作者buried1989 (阿豪Bu)
看板MuscleBeach
标题[问题] Jeff Nippard一直推翻健身知识的论点?
时间Tue Apr 21 02:23:17 2020
Jeff Nippard近来一直蛮受推崇 ，认为他的说法有研究撑腰
近来自己看过他推翻的问题就有
1.一餐摄取的蛋白质有上限，认为多吃都是浪费，最好是多餐达成
我疑问的点是
几乎健身YT 8 9成，看他们的个人分享影片，都没有达到如此
可是却都练得很好，如果真的只分三餐摄取完一天的蛋白质
多余的会浪费掉，那这些人怎麽还能达到每日需求?
2.增肌减脂几乎每位YT都说过，只有新手蜜月期有办法达到
练到後来的几乎不可能，因为身体原理上就不符合
代表这论点只有大概10%的新手有办法，90%的人是不可能达成
可是最近看到JN又说，除非你是最顶级的健体者，已经把饮食那些
做到最准确才没办法外，其余人都是可以同时达成的
变成推翻的理论是1%的菁英才没办法，99%的健身者都是可以的
3.消耗热量的推荐运动，基本上大家都会说无氧大於有氧
本身在做重训时的心肺就类似高负荷状况，加上会锻链肌肉
变的消耗更多热量，而且有氧做多还有可能消耗肌肉
可是又看到JN说过，如果短时间要消耗热量，会去跑步之类的
看完他的影片後是蛮有疑问的
虽然他都有提研究出来
可是感觉跟以往8 9成健身者说的理论
有很大的不同
JN影片都是在Mr. Muscular粉丝团看的
大约讲述的是这样，详细内容没有完全记住
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1F：推 koko1533: 感觉你有误解到他的意思 04/21 02:29
2F：推 koko1533: 第一题有点看不太懂问题，但是蛋白质摄取没上限可是利 04/21 02:33
3F：→ koko1533: 用率可能有，而且各体吸收也有差易，所以分成ㄧ天下来 04/21 02:33
4F：→ koko1533: 摄取 是一个好的做法 04/21 02:34
5F：推 Tiiiiing: 第二点好像很多lean bulk的执行结果都是增肌减脂 04/21 02:39
6F：推 koko1533: 第3，有氧消耗肌肉这个有点被妖化，中低强度有氧ㄧ样是 04/21 02:40
7F：→ koko1533: 耗卡路里的途迳，如果有短期目标需要马上减脂，例如赶上 04/21 02:41
8F：→ koko1533: 朋友婚礼，就是能在重训之外 加上有氧， ㄧ切看目标 04/21 02:41
9F：推 koko1533: 第二点 要请更有经验者来分享看法，中间族群增肌减脂同 04/21 02:47
10F：→ koko1533: 步 我认为就比较慢长（但也不能说完全不能） 04/21 02:47
11F：推 kuloda: 就是因为如此才需要有一堆研究 04/21 06:16
12F：推 boy1031: 第二点怎麽说呢 这几年断断续续的练 中断几个月之後再练 04/21 07:06
13F：→ boy1031: 还是会增肌减脂啊 中职春训都被笑是减重班了 能一年到头 04/21 07:07
14F：→ boy1031: 都维持顶级身材的估计也没有1%的人 不然台湾早就超英赶 04/21 07:07
15F：→ boy1031: 美了 10%或99%的人 能同时增肌减脂 我觉得最少也有95%以 04/21 07:07
16F：推 dakkk: 第二点应该是误会 他说大部分人可以同时 新手特别多 只有 04/21 07:11
17F：→ dakkk: 体脂接近10%的职业级不太能同时增肌减脂 04/21 07:11
18F：推 boy1031: 上可以 只是要烧大量的机会成本 饮食 时间 知识 大多数人 04/21 07:12
19F：→ boy1031: 的人生还是追求结婚生子买房等等 谁管你肌肉 04/21 07:12
20F：推 dakkk: 第一他好像有比较过间歇性断食与跟多餐 效果有差 不过没差 04/21 07:13
21F：→ dakkk: 很多 04/21 07:13
22F：推 dakkk: 第三 有氧是纯耗能运动 短时间内耗能 当然用有氧 04/21 07:15
23F：推 boy1031: 10%职业级也每年在参加减脂增肌班的好吗？休赛季都喝酒 04/21 07:19
24F：→ boy1031: 玩女人 肌肉不会下降脂肪不会提高？甚至季赛也是如此在 04/21 07:19
25F：→ boy1031: 玩。如果台湾是如此自律的国家就不是输日本三十年而是赢 04/21 07:19
26F：→ boy1031: 日本五十年了 更精确的说法 应该是很难一年到头无限的增 04/21 07:20
27F：→ boy1031: 肌减脂 但是特定短期绝对可以 因为很少有圣人 一年到头 04/21 07:20
28F：→ boy1031: 维持极限体态 04/21 07:20
29F：→ Trippinglove: 直要跟人体有关的都没绝对，那怕是很成熟的药物也会 04/21 07:52
30F：→ Trippinglove: 有极少数的人有不同的状况发生 04/21 07:52
31F：→ Trippinglove: 每个人身体养成、环境、习惯都不一样 04/21 07:53
32F：推 dogbydog: 2是你搞错了，那是效率问题 04/21 08:55
33F：→ dogbydog: 他除了读论文，自己也是健美健力双栖选手 04/21 08:56
34F：→ dogbydog: YT很多是药罐子，状况不一样 04/21 08:56
35F：推 pen13ex: 2已经是常见的观念了吧，蛮多健身YT对recomposition也是 04/21 09:40
36F：→ pen13ex: 差不多的看法 04/21 09:40
37F：推 Iversonshao: 第三点 我推何利安老师 慢跑是一种消耗型运动 跟人 04/21 10:11
38F：→ Iversonshao: 体适应有关 但是聪明的是安排一个周期锻链有氧 而不 04/21 10:12
39F：→ Iversonshao: 是每天跑 除非你是专项跑马 04/21 10:12
40F：推 dogbydog: 有运动就是消耗，只是营养补充上的来否 04/21 10:15
41F：→ dogbydog: 另外讲消耗也应该是包含训练消耗的来源与效能 04/21 10:16
42F：→ dogbydog: 他这样讲很容易混淆视听 04/21 10:16
43F：推 iamoldtwo: 大推这篇的推文 04/21 10:29
44F：推 curtismaniac: 2的原因不是你讲的这样（饮食不精准的大众才可以） 04/21 10:37
45F：→ curtismaniac: 吧？ 你要这样子做（减脂增肌同时发生），如果你不 04/21 10:37
46F：→ curtismaniac: 是「用药、新手、超胖」三个情况，那你就是要超级精 04/21 10:37
47F：→ curtismaniac: 准的饮食了呀，大量的蛋白质和热量的数字游戏（肌肉 04/21 10:37
48F：→ curtismaniac: （+1800-2000）脂肪（-9000-9400）组成不同）https: 04/21 10:37
49F：→ curtismaniac: //www.instagram.com/p/B7WDWzMJdXo/?igshid=pkivl9 04/21 10:37
50F：→ curtismaniac: 2ygdmw 04/21 10:37
51F：→ curtismaniac: 应该会更像前面的大大讲的，是效益问题，因为极低的 04/21 10:37
52F：→ curtismaniac: 赤字量，造成效果是长期抗争的结果 04/21 10:38
53F：推 curtismaniac: 没看到连结断了 补贴一下 04/21 11:26
55F：推 ohboom: 自己做lean bulk为期四个月 体重62-64.5 体脂13.1-10.2 04/21 12:24
56F：推 w28103566: 他还满强的，记得他有拿到职业卡，来源依据也会找论文 04/21 15:52
57F：→ w28103566: 跟职业选手访问 04/21 15:52
58F：→ skykenny611: 第一点不要只看网红分享的影片照片就觉得一定是这样 04/21 16:25
59F：→ skykenny611: 影片背後看不到的怎会跟你讲？第二点前阵子小珂peeta 04/21 16:27
60F：→ skykenny611: 都做到了只是每个人效率跟自律能否承受 04/21 16:28
61F：→ skykenny611: 第三点观念问题各自解读 04/21 16:29
62F：推 EasyIsBeauty: 第二点另外一个Jeff也是说一般人可以 04/22 03:57
63F：→ Dwccc: 第一点早就被科学证明是错误观念 04/22 07:22
64F：→ Dwccc: 第二点当你体脂很低的时候，身体对於蛋白质醣质新生会相对 04/22 07:25
65F：→ Dwccc: 较高，所以不能一起增加减脂。 04/22 07:25
66F：→ Dwccc: 第三点 短时间减脂 饮食加有氧 效果绝对比较好。因为肌肉 04/22 07:27
67F：→ Dwccc: 生长速度相对是慢的 04/22 07:27
68F：推 isud40401: 第2点本来就是！增肌、减脂的集合很小，没办法同时达成 04/22 13:48
69F：→ isud40401: 的绝大多数都是用错方法 04/22 13:48
70F：→ skykenny611: 楼上鸡哥真的是云健身～用想的真的很简单 04/22 15:57
71F：推 funyu5566: 长知识了 04/23 15:27
72F：推 w28103566: 所以第二点意思是说职业选手很难增肌减脂，其他人可以 04/24 21:11
73F：推 s1250369: ko大解释的很好 04/28 11:36