以下是小弟一些浅见: ※ 引述《sssh5566 ()》之铭言： : 想问下，目前还不会正确使用肌肉出力的新手（健身房经验两个月） : 一、是否可以每天都训练？以及没酸的话隔天重复训练相同部位？ 如果你隔天还能维持甚至突破原本的训练量的话，可以。 但如果你不是年轻回复速度很快的话，就要思考训练内容是否够强。 : 二、目前上教练课大概上到第六堂，这样进度会太慢吗？ : 教练的意思是说，我还没抓到怎麽使用肌肉发力，以及常常没办法 : 注意背要挺直，这样做自由重量会有危险 别管什麽进度，你不是别人。 如果你还抓不太到怎麽正确让目标肌群发力，就多练习。 学习动作的时候使用较轻重量，甚至乾脆不负重直接空做都可以。 过大的重量只会让你无法去专注如何正确的执行动作、作用目标肌群； 而正确的出力，就算空做动作也会很有感受。 : 三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎麽 不要“耸肩”、和”核心出力“？ : 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，会耸肩，但我几乎都没注意到。。。 不耸肩只能透过自己多练习，因为代偿其实是自然的身体反应； 核心出力稳定也是多练习还要加强核心，另外熟练腹式呼吸也是有所帮助。 建议你在做动作之前微调身体的姿势和出力，过程中随时专注身体的变化。 感觉就像在做动作时，脑中有一个 3D 的自己同步这些动作， 当有耸肩或无法维持张力时，自己就能观察到。 : 四、教练课该如何最佳运用呢？ : 我目前是着重於体感的感受这样，有时候教练会讲一堆理论，我听了头都晕了。 1. 尽量在课外时间训练时收集遇到的问题，询问教练 就像在学校上课一样，回家做功课，有问题就问老师 2. 尝试没试过，但自己一个人不敢尝试的动作；请教练帮你矫正你的动作 有教练的好处就是有人帮你看帮你顾， 就像你很怕自己做自由重量，有人看顾会比较敢做。 3. 试着将教练所讲的内容记下来，回家作笔记 这部分跟学校上课也很像。 你当下听不懂，也很容易忘记， 回去做笔记除了加深记忆外，哪天想要复习或是比对教学内容也方便。 : 五、新手超轻的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一点点酸是否正常？ : 教练是说我只要正确出力，隔天自然会感觉到酸 : 但我常常练胸练背，酸的都是手。最近才改善比较多。。 酸痛 不等於 成长 这部分 google 就有很多影片，就不细说了。 新手时期练胸背，手很酸除了可能是动作较不正确外，还可能是握力太差 不过随着训练一段时间，握力跟上来且动作有所矫正後会好很多。 : 六、重训＋游泳＋拳击 是否该注意先後顺序？ : 我几乎都尽量把游泳排在重训之後，但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧 : 应该归类在重训之後还是？ 拳击我不熟悉，但我觉得你要先确认哪种运动对你比较重要。 若你的兴趣是拳击，重训只是辅助加强，那当然把拳击放在前面。 : 以及我练拳击、游泳，对体态会有改善吗？ 会，有一定强度的运动对体态都会有所改善。 : 七、禁忌水果一栏表？饭前饭後？ : 我google了一堆水果的优劣，但说法一大多，目前尽量避免吃超甜的水果 : 譬如荔枝、芒果、西瓜这样，不知道是否ok? 你陷入了热量迷思。 虽说现在的水果大都很甜，但水果也是有分甜度高低的。 芭乐这种甜度很低的水果，可以多吃点； 榴槤甜且油脂较多，那就吃少一点。 重点是适量吃，轮着吃。 我相信饭前饭後影响不大，饮食和训练都是看较长一段时间的整体表现。 不会发生因为我水果都饭前吃而不是饭後吃，原本可以减3%体脂变成减1%。 : 八、给新手的机器式器材影片的app? : 常常教练课上完後就忘记他教的正确动作，不知道有没有哪个手机app : 可以在重训时快速复习一下？ excel 我说真的 --

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