/05 11:09
16F：→ shujoe: 身体及减重也是会有帮助的 加油 07/05 11:09
17F：→ skyhui: 不是没吃炸的跟饮料就会瘦 体重增加就是热量摄取不够少 不 07/05 11:17
18F：→ skyhui: 要逃避稍微算一下热量吧 07/05 11:17
19F：推 justsay: 另外断食不该是短期手段 要找出适合自己的断食区间 把它 07/05 11:33
20F：→ justsay: 变成生活常态 07/05 11:34
21F：→ asd70208: 热量算过要减重一天要低於1930大卡，三餐算过1500左右而 07/05 11:51
22F：→ asd70208: 已，一个礼拜有1~2天晚上吃便当超过2000大卡，影响会这 07/05 11:51
23F：→ asd70208: 麽大吗？ 07/05 11:51
24F：→ asd70208: 饭都吃糙米，油都用橄榄油 07/05 11:51
25F：推 justsay: 你去fitness发文贴完整一周菜单比较快 07/05 12:00
26F：推 JKL218: 只吃一千五怎麽可能减不下来 你确定你算得对吗 07/05 12:01
27F：→ opm: 觉得算错的可能性不小 07/05 12:05
28F：推 applepie0505: 刚开始先每天16/8吧 07/05 12:10
29F：嘘 wwwpietw: 你真的知道自己在干嘛吗 怕 07/05 12:54
30F：推 youngpool: 高估代谢&低估热量 07/05 13:01
31F：→ asd70208: 早餐（B群+鱼油）偶尔450cc无糖豆浆 午餐1.5碗糙米饭+炒 07/05 14:28
32F：→ asd70208: 高丽菜+蛋or南瓜代替饭+两颗蛋 晚餐青菜、鱼、1碗糙米饭 07/05 14:28
33F：→ asd70208: 。蛋白质来源是乳清，晚餐偶尔吃便当（无炸）应该会超过 07/05 14:28
34F：→ asd70208: 2000大卡 07/05 14:28
35F：→ asd70208: 哭啊，好难减肥肉 07/05 14:29
36F：→ hank7218: 与其尝试断食，不如先尝试饭量减半 07/05 15:12
37F：推 kuninaka: 超过两千大卡你怎麽减？ 07/05 15:27
38F：推 p99665411: 不是高估基代就是低估饮食，我就是一路从120下来到目 07/05 15:27
39F：→ p99665411: 前66的过来人，只要有心一定办得到 07/05 15:27
40F：→ cs951963: 说实话 减脂不难 找到自己的tdee 确定吃到热量赤字 那就 07/05 15:44
41F：→ cs951963: 会瘦下来... 07/05 15:44
42F：→ a931386: 不是好难减肥肉，是你毅力远远不够 07/05 17:04
43F：→ a931386: 真要纯减肥，断碳水要不瘦也难 07/05 17:06
44F：→ a931386: 但你有办法不碰碳水就如同要你低碳 07/05 17:07
45F：→ a931386: 办不到就是决心不够 07/05 17:07
46F：推 s9209122222: 这不是间歇性断食吧？ 07/05 20:03
47F：推 truthzero: 一周断食两天，很难长期维持吧... 07/05 20:15
48F：→ sachajam: 你一定是不知不觉在进食间补偿回来了 07/05 21:52
49F：→ sachajam: 体脂减少要靠饮食，不是靠运动。这就是真理 07/06 07:09
51F：推 joy159357: 建议间歇性呼吸 07/06 10:20
52F：推 Alistargod2: 用每天16/8或18/6会比较容易持续一些 07/06 10:32
53F：推 TimeEngine: 80%办公室的工作，16/8或18/6断食比较容易达成 07/06 13:08
54F：嘘 honey2616: wow 好玩命喔 我觉得16/8比较合适 07/06 13:50
55F：推 jesuskobe: 其实我觉得身体习惯性是很快的,我自己是20/4进食 07/06 21:39
56F：→ jesuskobe: 前三天比较难受,但很快就习惯了,现在就算断食时间再拉 07/06 21:40
57F：→ jesuskobe: 长也不会有特别感觉,但还是习惯重训前先吃一点 07/06 21:40