※ 引述《deathwomen (嗲嘻窝门)》之铭言： : 因为膝盖痛，所以看了物理治疗 : 治疗师说问题可能有多个原因，我主要是臀中肌无力、大腿外侧及髋关节太紧， : 核心也无力，总之这些原因（具体我不知道是哪一个，讲太多听不太懂）， : 造成我右膝盖在深蹲时，容易内八 : 臀中肌无力，我就是练髋外展 : 肌肉太紧就是常放松以及用按摩枪 : 核心无力，我就不知道该怎麽办，目前是按照治疗师叫我做的动作在家练死虫 : （核心用力的状况下做死虫，真的会觉得很想死） : 我想说在家练死虫也许不太够，所以我试着在做卧推时， : 也一边将注意力放在核心，结果卧推重量立刻掉 : 当天6个动作，几乎很难做完，重量也一定得降，然後累得要命 : 大家训练时，也一定每一组都会核心用力吗？ 通常我归因问题不会直接跳离问题点太远去看。膝盖有问题还是会先检查膝盖的髌骨有没 有异常或接触在膝盖周围的肌肉是否有紧绷情形。 常见我会发现有楼主这种主诉的客户通常会内收大肌紧绷（大腿内侧膝盖往髋1/3附近） 。可以按这个位置放看看也许会改善。 再来是上面跟下面的关节，脚足弓塌陷跟脚踝内塌也会让膝盖在站姿往内倒。可以执行看 看姐夫的教学增加足支撑能力试试看。 https://youtu.be/U2BFeod_JMk 上面髋关节就跟你治疗师说的一样臀中肌无力也会拉不住膝盖让它内倒。可以试试看这几 个运动加强。 https://youtu.be/GwPe0JwYbrA 最後才会检查到核心训练，甚至是呼吸调整。这部分就比较难自己检查可能要找物理治疗 师或教练帮忙找出适合的训练方式。 希望有帮到你～ 安猪 --

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