作者x111222333 (试验者)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] Dr.史考特的一分钟健瘦身教室，怎麽一堆
时间Sat Jun 20 08:37:35 2020
各位巨巨安安
小鲁哥我前几天看完<Dr.史考特的一分钟健瘦身教室>书
感到惊为天人啊，真是相见恨晚！
可是查了一下，发现版上这本书的推荐文底下，满多人嘘的
也很多人是讲不出所以然，就是爱酸
但有人是说这本太基本，没讲什麽具体的健身动作
这点也是啦
这本书没教什麽硬举要怎麽举，哑铃要多重
可是我这本书的价值在於，导正很多错误的观念！
像是腹肌其实要在厨房练出来的
调整饮食比锻链重要
节食的减肥效用很差
造成体脂的，主要是那些精致糖(糖、白饭、白面包等)
高脂低碳饮食的功效
高强度无氧运动，比中低强度有氧，更能有效减脂
(简述重点，不完全精准，完整资料请看书)
这些都是战略面的啊！
那些健身动作反而只是战术面的
你战术再对，战略错误还是没用啊！
而且作者都是用紮实的科学研究，来支持这些论点
跟很多土炮、经验谈比起来，真的可信很多
我觉得这本书真的是任何健身者
甚至是一般民众第一本要看的健身书
值得大力推广啊
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.162.85 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1592613457.A.2AD.html
1F：推 wen12305: 他的youtube也可以去看 都满有内容的 而且简单明了06/20 09:00
2F：→ themost: 能带着微笑让馆长关粉专避战的男人 当然有两把刷子06/20 09:12
3F：推 say29217074: yt真的超推06/20 09:14
4F：推 adaplant: 方向不同 另一个是有些人就拿其中一句话去撩拨引战06/20 09:22
5F：推 Goei: 医生vs国中毕业生 你选哪个 我是选史考特啦 呵呵呵06/20 09:42
6F：推 a66070406: 还记得之前还有人呛史考特 难怪你这样当医生 www06/20 09:44
7F：推 FarkU: 这年头不讲动作重量组数的科学理论书都会被酸，像某博士..06/20 09:52
8F：推 joker2340: 就算Michael Boyle发文可能先被呛做多重，身材状态之类06/20 09:55
9F：推 undeader: 推史考特~06/20 09:57
10F：推 jenkl: 无氧比有氧容易减脂也太豪洨06/20 10:01
我原文写得太精简
书中大概是说，高强度的运动跟中低强度的有氧比起来，後燃效应够强
而且实验证明，高强度间歇运动更能减少皮下脂肪
对这结论我也满惊讶的
因为一般印象长跑选手都瘦瘦的
建力选手才胖胖的
11F：→ aa24225085: 因为很多人认为他讲了一堆理论，也实做了一堆理论训练06/20 10:01
12F：→ aa24225085: ，但身材还是不怎样06/20 10:01
13F：→ jenkl: 无氧运动能持续多久？06/20 10:02
14F：推 ym010273: 推史考特，导正我很多减肥错误观念06/20 10:04
15F：→ aa24225085: 有专业背景加好的体态比较好说服人，例如jeff06/20 10:04
16F：推 licklabium: 史考特的身材已经比很多人好了06/20 10:05
17F：推 d88647511: 因为一堆半吊子就觉得圆背硬举大重量才叫健身，这种的06/20 10:09
18F：→ d88647511: 超出他们脑容量负荷，只好用嘘来回应06/20 10:09
19F：推 qazws08: 原来史考特的体态不怎麽样啊，还是衣服不脱就看不出来06/20 10:20
20F：嘘 yuechen: 说史考特练得差的怎不Po张照片来瞧瞧06/20 10:22
21F：→ gigi030507: 影片绝对推。讲的浅显易懂06/20 10:26
22F：推 line6sorrow: 说史考特练得差的蹲多少，人家两年前 06/20 10:28
23F：→ line6sorrow: 就蹲160kg了06/20 10:28
24F：→ aa24225085: 分析原因而已，也没嘘，理性分析不就真是如此？06/20 10:32
25F：推 ademgu: 书我没有买来看，可是有看到的影片我觉得讲得很好啊。06/20 10:40
26F：推 ademgu: 阿诺也有出书，有多少人照着阿诺百科上面练过一遍？06/20 10:44
27F：嘘 oklaohya: 原来是叶配书啊？还翻以前的文来嘴，我以为是一分钟引06/20 10:45
28F：→ oklaohya: 战系列呢。06/20 10:45
29F：推 DickCowBoy: 战略跟战术我竟然不知道差异 去查个字典06/20 10:49
30F：→ as7766332211: 你写的这些网路上就可以查到了 就市场取向不同而已06/20 10:51
31F：推 tp6m4g0: 这样健身房怎麽办06/20 10:51
32F：推 WantFxxk4X: 嘘的都是兽粉吧06/20 10:53
33F：→ ademgu: 资讯多了，现在流行烦恼怎麽吃。 怎麽练？就不会练阿！06/20 10:54
34F：→ ademgu: 我是说一般人的流行拉06/20 10:55
35F：→ ademgu: 动不动就放松、按摩、Deload。 你就一直Cheat day就好啦。06/20 10:58
36F：→ ademgu: 呼吸就力竭了，怎麽练。整间都在比谁喘气大声的06/20 11:00
37F：→ ademgu: 有谁正常呼吸是那样子的？ 06/20 11:01
※ 编辑: x111222333 (223.136.124.210 台湾), 06/20/2020 11:02:10
38F：→ ademgu: 连正常呼吸都有困难是听得懂史考特在讲甚麽吗？ 06/20 11:02
39F：→ Spartan117: 你怎麽会认为健力选手是从事高强度间歇运动 06/20 11:05
40F：→ Spartan117: 高强度减脂>中低强度这种讲法没错 但其实有盲点 06/20 11:06
41F：→ Spartan117: 很多人承受不起HIIT 不是什麽东西好就一定适合你 06/20 11:07
42F：→ Spartan117: 循序渐进是非常重要的观念 战略、战术对了 06/20 11:07
43F：→ Spartan117: 但也别忘记执行战略战术是不是对的人 06/20 11:07
44F：推 ademgu: 93-的其实就看不太到胖胖的了 06/20 11:15
45F：推 onezillion: 减脂跟预防受伤还有受伤处理的资讯不错，其他普普。 06/20 11:24
46F：→ onezillion: 体态就体脂正常的路人身材啊 06/20 11:25
47F：推 ldr521: 史考特身材也没差到哪去吧 06/20 11:31
48F：→ ldr521: 人家好歹一个医生 要拿职业健美贬他? 06/20 11:32
49F：推 cccone: 推史考特 06/20 11:38
51F：→ onme1771: 跟旁边比明显大一号，叫路人体型? 06/20 11:41
52F：→ onezillion: 拿排骨跟他比,你也太瞧不起他了吧 XDD 06/20 11:44
53F：推 FarkU: 乡民上班族硬举都225了，不用太认真。 06/20 11:47
54F：推 yuechen: 也是 台湾一堆上班族硬举都屌虐大谷的225kg了 06/20 11:54
55F：→ yuechen: 史考特的身材怎麽会放在眼里？ 06/20 11:54
57F：→ aa24225085: 最新的影片，你可以拿去随便问人，说你觉得这人有健身 06/20 11:56
58F：→ aa24225085: 吗?或是你觉得他有在运动吗? 06/20 11:56
59F：→ aa24225085: 觉得这样最公平了06/20 11:58
60F：→ onezillion: 我拿去问可能不准喔，因为有16.5寸的臂围在旁边对照， 06/20 12:00
61F：→ onezillion: 这身材就看不出来了啊 06/20 12:00
62F：推 final9711: 他讲的都是学术的东西 要身材干嘛 光他是医生就够了吧 06/20 12:16
63F：→ aa24225085: 认同学术，但主要回应留言 06/20 12:20
64F：推 Wayne0933: 脑袋坏光光哈哈 06/20 12:26
65F：推 orzman0705: 光用科学的方式理性解释就够打趴一堆人了 06/20 12:27
66F：推 safelove: 史考特的书很实用好吗? 直接告诉你怎麽吃体脂才会低 06/20 12:35
67F：→ safelove: 练什麽体脂才会低 然後拿科学证据出来给你看 06/20 12:35
68F：推 peterchou: 在非洲 每六十秒 就有一分钟过去 但在一分钟健身教室 06/20 12:37
69F：→ peterchou: 里 一分钟大概等於180秒+ 06/20 12:37
70F：推 gp03dan: 一分钟健身界教室，影片通常都超过一分钟XD 06/20 12:44
71F：→ gp03dan: 截图光看身材没有特别壮硕，但一定有运动习惯 06/20 12:45
72F：推 wen12305: 我看他的影片都会快转2倍速，这样才是一分钟健身教室 06/20 12:51
73F：推 Ooxxeeoo: 推史考特，有花心思找资料的 06/20 12:52
74F：→ DabouLin: 一堆用身材评估对方脑容量？ 06/20 12:54
75F：推 qazws08: 截图的头肩比例跟上臂躯干比例就有端倪了吧... 06/20 12:57
76F：→ aa24225085: 分析为何被嘘的原因而已，若按这逻辑某馆也医学系毕业 06/20 12:59
77F：→ aa24225085: 大家不都不用思考，直接跪舔? 06/20 12:59
79F：推 soulboy330: 他影片简单明了 之前馆长战他。还一堆八加九粉丝过去 06/20 13:00
80F：→ soulboy330: 呛 难怪只能当医生。水准可想而知 06/20 13:00
81F：推 safelove: 大部分人也没要多壮吧 有史考特的水准就达标了 06/20 13:01
82F：推 soulboy330: 史考特深蹲一百八十公斤左右。应该是还可以啦 06/20 13:15
83F：推 gp03dan: 难怪只能当医生真的好笑 06/20 13:22
84F：推 Cliff07: 以和为贵 06/20 13:27
85F：推 wj1009: 个人觉得他的影片还不错，虽然不止一分钟但至少简明扼要 06/20 13:29
86F：推 Linus4season: 问有没有运动有点太扯 他那截图没运动的都看得出来 06/20 13:31
87F：→ Linus4season: 我没看过他的东西 但上面那个说没运动太扯了 06/20 13:31
88F：推 helloman: 呛人家只能当医生的，不知道是从事什麽伟大的职业，哈哈 06/20 13:42
89F：推 gais123: 推史考特超帅医生 06/20 13:52
90F：推 BardxBaymax: 看到老面孔馆粉气噗噗来嘘就知道医生做的事是对的 06/20 14:04
91F：→ BardxBaymax: 要被扣馆黑的帽子了>< 06/20 14:04
92F：推 remenberegg: 推史考特医生，那本书我有买 06/20 14:04
93F：推 yeeder0818: 推简明扼要有根据～ 06/20 14:05
https://c1.staticflickr.com/5/4702/40415353151_a70912d8b1_o.jpg
这是作者六年前测试生酮饮食的照片
再怎麽说也不能说练的烂吧
不过当然比不过药仔啦
95F：→ royroy666: 我可以练成这样我就满足惹 06/20 14:16
※ 编辑: x111222333 (223.136.124.210 台湾), 06/20/2020 14:16:55
96F：推 r0ck123: 难怪只能当医生XDDDDD 06/20 14:26
97F：推 abc7119842: 有馆长战他的懒人包吗？ 06/20 14:32
98F：→ skykenny611: 内容对新手与没有观念的人友善～但真的很基本 06/20 14:32
99F：→ aa24225085: 记得是战血液阻断训练，有误请更正 06/20 14:34
100F：推 xietwtw: 医适能也是啊 06/20 14:56
101F：推 Esun0104: 我就是看完馆长战史考特後对馆长完全改观 06/20 15:11
102F：推 yzupe5566: 无知批评专业 06/20 15:13
103F：→ aa24225085: 觉得人都要去思考评判的能力，好比膝盖不能超过脚尖 06/20 15:16
104F：→ aa24225085: 不也是专业人士推出来的论点吗 06/20 15:16
105F：推 GGdong: 推史考特医生，影片教的很多观念都很实用，还拿实验结果来 06/20 15:19
106F：→ GGdong: 解释一堆都市传说，至於那些只能拿身材来批评的，我只能说 06/20 15:19
107F：→ GGdong: 那些人智商也就这样而已 06/20 15:19
108F：推 oxygenheaven: 推史考特医师，我喜欢他！ 06/20 15:22
109F：嘘 yuechen: 人家是医生 可没那麽多时间窝在健身房练LMAO 那身材来说06/20 15:58
110F：→ yuechen: 嘴 你有考上医生吗06/20 15:59
111F：→ aa24225085: 是分析他为何被嘴，好比分析为何被罢免，不能断定就是06/20 16:01
112F：→ aa24225085: 黑他吧......06/20 16:01
113F：→ onezillion: 就是战血液阻断，BFR在国外也是有点争议，关於效果大06/20 16:06
114F：→ onezillion: 多是正向的，尤其肌肥大，但是争议点是弄不好可能很严06/20 16:06
115F：→ onezillion: 重，像是横纹肌溶解，关键字下去google scholar一堆BF 06/20 16:07
116F：→ onezillion: R横纹肌的case，这也是馆长打的点，尤其现在一堆人看 06/20 16:07
117F：→ onezillion: 看yt就跟着做，没有专业人员指导的情况下，受伤可能会06/20 16:07
118F：→ onezillion: 很严重 06/20 16:07
119F：推 lebron1717: 这比例一看就是有在健身的身材，某aa到底在跳针什麽 06/20 16:10
120F：推 qazws08: 这分析也很妙，BFR之乱後扣掉馆粉有谁嘴史了吗？就只是教 06/20 16:10
121F：→ qazws08: 主开示之後触犯教义，众粉丝逆我者亡自动出征而已。 06/20 16:10
122F：推 helloman: 酸他只能当医生，酸他身材普通，但他这两样明显都高於平 06/20 16:15
123F：→ helloman: 均值。请问是在演哪出？ 06/20 16:15
124F：→ aa24225085: 我那张一看就有健身？？！！抱歉，我真的看不出来，如 06/20 16:16
125F：→ aa24225085: 果发到其它论坛，遮脸遮频道，我那张最新的照片，其他 06/20 16:16
126F：→ aa24225085: 人也认为有，我道歉... 06/20 16:16
应当事人要求删除推文
127F：推 aa24225085: 推了，我道歉，影片中真的看不出来 06/20 16:25
128F：推 chnecklace: 本人出现了 连ID都有跟上时事06/20 16:29
129F：推 Oalnenya: 推本人XDD 身材很好啊，影片也很丰富06/20 16:33
130F：推 final9711: 这ID真有趣06/20 16:34
应当事人要求删除推文
131F：推 wetland: 影片明明看得出来有在练，反正菜鸡也不知道看哪06/20 16:42
132F：推 offdensen: BLM：你那什麽ID？06/20 16:43
133F：推 WilliamXZ: 这身材 凶 ID更凶 06/20 16:45
134F：推 cccone: 朝圣推 06/20 16:53
135F：推 final9711: 又是小史的锅XD06/20 16:56
136F：推 imsphzzz: 史考特医生你这样的身高和体重大概多少啊？ 06/20 17:00
137F：推 wen12305: 本尊现身 推 06/20 17:01
138F：推 line6sorrow: 史考特医生本人救了这篇，还跟上时事 06/20 17:06
139F：推 moy5566: 这id母汤哦06/20 17:07
140F：推 soulboy330: 史考特是健身卡波的学长06/20 17:25
141F：推 soulboy330: 史考特182 183左右吧体重好像八十出头06/20 17:30
142F：推 qazws08: 记得之前好像是说183，如果没错目测85以上06/20 17:41
143F：推 ja881213: 一分钟健身教室最大的问题是常常不只一分钟XD06/20 17:44
144F：推 wenshin: 本人出现了，推一个06/20 17:46
145F：推 ja881213: 才看到本人 再推一次 影片助我良多 06/20 17:48
146F：推 jayin07: 台湾jeff nippard 06/20 17:48
147F：→ soulboy330: 影片已经很精简了而且也没有什麽广告06/20 17:56
※ 编辑: x111222333 (223.136.132.106 台湾), 06/20/2020 18:06:49
148F：推 krara: 朝圣XDDDDD 06/20 18:06
149F：推 WADE0616: 知识就是力量 06/20 18:08
150F：推 P96370459: 朝圣 06/20 18:30
151F：推 wolfcrykao: 朝圣推 06/20 18:59
152F：推 redface1209: 朝圣推 06/20 19:58
153F：推 McLovin: 朝圣 哈 06/20 20:12
154F：推 delphineyoe: 来朝圣了！知识就是力量！ 06/20 20:33
155F：推 w6010946: 还好ptt我都是拿来配吃饭看的 信这里一堆白痴乡民嘴专业 06/20 21:33
156F：→ w6010946: 人士的说法只会成为弱智而已 06/20 21:33
157F：嘘 backpackertw: 蛤，在朝圣什模阿 06/20 21:35
158F：推 wen12305: 本来史考特本人有出来贴他的肌肉照，可是後来删掉了 06/20 21:41
159F：推 vastwu: 没跟上照片 求站内信 06/20 22:02
160F：推 CHRISBEE: 很多正确观念网路都有啊，就看自己想不想认真找 06/20 22:42
161F：推 FarkU: 认真找也不一定会找到正确的知识，正所谓吃饭看装潢，把妹 06/20 22:47
162F：→ FarkU: 看身材，影片看剪辑。 06/20 22:47
163F：推 winiel559: 标题是要说什麽 被切断了 06/20 23:34
164F：推 ViktorGoogle: 推二楼 笑着让某玻璃心关youtube 06/21 00:07
165F：推 ademgu: 朝圣那个史考特。医生也是上班族吧！ 06/21 00:38
166F：推 DaHahn: 他的YT不错阿 06/21 00:45
167F：推 adenaden2003: 推史考特医生 06/21 01:46
168F：推 devil007: 6F那个真的很好笑xdd 医生几乎顶尖职业了，被+9小屁孩 06/21 03:11
169F：→ devil007: 这样说xdd 06/21 03:11
170F：推 EasyIsBeauty: 当初就是因为史考特医生的事去馆长留言那边说希望 06/21 06:46
171F：→ EasyIsBeauty: 不要用关频道情绪勒索，结果直接被呛假帐号封锁 06/21 06:47
172F：→ EasyIsBeauty: 那时一堆脑残馆粉还会呛说小时不读书长大当医生 06/21 06:47
173F：→ EasyIsBeauty: 真的白痴到笑，重点是史考特医生超心平气和的讨论 06/21 06:48
174F：→ EasyIsBeauty: 馆长和馆粉不知道在玻璃三小的 06/21 06:48
175F：推 jyuan1993: 史考特练的不错啊，他的本业是医生又不是健美选手 06/21 07:14
176F：推 becometoo: 重点人家是教减脂又不是教重训，怎麽会用壮不壮来嘴， 06/21 07:25
177F：→ becometoo: 看起来体脂低就够了吧，篮球教练就一定要运动表现超群 06/21 07:26
178F：推 becometoo: 吗？ 06/21 07:30
179F：推 kb24leo: 一分钟受伤教室 06/21 08:36
181F：推 superwings: 我觉得史考特的影片不错，有客观学理，就算是他个人 06/21 08:44
182F：→ superwings: 见解，至少也逻辑清楚。比较不习惯的是，他在影片里 06/21 08:44
183F：→ superwings: 脖子常摆来摆去，感觉画面晃动有点大… 06/21 08:44
184F：推 chipretender: 说受伤教室是？ 06/21 09:14
185F：推 TimeEngine: 医生的身份可以说服长辈，我觉得这是一般教练办不到的 06/21 10:29
186F：推 AALLSS: 没跟到现在的身材，之前看过本人觉得不错 06/21 10:48
187F：推 coolaru: 可恶，没跟到 哈哈 06/21 13:15
188F：嘘 oklaohya: 最好笑的是史考特跟馆长两人都没有要战，是一些酸民意 06/21 14:01
189F：→ oklaohya: 图引战。像这篇要推书就直接讲就好，还扯一堆有的没的。 06/21 14:01
190F：→ oklaohya: 所以乡民讲这本太基本又怎麽了吗？你自己相见恨晚怪谁 06/21 14:01
191F：→ oklaohya: 啊？你不是去年就在问史考特堆影片了吗？还在相见恨晚 06/21 14:01
192F：→ oklaohya: 勒！你是不是战略又错了呀？ 06/21 14:01
193F：推 chenyei: 推史考特，资讯清晰又幽默 06/21 15:20
194F：推 drinkmywater: 遇到无知路人真的懒得对话 史考特这麽有耐心要好好 06/21 15:25
195F：→ drinkmywater: 珍惜 06/21 15:25
197F：推 soniclin: 嘴他身材的 真的自己照一下镜子 或是照片来乡民帮你看 06/21 16:20
198F：嘘 oklaohya: 那现在台湾有人用血流阻断训练法把二头肌练得超大吗？这 06/21 17:09
199F：→ oklaohya: 麽好的方法没人用实在太可惜了！没有人练的话就证明馆 06/21 17:09
200F：推 helloman: 在8+9的世界 8+9才是最高端的职业 医生是杂鱼在当的 06/21 17:10
201F：→ oklaohya: 长的质疑没任何问题。 06/21 17:10
202F：推 helloman: 崇拜一个人崇拜到当神膜拜 厉害厉害 06/21 17:13
203F：推 jjiansh: 嘴身材的是用健美标准检视医生喔 不用上班吗- - 06/21 17:17
204F：嘘 oklaohya: 不过从这篇实验可以得到结论，要炒热度一定要战馆长， 06/21 17:24
205F：→ oklaohya: 不然被遗忘了怎麽办？^_^ 06/21 17:24
206F：推 chuwei: 看出把书读到脑袋的人跟只会说战的人的巨大差距 06/21 17:57
207F：→ qazws08: 人家也没说要大家用来练超大的二头，只说希望不要直接扼 06/21 18:03
208F：→ qazws08: 杀一个可能有用方法的可能性，再举出［可能有用］的证据 06/21 18:03
209F：→ qazws08: ，这样就能触犯粉粉的逆鳞，看到名字就要先爆气一波.. 06/21 18:03
210F：推 helloman: 是不是管粉果然很好判断 哈哈 06/21 18:27
211F：推 jayin07: 粉丝真可怕 06/21 19:12
212F：推 hellomo: 为什麽连史考特也要战？他影片教导很多浅显易懂知识 06/21 20:50
213F：推 w6010946: 馆长就算了吧 整个脑袋就真的已经老人化了 逻辑坏死 只 06/21 23:01
214F：→ w6010946: 剩下行商的功能 06/21 23:02
215F：推 ChouEita: 图书馆借来正在看、受益良多 06/21 23:51
216F：→ ChouEita: 就是包装好的商人，卖商品还有忠贞粉丝免费业配... 06/21 23:53
217F：推 GGdong: 台湾没人用=血流阻断法是豪洨的=馆长是对的=相关研究文献 06/22 08:04
218F：→ GGdong: 都不重要，馆粉逻辑跟馆长一样赞，对了，一定要台湾人用才 06/22 08:04
219F：推 cheetahspeed: 医生卖一堂课有教练高吗 教练才是最高级的行业 06/23 18:02
220F：推 bearmajik: 推史考特 06/24 14:43
221F：推 youGG: 各取其长不就好了，不需要把任何一个人当作信仰吧 06/24 17:40
222F：推 Wayne0933: pusy 06/25 02:07
223F：→ Wayne0933: h* 06/25 02:07
224F：推 ioozar: 我认真说血流阻断法在怎麽有逻辑我也不敢用 就是这麽简单 06/25 10:34
225F：→ ioozar: ：） 06/25 10:35
226F：→ winiel559: 那就不要用啊 说没有这种练法是怎样 06/25 22:45
227F：→ winiel559: ^馆长跟粉丝 06/25 22:45
228F：推 pttyzf: 推史考特 06/29 18:14
229F：推 abs7862604: 馆粉嘘心酸的，毕竟他们的神只会干来干去感觉没教养 06/30 13:59
230F：→ Dande: 怎麽看都找不到史考特有说馆长的质疑有问题阿？ 07/02 18:25
231F：→ Dande: 从头到尾他只有说同一件事 07/02 18:25
232F：→ Dande: 就是这并不是随便炒作的噱头 07/02 18:25
233F：→ Dande: 到底谁说过不行质疑还是这肯定正确了？ 07/02 18:25
234F：→ Dande: 馆长一直在攻击根本没存在过的论述 07/02 18:25