作者lettim28 (meow0wO)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃 训练动作
时间Fri May 8 13:45:46 2020
想请问一下各位巨巨
目前因为疫情 平常在去的健身房没开
虽然也才刚练没多久 还弱弱的
但在这期间不想中断 自己在家里做一些运动
家里器材很有限
只有一个20磅哑铃跟一般的椅子(对 也没有Bench)
目前菜单大概是
day1
哑铃卧推 单边15x6
哑铃肩推 单边10x4
三头撑体 12x4
day2
哑铃划船 单边12x6
哑铃二头弯举 单边10x3 两只手一起做到力竭x3
哑铃深蹲 15x6
目前问题是
1.
因为哑铃固定重量 某些动作太轻 平常卧推40kg 深蹲60kg左右
所以目前就是多做几下多做几组 这样效果会不太好吗？
2.
某些动作做不动 侧平举 反向飞鸟等
有没有其他方式可以替代？
3.
因为背部力量不太够 单杠直接拉上不去 之前会练滑轮下拉或有辅助的单杠
目前只练哑铃划船 总觉得主要都是斜方肌出力 背阔肌感受度不是很好
有没有什麽其他动作可以更有效或是只是因为动作不太熟悉需要改进？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.191.37 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1588916748.A.A62.html
1F：推 ahadears: 你的菜单会不会太简陋了05/08 13:48
这是在家练的菜单啦 只有哑铃真的想不到还有什麽可以练
2F：推 B0Y0: 弹力带买起来05/08 13:50
3F：推 lio293123: 女生这样练的很不错了05/08 13:52
其实84女生 我真的菜不要鞭我
※ 编辑: lettim28 (27.242.191.37 台湾), 05/08/2020 13:59:21
4F：→ kyo76312: GOOGLE 四天 哑铃 全身 盖伊05/08 14:00
感谢
5F：→ sm981512: 想不到？一堆动作好吗05/08 14:02
6F：推 sherry422572: 谢谢楼楼上大大关键字提示05/08 14:06
7F：→ iFann: 哑铃加挂弹力绳,马上重一级,而且离心要认真,很有效05/08 14:37
8F：推 aggressorX: 想不到就上网查吧 影片多到炸开05/08 14:41
好的 我多查一下看看
※ 编辑: lettim28 (27.242.191.37 台湾), 05/08/2020 14:47:03
9F：→ skykenny611: 现在一堆国网红拍居家健身～运用很多东西可以参考下 05/08 14:50
10F：推 kr119396: 盖伊那个够新手练一年 05/08 15:07
11F：→ rex4253: 哑铃弓箭步加减练 还有罗马尼亚硬举 05/08 15:12
12F：推 ssabjm: 我觉得这种强度你不如做伏地挺身和拉单杠强度还比较高 05/08 15:23
13F：推 themost: 动作要那麽多要干嘛?又不是在比花式健身 05/08 15:45
14F：→ skykenny611: 先把现有动作发力感受做熟练就好 05/08 16:36
15F：推 cheetahspeed: 20磅连热身都不够吧 05/08 17:22
16F：推 pineapple824: 考虑买个组合式哑铃吗？因为重量的排列组合多很多。 05/08 18:13
17F：→ pineapple824: 虽然大家都说换的时候很不方便而且体积大，但练了几 05/08 18:14
18F：→ pineapple824: 个月我也多买两组杠片来用了。可以加买快扣会比较 05/08 18:14
19F：→ pineapple824: 快（但我有遇过单边超过五公斤杠片滑掉的状况，最 05/08 18:14
20F：→ pineapple824: 後只好装回梅花锁） 05/08 18:14
21F：→ pineapple824: 然後想问两位k大是说完整版的四天还是简易版 05/08 18:15
22F：推 ja881213: 盖伊那个真的不错 然後加个弹力带吧！ 05/08 19:29
23F：推 Iversonshao: 完美的居家训练 不用谢了 05/09 13:09
24F：推 st60121: 胸卧推(平、上斜)、背(单手、靠椅划船、躺pullover)、肩 05/10 08:30
25F：→ st60121: 飞鸟(推、侧、反向、前平举)、腿(深蹲硬举弓箭步俯姿後 05/10 08:30
26F：→ st60121: 勾)、三头(後提、头髗粉碎、撑体、仰卧臂屈伸)、二头(弯 05/10 08:30
27F：→ st60121: 举、锤式) 05/10 08:30