作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 腿推时下背麻？
时间Sun Mar 22 19:28:35 2020
※ 引述《Superxixai (洪粉吱已)》之铭言：
: 今天忘记穿重训鞋，
: 穿一般的运动鞋去练腿推机。
: 做到一半发现下背很麻，
: 有确认过下背经历贴在椅背上，
: 但有时候还是会微浮。
: 这样是正常的吗？
: 因为腿推机下背好像要特别注意，
: 如果有问题的话就不敢做腿推了…
还是要认真回一下，腿腿肌因为就算推到底髋关节还是弯曲90度的状况。所以在离心收进
来的动作髋关节会弯曲到更小角度。
不是每个人都能轻松弯曲到大腿碰到肚子再推回去。很多人在不同踩宽或肌肉不协调时，
腿收进来髋关节会卡住，进而造成骨盆被往後翻（在深蹲时俗称屁股眨眼）。所以腿推机
比深蹲更容易造成腰椎後凸的现象。
原po应该是可能平时坐姿就已经容易驼背，训练又更多屁股浮起造成压力更大，轻微就是
椎间盘稍微後凸或肌肉过度被拉长而导致麻。严重可能导致椎间盘凸出甚至破裂，压迫神
经。
建议改成自由重量练ㄧ些分腿蹲降低脊椎压力。如果还是想做腿推建议调整一下踩宽，大
约与肩同宽。然後离心时幅度减少到腰不要移动就推蹬回去。肚子更要保持出力躯干不晃
动。
希望有帮到你～
安猪
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1F：推 cjchiu: 第一行打错字了， 腿腿肌 03/22 19:49
装可爱被发现XD
2F：推 Superxixai: 谢谢你，我是原原PO，感谢认真回文03/22 19:58
3F：推 Superxixai: 想再多问一下，那单腿做腿推机是不是也可以改善这种03/22 20:00
4F：→ Superxixai: 情况 03/22 20:01
会压力小很多，但还是要注意下背有无移动
5F：→ jack91315: 单腿动作真的对下背友善多了 03/22 20:20
6F：推 kingmaxr: 确定不先看治疗师吗03/23 01:27
※ 编辑: eq0eq (223.139.125.121 台湾), 03/23/2020 10:34:18