※ 引述《poluen (Aaron)》之铭言： : 大家好，来分享一下自己的浅见 : 几年前踏入健身产业，看到何老师一系列的专业文章，觉得老师超级厉害。 : 後来陆续在这几年上了各式类型的课程，包括G动学、KAT八成以上的研习课、MET、物理 : 治疗师的研习课、山姆伯伯，当然还有何老师怪兽训练的中老年研习。 : 各式门派对於健身产业的教学模式都各有长处，当然也有部分是有抵触的。 : 这边来讨论就我观察到怪兽与SBD影片联名的观点： : 1.提倡大重量肌力训练 : 根据观察可以发现，怪兽体系，大多都以肌力训练为主轴，当然肌力训练的好处无庸置疑 : 。 : 但讨论到日常功能，若训练大多以大重量的垂直压力来压迫身体，以及点到点单一面向的 : 训练，真的对日常活动的反应及表现会有更多帮助吗？ : 我们身体应该用来适应各种面向及压力，才会更全面吧。 : 2.中轴稳定、四肢发力 : 这句话确实在肌力训练是很好的提示。 : 不过在被大量推广的情况下，很多人会为了在训练上维持稳定的腹内压，而不断的让腹部 : 往外撑开，甚至使用腰带提示。 : 此现象我称为［大肚子效应］，现在产业教学在肌力训练的过程中，大多都提倡核心稳定 : (这是以往传统观念还在做表层腹肌训练时，已经是很大的进步了) : 但可惜的是，很多提示点，都只关注在［腹部］，一般都还是以腹式呼吸为主，也或许这 : 跟商业化的产品［健身腰带］有很大的关系。 : 腰带确实给我们很好的腹部提示，不过身体本身就是用来感受世界，进而创造适应及产生 : 更好的动作。 : 更好的动作。 : 但为什麽提倡功能性训练，却要在训练时披上工具呢？ : 或许在商业考量上，身不由己吧... : 3.其中一部影片提到： : 旋转属於运动员训练，一般人暂时不需要。 : 这是我非常不谅解的地方，确实运动员需要非常多的旋转需求。 : 但是以常人来看，从行走、跑步至日常上肢活动，旋转是在正常不过的事情。 : 若训练只考量额状面/矢状面，那跟机器人有什麽两样。 : 况且从筋膜观点来看，螺旋线也是支撑人体一条非常重要的筋膜，不应该在常态训练中被 : 忽略。 : 最後，很感谢何老师能无私分享知识含量如此高的影片，这也对健身产业是非常有影响力 : 的。 : 而以上单纯分享从不同角度的观点切入。 : 理性讨论，欢迎指教。 你好 小弟发表一下所学浅见（手机排版请见谅） 一、提倡大重量训练 先声明在下是大重量的信徒，在训练大致上分为八个面向。 上肢：垂直推、垂直拉、水平推、水平拉 下肢：推、拉、转、走 以深蹲为例，垂直压力压迫身体，训练负重稳定性及下肢方向性力量，在稳定高的时候力量输出，若以P=F*V 方向性力量必定会提升输出功率，若以日常生活及运动表现，输出的功率变多，提升动作效率 文後所说的各种面向及压力是指哪方面向？ 二、中轴稳定、四肢发力 小弟认为这是一个主架构的概念，以深蹲为例：吸气闭气、压胸夹背、扭地夹臀，强调核心稳定、上肢稳定、下肢发力。在我的观点里除了作用肌群其他都是稳定肌群，且负重及稳定的完成动作型态，这不单单是关注在「腹部」，应该是其中有误会的地方。 提倡功能性动作是在「人体自然动作」下负重训练，这点是非常肯定的。 腰带论的话每个人解读不一样当然各有各的道理，在我的观点他是外部提示也是在大重量训练下，动作控制技术缺失的护具。 三、旋转 文中有提到旋转是「行走」、「跑步」「日常上肢动作」是正常不过 在怪兽体系非常推崇负重行走，在负重行走必定有抗旋转的训练效应。 当然楼主提的筋膜论的话又是另一个观点。 小弟只是针对楼主提出的问题做个浅见解析，每个体系真的都有不同的见解，唯一相似处就是提升日常生活品质及运动表现，这是在肌力体能观点上的共通点， 以上理性讨论见解，麻烦有误再多多指教，谢谢。 --

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