作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何减缓肌肉疼痛
时间Tue Jun 16 11:50:22 2020
※ 引述《ReadSnow (AnnyCat)》之铭言：
: 昨天第一次去重训，然後器材都是用几乎最轻的重量(因为我力气很小)，也有累了就休
息
: ，当天运动完没甚麽感觉，甚至觉得这样运动忧郁感有比较改善，但是今天却觉得身体
状
: 况很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬楼梯不小心出力到某个程度，就会
有
: 点类似抽筋的痛感。
: 请问这是第一次去健身房都有的正常现象吗?
: 是不是我後续休息上有些问题，所以才让身体状况变这麽差呢?连走路、爬楼梯、坐下
都
: 会感觉到酸痛，之前有氧运动都不会这样，真的好难过喔。
稍微补充一下一般健身知识。阻力训练後因为会对肌肉造成微撕裂（跟微电影一样概念）
，所以肌肉等真的开始休息时（大约练後12小时以上）会进行修补。
也因此这时肌肉会开始产生酸痛感，称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soren
ess,DOMS)。所以常常听到有人说我动姆兹好像很潮是英文缩写发音。
一般DOMS发生平均大约24-72小时内都有看个人状况跟微损伤状况。
因此不需太担心，多做轻有氧加速血液循环可以加速恢复。滚筒按摩也可以降低疼痛感。
但是如果酸痛超过三天以上尤其是新手我会认为有过度训练的迹象。建议降低组数跟总动
作数来找出自己刚刚好痛痛爽爽两天的训练量。有时太躁进重量者也会建议稳定重量暂时
不加重一个星期看看。
希望有帮助～
安猪
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1F：推 jeffrypt: 专业推06/16 11:59
2F：推 sea130281: 如果酸痛超过三天，但却没有很痛也是吗? 06/16 12:48
这个情形通常是身体使用不当代偿出的问题唷
3F：推 green16: 推推！06/16 13:03
4F：推 brian1020: 推安猪06/16 13:20
5F：推 se2422: 推 06/16 14:21
6F：推 giraffed722: 推安猪06/16 15:03
7F：推 bullfighter: 推分享06/16 15:49
8F：推 bermice: 推06/16 15:52
9F：推 NouvelleC: 运动後伸展可以降低延迟性酸痛喔06/16 15:56
10F：→ NouvelleC: From复健科原文教科书 06/16 15:56
11F：推 kuroda: 推06/16 16:10
12F：推 prprprpr: 安猪必推 06/16 17:56
13F：推 tozi: 推 06/16 19:09
14F：推 g8sky: 安猪推推06/16 19:33
※ 编辑: eq0eq (118.160.102.109 台湾), 06/17/2020 10:08:50
15F：推 curryhats: 原来痛超过三天就是过度训练，实用推，一直过度训练了Q 06/18 04:40
16F：推 sunday2266: 原来如此 06/20 09:43
17F：推 pingchen: 推 07/25 11:24