作者Ratzilla (Ratzilla)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 建请提供瘦身减脂菜单
时间Fri Jun 19 10:56:12 2020
各为巨巨水水好
我侄子9月要入学 这几个月想帮他来个瘦身挑战赛
我是说4周8kg 奖学金1w
https://i.imgur.com/QzvwRID.jpg
我是想说 带他去单次的小健身房 3天去1次
跟住我家 我有飞轮/跑步机/3个握推椅/长短w杠(共150kg杠片)/弹力带/小东西
可是18岁小鬼 脾气耐心沟通 好像太难会太快放弃
饮食跟我吃一样吧 水煮菜+卜蜂鸡胸肉为主 3天能吃一些正常点的
动作方面的话
减5~10kg对他那种体重应该太简单 我是想先让他养习惯 先有小成绩
享受乳酸堆积.....不要吓而放弃
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能请各为大大给菜单吗?<----这边不单指饮食菜单 包括运动菜单
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.65.158 (台湾)
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1F：推 FarkU: 四周一个月8公斤耶！生酮，最後几天就脱水利尿剂。 06/19 11:03
2F：推 giddens123: 清爽饮食就好了…降低热量减少油炸跟饮料 06/19 11:15
他说他一天3餐 一碗饭而已.....这样能维持130kg @@?
3F：推 burza: 我是觉得奖学金改成送ps5可能比较有吸引力啦... 06/19 11:19
他要去念屏东大仁 要ps5干嘛?
4F：→ burza: 大概做梦都会梦到在卧推.. 06/19 11:20
※ 编辑: Ratzilla (125.227.65.158 台湾), 06/19/2020 11:22:34
5F：推 mballen: 可能是一个碗公的饭 06/19 11:28
6F：推 mballen: 照我胖子的经验，通常都会过度美化自己吃很少，容易胖， 06/19 11:34
7F：→ mballen: 体质问题，但是吃进去的热量就是那麽多，饮食酱料，饮料 06/19 11:34
8F：→ mballen: ，油炸，自助餐太油之类都是问题 06/19 11:34
9F：→ pttdcc: 说实话我听过ps5 但我没听过大仁... 06/19 11:36
你问问看你舅舅
10F：推 sodahaini: 都你在想 他自己有想参加吗 06/19 11:37
是都我在想 但他妈也支持 他现在在家又没事 先帮规划....不要我能怎样
11F：推 wen12305: 这身材四周八公斤超简单，推佛心赞助 06/19 11:39
12F：推 BUMAS: 4周八公斤要满极端的方式才有办法喔.. 06/19 11:39
13F：→ BUMAS: 你侄子是多重阿，不是太胖的话4周八公斤几乎只能靠脱水 06/19 11:40
179cm 我是估他130~140kg 你看图估?
※ 编辑: Ratzilla (125.227.65.158 台湾), 06/19/2020 11:44:59
14F：推 BUMAS: 我建议还是培养运动习惯跟少吃油炸跟零食为主啦 06/19 11:45
15F：→ BUMAS: 因为他要去读大学，如果没办法维持你现在这样的饮食 06/19 11:45
16F：→ BUMAS: 很可能现在瘦了但是放寒假回来又复胖 06/19 11:46
17F：推 panda80911: 要想长久效果，建议不要急躁一次改太多，这样容易造成 06/19 11:47
18F：→ panda80911: 反弹。渐进式的改变生活习惯，虽然效率不好，但是比较 06/19 11:47
19F：→ panda80911: 容易保持。 06/19 11:47
以上没错 但是先有经验有成绩 後面的动力维持 靠南台湾热裤妹子
※ 编辑: Ratzilla (125.227.65.158 台湾), 06/19/2020 11:52:54
20F：→ themost: 等联谊被打枪就有满满动力了? 06/19 11:56
21F：嘘 ms19889120: 我先^_^ 去隔壁仙女版比较有机会喔 06/19 12:02
22F：→ j2585366: 菜单排得再好，他不做有什麽用 06/19 12:04
23F：→ ziso: 感觉三餐减量 +跑步 应该有机会 06/19 12:10
24F：嘘 sch452000: 红明细 不要相信南台湾热裤辣妹 我被派来南部後胖惹5 06/19 12:20
25F：→ sch452000: 公斤 06/19 12:20
26F：推 sch452000: 推回来 06/19 12:21
27F：推 dennis780706: 推荐这体重跑步的....是想害他爆膝盖吗 06/19 12:22
28F：嘘 daphneH: 是嘘给原po, 你侄子还年轻，为什麽要急着快速瘦身和水煮 06/19 12:30
29F：→ daphneH: 餐？他需要的是建立良好的生活习惯，越是极端反弹速度越 06/19 12:30
30F：→ daphneH: 快，重点是他自己没有想改变，用金钱利诱，效果会长远吗 06/19 12:30
31F：→ daphneH: ？ 06/19 12:30
32F：推 toromeow: 同意楼上 一切都是习惯 运动习惯 饮食习惯 趁年轻建立习 06/19 12:40
33F：→ toromeow: 惯别只想走捷径 当然前提是他有心想做 06/19 12:40
34F：推 final9711: 没有建立习惯 就算瘦了也很快就复胖 06/19 12:42
35F：→ lelu: 万事起头难,如果顺利的话说不定一动就上瘾,原PO这样也不错 06/19 12:42
36F：推 leafgg: 一下就跳到水煮鸡胸只会让他留下减脂=痛苦的印象 06/19 12:42
37F：→ leafgg: 抓2个月10kg比较好 不要那麽极端 06/19 12:43
38F：嘘 wwwpietw: 连自己都没心ㄌ 是要怎麽帮 水煮菜又是三小 06/19 12:43
39F：推 final9711: 太过极端 反而让他以後对减脂有负面印象 06/19 12:44
40F：推 YoungLoka: 自己没动力没决心，旁人再帮都是枉然，就算他这次做了 06/19 12:47
41F：→ YoungLoka: ，之後少了诱因会持续下去吗 06/19 12:47
42F：推 adaplant: 刚开始了就 4周8kg ？ 不出一年复胖 06/19 12:54
43F：→ sodahaini: 小朋友自己没想减 一定会趁你们不在偷吃狂吃零食 06/19 12:56
44F：嘘 JMashburn: 自己不会做功课喔 滚 06/19 12:57
甚麽象牙也没!?我去PO八卦版就好了呀
45F：嘘 FUBAR: 先确定他的意思再来问 18岁也不小了 不然板友建议在多 菜单 06/19 13:04
46F：→ FUBAR: 多好 他一句不想练 就什麽意义也没有 06/19 13:05
你一辈子面对未知的路途中 有长辈跳出来引领你的?
跟不跟 做不做 20年後会不会後悔 我不在乎....这是长辈该做得!!
47F：嘘 adaplant: 老实说 他自己没承受到什麽深刻的刺激 是不会改变想法 06/19 13:12
48F：→ adaplant: 的 你给钱这什麽鬼诱因 还不如把钱丢海里 06/19 13:12
49F：推 peatle: 三餐一碗饭，结果手摇饮料当水喝ㄇ 06/19 13:18
50F：→ peatle: 先戒糖戒零食就会很有效果 06/19 13:18
51F：推 ChrisDavis: 等他快变成大魔法师实习生的时候就会有动力了 06/19 13:27
52F：推 lebron1717: 缺侄子吗 06/19 13:42
53F：→ sumton: 说真的有心的人你不说也会减，无心的就算送车送房拿到後也 06/19 13:42
54F：→ sumton: 是吃回来 06/19 13:42
55F：嘘 kuangit29: 可以啦130随便都会瘦好吗 06/19 13:48
56F：推 royroy666: 130可以吧 我111公斤两个月就16公斤了 06/19 14:00
57F：→ royroy666: 瘦下来後越减越慢 06/19 14:00
58F：推 royroy666: 直接从低醣饮食开始 很快就瘦啦 含糖饮料跟甜食要他戒 06/19 14:04
59F：→ royroy666: 掉可能比较困难？ 06/19 14:04
60F：推 leo820603: 管他这麽多干嘛？ 06/19 14:16
所以你才这样
※ 编辑: Ratzilla (111.82.148.235 台湾), 06/19/2020 14:23:00
61F：嘘 wuheroin: 去找金牌教练比较快 06/19 14:23
62F：嘘 Takasteric: 我觉得你先带他去做个健康检查，让他发现自己18岁就 06/19 14:55
63F：→ Takasteric: 有脂肪肝或是三高之类的，他就会有警觉性，自己就会 06/19 14:55
64F：→ Takasteric: 动了 06/19 14:55
65F：推 leafgg: 我相信你是好意啦~~~但一开始控制热量赤字多吃原型食就好 06/19 15:04
66F：嘘 miroase: 你侄子应该多读书 06/19 15:09
他多益970ㄟ 大仁药理好像也没多差吧
67F：推 kyleliu2000: 根本不用问，以他现在的体型 无糖少油少盐 不要吃面 06/19 15:28
68F：→ kyleliu2000: 包跟垃圾食物，吃原型食物，基本上一个月10公斤不难 06/19 15:28
69F：→ Wingedlion: 这真的是送钱 光是每天叫他走90~120分钟不乱吃就有了 06/19 15:32
70F：嘘 Harrison1814: 减肥的真正目的是改掉日常生活中会让你变胖的坏习惯 06/19 15:38
71F：→ Harrison1814: ，反而体重一点一滴变轻才是附加的价值，生活坏习惯 06/19 15:38
72F：→ Harrison1814: 没彻底改变就算短时间减肥成功之後...因习惯没改变 06/19 15:39
73F：→ Harrison1814: 一定会再复胖回来的 06/19 15:39
74F：→ Wingedlion: 侄子484很爱吃垃圾食物? 饮食控制感觉很难... 06/19 15:39
75F：推 mimiyu: 想办法让他非常厌恶自己现在的样子，就有动力了 06/19 15:41
76F：推 YStar: 短期减八公斤不难，但是饮食跟运动习惯没有持续还是会复胖 06/19 15:44
77F：→ YStar: 但是如果可能让他养成习惯重训，以後自然会慢慢瘦下来的 06/19 15:46
所以要带他呀!!
78F：→ lihsinchen: 还好吧==不就关心侄子 想帮他 侄子接受就ok阿 06/19 15:58
79F：推 QkooQ: 这个体型，控制饮食加跑步就够了，重训也要他愿意 06/19 16:11
80F：推 idareyou: 帮他拍照，弄个交友APP 06/19 16:28
81F：推 skykenny611: 跟他说瘦下来开学大学妹子等着他就有动力了 06/19 16:36
82F：→ sodahaini: 这身材 大学妹子除了期中期末要笔记 是不是想互动的… 06/19 17:00
83F：推 amALu: 算热量就好 不用吃得那麽痛苦～ 06/19 17:08
※ 编辑: Ratzilla (111.246.25.93 台湾), 06/19/2020 17:10:07
84F：嘘 agunnm: 你能牵牛到河边，但是没办法强迫喝水 06/19 17:25
85F：→ rainshow: 我觉得有带领的长辈很好 给推！建议方面就搜寻减脂 06/19 17:25
86F：→ agunnm: 他不想，你只是瞎忙 06/19 17:26
所以你看不懂就是 我开出条件诱因与菜单给他 是我当长辈的责任 要不要我不在乎
※ 编辑: Ratzilla (111.246.25.93 台湾), 06/19/2020 17:29:06
87F：→ butter1211: 享受乳酸堆积？你期待太高了吧... 不让他排斥，肯跟你 06/19 17:31
88F：→ butter1211: 继续就已经很伟大了 06/19 17:31
89F：推 Dreamerrr: 带他去详尽的健康检查 直接被吓到充满动力 06/19 17:40
90F：→ firen: 网友的意思是，长辈就不要请网友开菜单了，帮出教练费更好 06/19 17:47
91F：→ themost: 人一旦变长辈，连想法也都会变长辈 想想当初怎麽看长辈 06/19 17:47
当初的长辈都只出一张嘴要求
92F：→ firen: 建议找一个又专业身材又辣的教练，分分钟帮你解决烦恼 06/19 17:49
※ 编辑: Ratzilla (111.246.25.93 台湾), 06/19/2020 17:53:23
93F：推 maggielife: 安丽他 Jason Fung 的 The Obesity Code 有中译 06/19 18:15
94F：→ maggielife: 还有Dr. Eric Berg 的 weightloss影片 06/19 18:15
95F：→ maggielife: 这两位让你不是为了减肥而减肥 而是为了健康 06/19 18:16
96F：→ maggielife: 戒醣和间歇性断食8kg轻轻松松 06/19 18:17
97F：→ maggielife: 但要先接受这是健康的 才能付诸行动 06/19 18:18
98F：→ maggielife: 不喜欢运动先有饮食改变 吃原型食物 06/19 18:19
99F：→ maggielife: 吃有营养的 而不是严格限制卡路里 06/19 18:19
100F：→ maggielife: 肥胖是因为身体在发炎 先有健康的身体就能减肥 06/19 18:20
101F：推 blue1996: 推楼上f大 06/19 18:32
102F：→ blue1996: 他不打从心底想改变 之後上大学胖更快 06/19 18:33
103F：推 maxh: 大量运动加控制饮食一定可以，我75都可以变58了，加油，找 06/19 18:58
104F：→ maxh: 找资料，网路上很多 06/19 18:58
105F：嘘 hau0324: 你要不要再加个0？这身材一个月伙食费早超过1万了 06/19 19:44
106F：推 v2266514: 没用的，我自己以前胖的时候，会合理化自己的饮食和身材 06/19 20:09
107F：→ v2266514: 。要改变心态终究需要触发事件 06/19 20:09
108F：嘘 hau0324: 想做个负责任的长辈，就别当伸手牌。毕竟你侄子这身材也 06/19 20:13
109F：→ hau0324: 不需要特别规划的，比照一般胖子查菜单就好，不用请网友 06/19 20:13
110F：→ hau0324: 抓药。青少年自己想通了，比给什麽诱因都重要，况且这诱 06/19 20:13
111F：→ hau0324: 因...他很缺这1万元吗？ 06/19 20:14
112F：嘘 wj1009: 先饮食控制吧，这种身材应该整个生活都有问题 06/19 20:44
113F：推 ogkdm256300: 游泳还不错啦，如果会的话 06/19 21:52
114F：→ ogkdm256300: 这个年纪的小老弟有每天运动项目变化比较重要 06/19 21:53
115F：→ c27932589: 少吃油炸少吃精致醣少喝饮料多吃蛋白质多吃蔬菜 06/19 22:28
116F：推 Edouard: 168间歇断食加喝大量水，我四周瘦9公斤 06/19 22:31
117F：推 z83420123: 自己没决心都是假的 06/20 00:24
118F：→ z83420123: 他这个身材 不吃炸的 不喝含糖饮料 每餐固定先吃半盘 06/20 00:25
119F：→ z83420123: 烫青菜很快就瘦了 06/20 00:25
120F：→ z83420123: 这体重戒醣根本太早没必要 肯定是垃圾食物吃太多的 06/20 00:26
121F：推 pondaha: 推有心的长辈 06/20 00:29
122F：→ pondaha: 过来人经验，从饮食着手效果最好，短期有看到成效後面持 06/20 00:31
123F：→ pondaha: 续力会比较好 06/20 00:31
124F：→ pondaha: 从高醣高油饮食改成高蛋白低碳水，控制热量，远离糖饮料 06/20 00:33
125F：→ pondaha: ，再加一点重训短期就差很多了 06/20 00:33
126F：→ pondaha: 等到出现效果，说不定就练上瘾了 06/20 00:34
127F：嘘 F7shakeMINI: 自己不想减的话别人说了只会觉得你很烦 06/20 01:51
128F：→ F7shakeMINI: 我当初下决心减肥一个月过去也才七公斤，四周八公斤 06/20 01:52
129F：→ F7shakeMINI: 肯定会吓跑他吧 06/20 01:52
130F：→ F7shakeMINI: 要让他不抗拒的话就是要让他知道减肥也是可以吃到好 06/20 01:56
131F：→ F7shakeMINI: 吃的东西又不会饿到还不用操到很痛苦 06/20 01:56
132F：推 CS0000000000: 拿钱给他，去疯狂炒菜就会瘦惹 06/20 02:11
133F：→ redface1209: 你下的诱因可能不够 06/20 07:58
134F：嘘 randy0722: 可怜 逼人吃水煮菜 当备赛在养？ 06/20 09:17
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https://i.imgur.com/a1LqFGy.jpg
大概就这图的1,2 一堆八卦版回文 也不看清楚内容
我是有功课与规划 想来这综合参考高人意见 并精进改善作法
结果咧 满满嘲讽与挑战 是没看过那张梗图吗!?skip leg day la!!!!
※ 编辑: Ratzilla (111.82.148.235 台湾), 06/20/2020 09:43:47
135F：→ haixing: 你跟他一起执行带头比较能起作用，再附加一些利诱 06/20 10:09
136F：嘘 hau0324: 你侄子的反应，可能跟你在这的态度一样 06/20 10:53
137F：嘘 hau0324: 你那不叫做功课，不然伸手要菜单是？怎麽不自己规划一下 06/20 10:54
我又没讲我的规划的训练菜单 为何不是功课? 你是巴哈上太多喔 不能问?不能请益?
138F：推 mballen: 带她去上健身房，然後花几千买个妹穿火辣一点跟他攀谈。 06/20 11:00
139F：→ mballen: 叫妹子跟他说你瘦一点有点肌肉很好看然後把你分身line帐 06/20 11:00
140F：→ mballen: 号叫妹子给你侄子，从此开始你装成妹子陪你侄子加油打气 06/20 11:00
141F：→ mballen: ，便宜又有效 06/20 11:00
※ 编辑: Ratzilla (111.82.148.235 台湾), 06/20/2020 11:17:49
142F：→ leo820603: 我怎样说来听听啊 你做的功课在哪？ 06/20 12:55
143F：→ leo820603: 最基本3天推拉腿 之类的都没有然後直接要菜单 06/20 12:56
144F：→ leo820603: 飞轮 跑步机 都算功课的话去fitness版吧 06/20 12:58
145F：→ leo820603: 在这被嘴刚好而已 06/20 12:58
146F：嘘 leo820603: 刚好我15年发问的看一下菜单跟请益是长什麽样子 06/20 13:33
147F：嘘 OverRaven: 傻眼 好的建议丢在一旁 只顾着跟人互呛 06/20 13:51
148F：→ F7shakeMINI: 态度真的不好 06/20 14:17
149F：→ minoru04: 所以这里是八卦还是巴哈 06/20 14:21
150F：嘘 ben2605943: 多益970 但读大仁就是学店啊？有疑问？ 06/20 14:57
151F：嘘 ben2605943: 有自以为的长辈真衰... 06/20 14:59
152F：推 wuheroin: 大仁药学算很屌了吧，不知道楼上学霸哪间哪系毕业？ 06/20 17:09
153F：嘘 acheache: 伸手牌态度也好一点 06/20 18:22
154F：嘘 PussySucker: 是在邱啥小? 06/20 21:10
155F：嘘 mb670821501: 你侄子好可怜 06/20 21:27
156F：嘘 hau0324: 不是不能请益，你可以爬文、google之後复制贴上在你的「 06/20 21:34
157F：→ hau0324: 功课」里。不过你连这都懒，还呛成这样。我看你侄子大概 06/20 21:34
158F：→ hau0324: 不太想理你吧... 06/20 21:34
159F：嘘 hau0324: 你真的有心的话，版上一堆胖子减脂菜单你找一个带他就好 06/20 21:38
160F：→ hau0324: ，你侄子没有特别到要设计什麽；除非你是要让大家调整你 06/20 21:38
161F：→ hau0324: 的菜单...那你的菜单在哪啦！？还是你连这都懒？ 06/20 21:38
162F：嘘 alex528557: 好肥 06/20 21:50
163F：嘘 fish551959: 今天很呛喔 06/20 22:17
164F：嘘 airdog29: 真的没上过巴哈觉得委屈XD 06/20 23:38
165F：嘘 kenandrew: 他这体型的半年破百根本简单，一万块打发谁啊 06/24 02:33
166F：→ kenandrew: 还一副自己跟其他长辈不一样的嘴脸 06/24 02:34
167F：嘘 sky003428: 请教别人这种态度? 06/26 11:58
168F：嘘 z1120123: 可悲 06/28 18:36
169F：嘘 xcvbn326: 先提供侄子个人意愿，大家比较愿意提供帮助吧！又不是 06/24 06:38
170F：→ xcvbn326: 恐龙长辈 06/24 06:38