大家好 我是个资深老人 今天至北医量inbody 一波三折 似乎没有人知道体重管理中心在哪 问好几个志工都乱报 害我快跑完123医疗大楼二楼 上网看网友说在北医第三医疗大楼2楼的7A 到达二楼也有指示牌指示 结果到7A 上面写着移至本大楼B1 然後就又找楼梯走到B1 是位女医疗人员（我其实不知道她是谁）来迎接 顺便抱怨指示严重错误（医院2楼竟然还有指示） 结果她告知108.12.31就搬到B1 那二楼的指示也太严重错误了吧 害我找快半小时 志工也不知道地点XDD 会询问是否在北医看过诊 如果无需要带健保卡去建档之类的 还顺便问旅游史的 会叫你脱鞋脱袜子 以下是我的inbody数据 请各位用力鞭 https://i.imgur.com/fRReFL0.jpg 测完 医护人员问我是不是有在运动 我也不知道她要这样问 这体重数据是本人史上最高峰 有感近期胖到很怕买不到衣服 （XL是我的最大容忍度） 游泳圈一直跑出来见人 这三年多胖很多快20kg 早期都有运动习惯 这三年由於开刀（颞颚关节障碍自体脂肪填充） 长期要配戴咬合版 也被下令不能慢跑 刚开始第一年完全不能动（癒後不好） 医师嘱咐若要运动全程配戴咬合板 但是运动配戴超级痛苦 我是手术癒後没有很好的人 （可能要再开第二次的窘境） 过於用力的动作无法做 我应该是说要咬牙切齿的都无法 举例 打开罐头用力 对一般人很简单 但我打开某个程度打不开 我就会找其他人帮忙 不然我的颞颚关节会发作会痛 我的数据 体脂肪非常高 目前打算着重在减脂肪减重 目标以三个月为一个基期 看起来应该还是以饮食为主 运动为辅 饮食早餐 1、鲔鱼蛋吐司去边不加沙拉（奶油美奶汁这种） +黑咖啡+小番茄 2、冰拿铁+茶叶蛋+地瓜+芭乐 3、肉排蛋饼或肉排吐司+美式咖啡+木瓜 4、好市多凯撒沙拉沾酱少许，不吃炸面包块 分两餐吃 中餐 如果有时间自己做带便当 基本上一次都做四个便当 地瓜南瓜 、义大利面、绿豆淀粉 （有时候不吃淀粉，看主食的肉的大小 + 豆腐、姜丝丝瓜蛤蛎、海带蛋花、高丽菜炒虾皮、 无油炸乾豆皮乱炒、好市多冷冻花椰菜、四季豆 、青椒、甜椒、茄子、各种菇类、木耳、时令深绿色蔬菜等等简易菜 择3-4样菜。（个人煮饭基本上不太爱加盐巴，尽量吃原味） + 虾子、伪牛排鸡胸肉（多汁好吃） 看网路学的，像这样 https://i.imgur.com/cIdaUIQ.jpg 上面是无盐巴调味的蒜粒粉（好市多购买） 我喜欢吃蒜.... 不要买错有一种超级咸 或嫩煎牛排（但是带便当微波感觉有嚼劲..... 清蒸香蒜鲷鱼片、乾煎鲑鱼、卤鸡腿 烹调的油脂橄榄油苦茶油（燃烟点高 水果尽量以低GI为主（番茄、香蕉、芭乐、木瓜、凤梨 如果没有做便当 就会跟同事一起订便当 尽量选非油炸主食 或是烧鸭店这种 或是像南机场夜市的山内鸡肉饭 便当的饭都吃1/2 饮料 饮料本来就没有在喝的习惯 都茶叶冷泡茶 或是美式咖啡 拿铁咖啡 饮料店都点无糖绿这类的 偶尔加料珍珠 运动预计 快走一个小时（至少10000步，有配戴手环） 或 Billy blank大叔影片一个 或 水管有氧运动一部（大於30分 基本上都是六日比较有时间运动 登山、骑单车大於50km以上 但是住的地方常常下雨 户外运动有限.... 以前都做t25运动 觉得轻松 现在做t25我想可能会喘 工作都在坐办公室 最近案子多 也常常搞到很晚 有时候常常没有运动 故会针对饮食就是少吃）会吃超过基代 关於inbody 数据、饮食跟运动方面 有什麽更好的建议 请各位强者高手用力鞭没有关系 谢谢 （睡觉前排版打字真辛苦） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.227.1 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1589825457.A.AD9.html → yenkuass: 调整 谢谢y大提供的意见 热量我会减少一些看反应 我真的胃口超级好 吸收100% 早上食物下午出清 晚上食物早上出清 05/19 03:49 → j2585366: 三个月之後你再吃得像以前一样吗 只是针对三个月为一个循环 之後再修正 非三个月就恢复 这样就前功尽弃了 05/19 07:42 推 nbastreet: 建议到隔壁Fitness版 看推文我也觉得我好像走错版哈哈哈 05/19 09:11 我只是疑惑她为什麽这样问 我猜可能看到我可怕的萝卜腿 嘘 g8toobig: inbody数据根本不能代表什麽 我知道只是参考用而已 谢谢指教 05/19 11:46 我基本上很少买饮料 一个月顶多一次或两次 我都黑咖啡、拿铁、水、冷泡茶叶、气泡水 推 skykenny611: 精算热量逐步递减调整，时间放慢饮食养成习惯 好的我会努力计算 05/19 16:23 → skykenny611: 隔壁会直接叫你断食 16:8间歇性断食吗？ 我自己有尝试过 两天就宣告失败 05/19 16:24 嘘 burnsy0018: 39就老人 查阅板上都是年轻人 相较於我的确是老人XDD 05/19 18:54 你逻辑正确 我以前是属於会运动的 各种水管影片很多都做过 目前为了不要继续胖下去 碍於不敢太过於 我常常假日走10-20公里（起大水泡XDD) 我认为最简单的运动 目前让我觉得有运动的感觉 是去年11月参加人生第一场半马 虽然有完赛 美中不足的是抽筋end....... 总结大家的意见 参阅隔壁版资讯 减少热量 努力精算热量 减脂减重感觉路好长...... ※ 编辑: smartkuei (114.136.227.1 台湾), 05/19/2020 23:33:23