去年跑过一次减脂，大概减了12kg的脂肪重，最近刚忙完想再跑一次减脂 所以想在这边寻求一下意见 身高:179 体重:85 年纪:31 肌肉重:38 脂肪重:20.3 生活型态：每天走路2km上下班，一般上班族，每天睡七小时以上 一周六练，推拉腿休推拉腿 最近这阵子疫情期间都在家工作，只有做一些徒手的训练，现在逐渐解封想下礼拜开始上健身房跑减脂 补给品：鱼油、B群、益生菌 基本上我1~5三餐都是固定的，量也是（会用量尺量） 早：香蕉(150g) 光泉燕麦高纤豆浆(400ml) 两份msg原味乳清 奇亚子20g [595cal P:57 C:63 F:18] 基本上我是从中午11:30练到1:00用餐 中：冷冻花椰菜(150g) 全家微波白饭 即时鸡胸肉(220g) [578cal P:60 C:70 F:6] 晚餐：健身餐盒(烫青菜[150g 这边是水煮 我回家会自己淋15cc橄榄油] 温泉蛋1颗 无骨鸡腿肉(200g) 白饭(150g)) [764cal P:49 C:67 F:32] 晚餐会在配上一杯乳清+鲜奶(240cc) [255cal P:28 C:14 F:10] 1~5每天的三餐大概是 2191卡 蛋白质:195 碳水:213 脂肪:66 纤维:28 钠含量在2000内 因为带隐形牙套的关系，吃东西都要脱下来吃完要刷牙，所以几乎不会有偷吃零食的问题 六日的话会放松一点(只抓大方向 2500cal以内，然後蛋白质吃到*2) 聚餐的话我就会断一餐或两餐，看当天要吃的内容是什麽这样 想问一下这样吃会不会太多或太少？因为我去年大概这样吃了三个月，成效也不错 但现在体重比之前轻(虽然肌肉量比之前多)，还是想问看看巨巨们有什麽建议 --

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