作者JennyChien (天地非人间)
看板MuscleBeach
标题[心得] 间歇式训练与大脑健康
时间Wed Apr 1 22:34:51 2020
https://i.imgur.com/dtmiFhU.jpg
这篇文章是Part II
关於间歇式训练的定义与种类和中强度持续训练的定义
请见我上一篇的文章: 间歇式训练与心脏代谢健康
文章代码：
#1UVszgDK
文献来源自发表於2018美国运动医学期刊ACSM Journal 的回顾性论文
“INTERVAL TRAINING FOR CARDIOMETABOLIC AND BRAIN HEALTH”
by Martin J. Gibala, Ph.D.; Jennifer J. Heisz, Ph.D.; and Aimee J. Nelson, Ph.
D.
本文开始
运动可说是强化大脑功能最有效的良药。
越来越多的证据显示，
间歇式训练可以改善大脑许多功能，
包括：
运动学习
认知功能
情绪管控
虽然实际的影响机制仍然不明，
但是科学家们归纳出了两个可能的原因：
1. 运动使脑部血流量增多
2. 生长因子分泌增加
运动时，心跳加快使身体的血流量增多，
多出的血流量主要流至骨骼肌，少部分会流到大脑，
特别是与运动功能有关的运动皮质层。
然而
大脑血流量增多有上限，
在达到最大摄氧量60%之後就不会再多了。
因此在脑部血流量而言，
比起中强度持续训练，
HIIT并不会带给大脑更多血流量。
间歇训练
比起中强度持续训练会使大脑分泌更多BDNF，
BDNF是脑源性神经营养因子，
对於大脑细胞的生长、作用和存活具有关键性的影响。
BDNF会使海马回、前叶、运动皮质层与纹状体的脑细胞之间的联系增强。
除此之外，还能增加主掌记忆和学习功能的海马回脑细胞生长。
接下来来谈运动所能改善的大脑功能
1.运动学习
人在神经疾病或是神经受伤後，
可能会损失一些动作能力，
但是努力复健还是可以重新习得的，
而动作学习能力在复健扮演重要的角色。
在一份研究中，
研究者让受试者们在进行HIIT後立刻进行腕部新动作的学习，
他们发现只有HIIT组在七天後腕部的动作表现有改善。
这显示进行HIIT後运动学习能力变好！
而另一份研究更指出更高强度的间歇训练会让动作学习的效果更好！
2.认知功能
间歇训练主要影响的认知脑区是海马回和前叶。
海马回主掌学习和记忆，
一份研究使静态生活的年轻人进行6周的HIIT训练，
他们发现HIIT组比起维持静态生活组，
增加了10%的记忆功能！
前额叶则是主掌执行功能，也就是自制力和注意力控制。
在一份2018年的研究显示，
让孩童和年轻人进行2周的冲刺型间歇训练後，
受试者们的
执行功能都得到改善。
3.情绪管控
间歇训练对於情绪的正向影响与中强度持续训练所带来的相似，
但是更省时！
一份2018年的研究发现，
实行6周的HIIT组和中强度持续运动组，
都能让静态生活的大学生们
减低罹患忧郁症的机率。
然而由於HIIT的强度很高，
因此实行时感受到的心理压力也会增加，
所以初学者还是要
量力而为，循序渐进！
若是想要享受HIIT所带来的正向情绪效益，
还是建议已经训练一段时间，
能习惯强度较高的人士使用！
初学者进行中强度持续训练也是可以得到一样的好处的！
因为HIIT能改善运动学习、执行功能和记忆，
因此科学家们也在努力结合HIIT与特定疾病的复健，
目前可能可以从HIIT受益的患者有：
1.中风
2017年的研究显示HIIT对中风患者运动学习功能有改善。
2.巴金森氏症
HIIT可以改善记忆功能，
因此对於巴金森氏症患者维持长期记忆有所帮助，
并也能增进他们的动作学习能力！
3.ADHD 注意力缺陷过动症
ADHD患者主要的问题来自不稳定的注意力，
而HIIT能改善执行功能，也就是注意力和自制力，
使ADHD学童可以在课堂上能够更专心，
减少失序行为，
并可以增加他们的学业表现。
4.阿兹海默症与其他痴呆症
阿兹海默症是一种渐进的神经退化疾病，
对海马回造成损伤并且使记忆缺损。
运动会使阿兹海默症患者的恶化减缓！
由於HIIT能够使大脑制造更多的BDNF，
并且改善海马回记忆功能，
因此HIIT有可能可以帮助到阿兹海默症患者，
然而此方面的研究并不多，
因此还需要更多科学家们继续努力！
总结：
间歇训练可以增加心肺功能，
而对大脑的影响目前是新兴研究的方向，
目前证据显示
间歇训练可以增强记忆和注意力集中。
因此如果你能力所及，
可以考虑把间歇训练加入你的训练菜单里～
如果还是初学者，
务必循序渐进，量力而为！
不正确的动作模式会带来受伤的风险！
受伤就什麽都没罗！
慢慢来，比较快。
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1585751693.A.F34.html
1F：推 yafx4200p: 健身的人一身伤04/02 00:09
2F：嘘 neiltsang: 楚哥来嘘这种废文 废话真多 狗屁少一点好不好 多一04/02 01:10
3F：→ neiltsang: 点真才实学好吗04/02 01:10
为什麽是废文啊0.0
4F：→ D85: 方便附研究文献出处吗04/02 01:36
5F：推 iscpupu: 这篇很不错R 附一下ref更好04/02 01:39
文献来源自发表於2018美国运动医学期刊的回顾性论文
“INTERVAL TRAINING FOR CARDIOMETABOLIC AND BRAIN HEALTH”
by Martin J. Gibala, Ph.D.; Jennifer J. Heisz, Ph.D.; and Aimee J. Nelson, Ph.
D.
其实我part I有附了 QQ
6F：推 lost0816: 推 前叶是不是就是指前额叶...04/02 04:58
是的我打错了
感谢提醒
7F：→ Dwccc: 文昂章完全没有实验报告参考资料！跟网路上骗人的文章有87%04/02 06:57
8F：→ Dwccc: 像04/02 06:57
这不就来了吗
文献来源自发表於2018美国运动医学期刊的回顾性论文
“INTERVAL TRAINING FOR CARDIOMETABOLIC AND BRAIN HEALTH”
by Martin J. Gibala, Ph.D.; Jennifer J. Heisz, Ph.D.; and Aimee J. Nelson, Ph.
D.
如果想知道详细的来源和实验数据
我再附上这篇论文所引用的
1. Fox EL, Matthews DK. Interval Training: Conditioning for Sports and General
Fitness. Philadelphia (PA): W.B. Saunders; 1974.
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大家请慢用！
9F：推 lunacysaint: reference? please!04/02 08:01
这不就来了吗
10F：嘘 WantFxxk4X: 还真的是"脑内"科学研究04/02 13:17
※ 编辑: JennyChien (118.169.114.55 台湾), 04/02/2020 13:28:57al training
※ 编辑: JennyChien (118.169.114.55 台湾), 04/02/2020 13:35:00
※ 编辑: JennyChien (118.169.114.55 台湾), 04/02/2020 13:36:18
※ 编辑: JennyChien (118.169.114.55 台湾), 04/02/2020 13:45:54
※ 编辑: JennyChien (118.169.114.55 台湾), 04/02/2020 14:19:29
11F：推 anlick:04/02 14:47
12F：→ wuch506: 综论性的paper本来就不会有实验内容..要找实验内容要自己 04/02 18:11
13F：→ wuch506: 去找该引用文献 04/02 18:11
14F：推 wuch506: 像这种认知的近几年很多人做 但机转通常都解释不出来 所 04/02 18:13
15F：→ wuch506: 以一堆人嘘 楼主不用伤心 通常看不懂的都会嘘一下04/02 18:13
XD 谢谢大大鼓励～
16F：推 adaplant: 不懂什麽是 Review 型论文的... 是在那边...04/02 18:58
17F：推 adaplant: 要对一个相对成熟的题目很快有系统整理上手 不用自己广04/02 19:00
18F：→ adaplant: 阅50~200篇期刊论文还整理 先看 Review 比较省时间 不过04/02 19:00
19F：→ adaplant: 常常会看一看开很多分支...04/02 19:00
真的看回顾性论文真的省时间很多
有些回顾性论文还会偷婊某些研究方法有问题XD
20F：推 iamoldtwo: 推04/02 21:16
21F：→ iamoldtwo: 不过其实可以直接看运动改造大脑04/02 21:16
22F：→ iamoldtwo: ☻04/02 21:16
※ 编辑: JennyChien (118.169.114.55 台湾), 04/03/2020 00:25:47
23F：推 adaplant: 也不是说偷表 只是不同时期跟不同思维脉络不同 後面来04/03 06:43
24F：→ adaplant: 的可能会推翻或验证前人的研究 前人的研究可能因为当时04/03 06:44
25F：→ adaplant: 的技术跟资料能得到的资讯有限 倒是现在越新的期刊论文04/03 06:44
26F：→ adaplant: 出错的状况越来越多 肇因於数烂纸跟抢出稿的坏风气盛行. 04/03 06:45
27F：→ adaplant: .. （尤其看到作者是来自某国音译时 不由自主先打折一半 04/03 06:45
哈哈真的只能做参考
新的期刊论文我也只敢挑知名度较高的看
感谢adplant大大分享
28F：推 c280019: 患过中风,阿兹海默,帕金森氏等等连中强度运动都很困难吧 04/03 10:46
29F：→ c280019: … 04/03 10:46
我在看这篇的论文的时候也觉得这个问题很有趣
不过间歇式训练是可以循序渐进
可以从间歇式快走开始
中风瘫痪的人我也很好奇他们是怎麽操作间歇式训练
不过现在有点懒得翻这方面的论文XD
※ 编辑: JennyChien (36.225.159.50 台湾), 04/04/2020 17:21:21
30F：推 cooky0309: 对於脑部认知强化的文章，先前爬文反而都比较推崇有氧 04/05 20:01
31F：→ cooky0309: 运动，认为HITT效果只介於有氧无氧之间。不过那不是学 04/05 20:01