健身不免遇到左右手不一样大的问题。譬如，因为右手是惯用手，所以右手二头肌明显大 於左手。且不只尺寸较大，力量也较大。 胸肌也有左右奶不一样大的问题，即常听到的大小奶。 背肌一定也有，只是比较少人谈论背。 腿就更少人注意了。 可是腿跟手不一样，手有惯用手，腿则应该没有惯用腿。或就算有惯用腿，平常站姿或走 路、爬楼梯，都还是双腿并用，所以理论上，受力及使用量大致一样的情况下，左右腿不 会有太显着的尺寸、力量上的差异（除非某一支腿曾受过伤或有其他疾病）。 所以，在左右腿都没受过伤的情况下，是否较少有人会有左右腿不一样大的情形？ -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1591632316.A.3AC.html 嗯，左右腿除非差很多，不然比较不像胸那麽明显。 原来不对称才是常态，对称才是困难的。这算坏消息，也算好消息。不对称就不美，所以 是坏消息。但不对称也是常态，所以大家都这样，也不用太难过，算好消息。 可是，单边训练应该可以趋近双边平衡吧？譬如Hammer Strength很多的单边机械，以胸 推爲例，它的左胸施力与右胸施力就是分开、独立的，无法互相借力、支援，与杠铃卧推 不同。 https://i.imgur.com/4iulVSU.jpg 假设你右胸最多推60公斤8下， 左胸最多推50公斤8下， 训练时， 右胸放置50公斤的杠片，推8下， 左胸放置50公斤的杠片，推8下， 练完，左胸差不多力竭，右胸还有余力，但右胸也只是练到跟左胸完全一样的强度、次数 就停。 结果，因为右胸受的刺激「不到它的极限」，所以它「顶多」只能进步到「50公斤*8下」 的境界，跟左胸一样。 那是不是就可让两边趋近平衡发展了？ 缺点是牺牲掉右胸发展的潜力，无法让它练到极致的境界。 优点是，对称性的美感。 是说，如你所说的，人体还有骨盆歪斜、脊椎侧弯……等问题，因此控制刺激强度这个变 因也只是控制数个变因的其中一项而已。但如果训练强度的「上限」就摆在那边（譬如， 我就只给你50公斤*8下的刺激），让强的一边再怎麽突破也无法，那强的一边最後也只能 趋近弱的一边了吧？ ※ 编辑: ezdoesit (114.45.107.173 台湾), 06/09/2020 17:19:47 嗯，应该是不会乖乖的完全一样，可是以我举的卧推器材为例，你几乎是整个人被限制在 那个范围里的，如果你乖乖的正中坐好，也有意识地让两侧的姿势尽量完全一样，那在固 定轨道上施力，角度及肌群的差异是否仍会大到造成「显着的」结果差异（即，明显的左 右大小奶）？ 如果是自由重量，例如哑铃，它是没有固定轨道的，所以很有可能左右边身体的角度，甚 至施力的速度，都很不一致。 若再与双边的杠铃动作相比，例如Bench Press、Barbell Curls……，强势的一边很有可 能把重量都吃掉了。最显着的例子，就是杠铃卧推时有人是两边歪斜着让杠铃降到胸口， 然後再歪斜着推上去；或是引体向上时，你从後面看他做，很明显就是某一边在吃力，另 一边就弱弱的挂在那里。这种训练时很明显的不平衡所造成的结果差异应该会大於单边机 械式器材的角度、肌群差异吧？我猜啦。 健美名将Ronnie Coleman杠铃卧推： https://i.imgur.com/otxKBZf.png https://i.imgur.com/zhQhDdB.png 应该不是摄影机角度的问题。 ※ 编辑: ezdoesit (114.45.107.173 台湾), 06/09/2020 18:29:53 一开始有点看不懂「我补过你的图片范例」是什麽意思，後来努力多看几遍，总算看懂了 ！帮你补一下标点符号： 多补几个人就看得到了，我补过。你的图片范例看过去的杠角度是平的，上面看下去的杠 也是平的，但手上臂与身体夹角不一样的。 ※ 编辑: ezdoesit (220.136.156.8 台湾), 06/10/2020 08:35:40 你还记得是哪一篇吗？想看。 有一个简单的方法，就是利用输入法的字典功能。 譬如你自己设定，使：j =。 那你以後只要按「j」，就会出现「。」。 举重或其他类运动的选手可能比较不在意这点，但玩健美的就会比较想要对称一点。 ※ 编辑: ezdoesit (220.136.156.8 台湾), 06/10/2020 11:26:34