作者miroase (米罗)
看板MuscleBeach
标题[心得] 减脂supplement心得 (CLA L-Carnitine)
时间Mon Jun 15 23:35:33 2020
如题 先上数据
0428
https://imgur.com/DZplpkC
0611
https://imgur.com/wijA6cq
如图 一共六周的减脂成果
体重 100.3 > 99 -1.3kg
骨骼肌 41.4 > 44.1 +2.7kg
体脂肪 27.6% > 22.2% -5.4%
原先训练方式:3~4种动作 8rm*5
推拉腿跑两轮 周日一天加强手臂 一周七练
在这六周改为3~4种动作 3~5rm*5
一周内挑几天不练手 加入四次战绳 (心律165up 15分钟HIIT)
饮食严格执行4/20 每周日必大餐
在第一、二周吃2600kal 第三周後改为2400
整体运动表现只有续航力退步 组数几乎都做不完 通常都是牙咬着拚完力求不掉训练量
整体下来很满意整个减脂成效
吃的很轻松 再六周间5*5有些部位还有进步
回到标题 主要想分享这两个在减脂人口中常提到的补品 分享一下心得
CLA:
我觉得比较没有奇效，有一点点每朝健康绿茶的感觉，
在大餐後吃有点安慰剂的效果，实际上效果我觉得50分。
并不会说吃了脂肪代谢超快甚麽的，甚至有时候只是一份多余的脂肪摄取。
但比较想让大家注意的是我这六周的服用下，其实我的内脏脂肪是下降的，所以在我的案例里面是不会有脂肪转变为内脏脂肪的状况可以放心尝试。
左旋肉硷:
我给120分，真的在每天的有氧前摄取1500mg左右让在有氧时大爆汗，
并且在空腹运动时能让身体持续的有肉硷供给帮助运送脂肪，
也让我可以在有氧中补水时不会有腹胀感。
(可能是因为流汗流掉了?)
咖啡因:
每次训前补充200mg，方便又便宜，在痛苦的减脂期大重量和痛苦有氧时确实能起到很多的精神加持，但实际上帮助减脂的的状况不清楚。
总结来说:
我觉得肯努力做有氧的人我觉得可以试试看卡尼丁，CLA我觉得遇到特价再买来玩玩看就好，不要太期待。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.89.212 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1592235335.A.77F.html
※ 编辑: miroase (36.227.89.212 台湾), 06/15/2020 23:39:02
1F：推 jeffrypt: 感谢分享 06/15 23:59
2F：→ chishen1214: 6周骨骼肌增加2.7太神啦 06/16 00:06
3F：推 youGG: 练前咖啡因+瓜氨酸，练後乳清，早上综合维他命+红景天，睡 06/16 00:59
4F：→ youGG: 前鱼油 06/16 00:59
5F：推 zz25678606: 推左旋 如果有有氧 真的效果蛮好 06/16 07:34
6F：推 jeff007: 哥脂减这麽快，脂肪肝还在吗？ 06/16 08:17
7F：推 borry6299: 厉害 06/16 12:46
8F：→ miroase: 我原po 图表右上有该年龄参考值 我还是过高 但是改善很 06/16 16:30
9F：→ miroase: 多 06/16 16:30
10F：推 toro6329639: 左旋你运动前多久吃？ 06/16 22:28
11F：→ miroase: 30分钟前和肌酸咖啡因一起吃 06/17 01:03
12F：推 j3024133: 我觉得是你有良好运动习惯造成结果不错的，卡尼丁我试 06/19 17:56
13F：→ j3024133: 过感觉安慰剂成分比较高 06/19 17:56