板友们好， 小弟因为受惠於这篇文章，想跟大家分享一下自己的执行成果及感想， 先说结果6-7周（2个月不到）瘦8kg，腰围减了5.5cm...， 期间完全没运动全靠饮食。 (有吓到，从来都是运动瘦，人生新体验) 背景描述： 170cm、目前62kg(减重前70kg) 本人没有重训习惯，只有单车跟跑步只做有氧跟深蹲的习惯， 一直以来都靠运动保持在62kg上下， 但脚伤报销一整年无法运动後体重开始上升到70kg， 自己是易瘦易胖，体重长年在70-62来回跳动，看7字头就开始控制， 这次刚好看到间歇性断食的胰岛素控制优点， （有亲友深受糖尿病之苦） 比起外观，自己本身比较在意健康所以选择这套方法， 加上nejm研究的背书，觉得相对来说比较安全才来尝试一下。 概念阐述： 我自己理解的重点是降低胰岛素分泌量、波动程度&时间， （健康面有助避免胰岛素阻抗乃至於糖尿病） 升糖素就会拉升（与胰岛素互为拮抗）， 低胰岛（高升糖素），身体就较不容易储存脂肪且较容易分解脂肪， 间歇性断食的优势就在於让胰岛素在一段时间内分泌， 让体内的糖值新生使用有机会超越肝醣使用， （烧碳水能量变成烧脂肪能量） 而不是你一直吃，一直分泌胰岛素（一直处在储存脂肪的状态）， 且让身体维持在烧肝醣的状态，糖值新生状态起不来。 （不烧脂肪） https://i.imgur.com/Z76GtGl.jpg （16hr之後交叉） https://i.imgur.com/C1UD594.jpg （nejm建议循序渐进的5/2 & 16/8） 个人觉得间歇性断食程度上跟生酮追求的目标有点类似， 只不过生酮着重点在进食组成，间歇性断食琢磨在进食时间， （个人对生酮相对保守，所以选择低碳+断食） 执行: 本身做的很随性，自己的重点在 1.完全戒糖极少碳水，仅剩纤维碳水（根茎类青菜豆类水果） 2.油脂量提升，肥肉不忌。 （原本饮食习惯清淡忌油，这算一个很大的观念扭转） 3.一日一餐，或3-4hr进食窗口，执行上也很随性但不超过6hr， (原本一日两餐的习惯，改至一餐相对容易) 4.补盐（电解质补充） 因为只有进食时间变短、习惯饥饿&进食组成改变（饱足感高低热量的食物）， tdee基本上每天都吃不到,最多也只吃到大概8成， （每次都吃到超饱....很奇妙....吃饱饱还是瘦） 偶尔垃圾食物慾望以及社交需求也不忌口狂吃（一周大概1-2餐垃圾大餐） 感想： 差异最大是精神变超好不容易累或昏沈嗜睡，觉得身体很乾净， （回去碰碳水跟糖之後就很容易饿跟累） 食量变小，人变得很轻盈， 减少耗能跟时间在食物上，觉得生活变简单。 进食时间的限制，导致一日的总热量摄取很难爆开（一餐or3-4hr没醣要吃爆很困难）， 习惯饥饿食量变小，也顺带修正了吃点心零食贪嘴的坏习惯 最後再次感谢发这篇文章的原po，也是我想发这篇文的动机， 没有看到也不会去进一步研究间歇性断食， 後续目标是稳定体重降体脂， 有新的状况再上来跟各位分享更新， 内文观念有错的部分也望各位不吝指正。 --

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