作者a59876324 (减肥专家)
看板MuscleBeach
标题[问题]健身一个月求修正
时间Tue Apr 21 14:09:07 2020
个人由於没有运动习惯，长时间下来已经严重影响健康
由於所在地区上个月有健身房进驻
因此，希望能够藉由锻链，回健康的身体状态
目前的身高153 体重86.4kg bmi 37
体脂率35.8%
爬文後，决定先以重训为主提升肌肉量，有氧先放一边
每天都会固定拜访健身房约1个半小时
目前只使用hoist重训器材
腿部
大腿推举机(Leg press)
髋关节内缩肌群训练机(inner thigh)
髋关节外展训练机(outer thight)
胸背
滑轮下拉背阔肌训练机(lat pulldown)
胸飞鸟训练机(pec fly)
胸推训练机(chest press)
坐姿划船训练机(seated mid row)
手
座式二头肌训练机(biceps)
坐式三头肌训练机(seated dip)
肩部推举训练机(shoulder press)
重量是调整到约15次上下会手软举不起来的程度
第一次约15次
休息30秒
第二次约13次
休息30秒
第三次约12次
全部做完运动约四十分钟，运动时平均心率约115
运动後会泡热水约十分钟
目前主要问题
1.个人目前是否需要加强强度到10下内或是多做到5组?第二次第三次次数降低是正常吗？
2.运动後泡热水，是否会影响训练效果？目前看到是泡冷水能快速恢复，但热水就众说纷纭
3.是否还需要在意能量补充？像是运动完不吃，是否会燃烧到肌肉？？
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1F：推 aa24225085: 相信我自由重量改变会快很多，之前用机械阿哩阿紮很久 04/21 14:28
2F：→ aa24225085: 改变幅度没比自由重量多 04/21 14:29
3F：推 JKL218: 刚开始只需要大方向抓好 饮食顾好就行 这些细节影响很小 04/21 14:31
4F：推 sm981512: 甜蜜期变化会很快的 04/21 14:49
5F：推 v2266514: 1.1 如果你只能做三组，建议你利用增加组数增加训练量； 04/21 14:51
6F：→ v2266514: 1.2 正常，尽量做就好 ；2 我个人觉得泡不泡水都没差， 04/21 14:51
7F：→ v2266514: 好好吃休息睡觉重要的多 04/21 14:51
8F：推 howggyy: 还是建议 如果有心有预算 请个教练事半功倍 但要慎选就是 04/21 15:27
9F：→ howggyy: 了 04/21 15:27
10F：→ lurara: 7分吃3分练 04/21 15:44
11F：推 eh87870611: 153 86… 练武奇才 04/21 15:53
12F：推 wastedoor: 多做多关节自由重量吧 深蹲卧推 先从轻的开始 求姿势正 04/21 15:54
13F：→ wastedoor: 确先 04/21 15:54
14F：推 lio293123: 153 86 还要先提升肌肉量？ 04/21 15:58
15F：推 yenkuass: 你的重点应该是吃比较需要注意 04/21 16:08
16F：推 skykenny611: 新手组间休久一点吧一分或一分半～只休30秒每组做到 04/21 16:10
17F：→ skykenny611: 力竭不觉得这菜单跑的完～後面不是硬做就是动作跑掉 04/21 16:11
18F：推 clock0220: 大重量SBD 04/21 16:19
19F：→ les1988: 控制饮食。你的肌肉量应该不少，跳个有氧课减脂吧！ 04/21 16:35
20F：→ ym010273: 先饮食控制 04/21 16:57
21F：推 cy99ox: 要+有氧 04/21 17:03
22F：推 aa7520tw: 原po这身高是女生吗 04/21 17:50
23F：推 Billkai: 86会不会瘦下去发现全身都肌肉 04/21 18:21
24F：→ a59876324: 抱歉...是男性，矮到免疫 04/21 18:38
25F：推 chigo520: 控制饮食先把体重降下来吧 04/21 18:43
※ 编辑: a59876324 (42.74.179.57 台湾), 04/21/2020 19:12:41
26F：推 minicheckip: 数据有错吧? 这体重体脂35.8%是30多公斤，加上肌肉重 04/21 19:47
27F：→ minicheckip: 52公斤，身体是没有其他成分了吗 04/21 19:48
28F：推 iamoldtwo: 加油，祝你增肌减脂成功。高矮是爸妈给的，健康是自己 04/21 20:01
29F：→ iamoldtwo: 努力的 04/21 20:01
30F：推 e264864577: 新手没人带先用机械式感受发力比较好吧 04/21 20:39
31F：→ a59876324: 小米体脂计是这样显示的，好奇怪= = 04/21 20:45
※ 编辑: a59876324 (42.74.179.57 台湾), 04/21/2020 20:46:21
32F：推 TL2328: 加油加油 04/22 00:44
33F：推 wen12305: 这比例其实肌肉算很高欸 04/22 00:52
34F：→ wen12305: 你脂肪减一减的话会发现你全身肌肉 04/22 00:53
35F：→ XDGC: 我论小妹ㄉ可能 04/22 06:46
36F：→ Dwccc: 体脂 还是去测inbody会准一点 04/22 07:17
37F：→ Dwccc: 家里的看下趋势走向即可 04/22 07:18
38F：推 B0Y0: 其实饮食控制好马上就可以有大幅改变 我个人经验 04/22 10:26
39F：推 hosighle: 刚上手别相信自由重量那套 除非花钱请人在旁指导 04/22 12:40
40F：→ hosighle: 不花钱就请教巨巨 用机械慢慢摸索抓发力感 04/22 12:41
41F：→ hosighle: 姿势不对自由重量长期下来会让你付出巨大的代价 04/22 12:43
42F：推 borry6299: 自由器材先做三个月在慢慢摸自由重量，你才一个月，器 04/22 19:04
43F：→ borry6299: 材成长速度很够了，重点就是不要看数字，最轻开始慢慢 04/22 19:04
44F：→ borry6299: 做，不用在要数字的变化，只要求你对於要训练的部位有 04/22 19:05
45F：→ borry6299: 感受度提升 04/22 19:05
46F：推 borry6299: 先提升肌肉的神经连结再说 04/22 19:22