大家好，我是奇德 看到安猪大师祖也回复，一时技痒，试着解释看看 如果有不对的观点，还请多多指教 在我的看法，确实会想把它跟肌肉类型连结再一起看 你可以先看一下这个影片 http://huskid.piee.pw/MBULK 不是要广告拉，你可以用两倍速 从两分钟开始看 以研究上来说 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8690675 在腹肌，确实是一块红肌纤维比较优势的肌肉 所以在能量系统上就像前面两位前辈所讲的 比较偏好使用有氧系统，像是长时间的有氧脂肪酸氧化 这种供能系统的优势就是可以在强度是非常低的时候 可以维持超长时间 而当你要求一块红肌做出无氧的事情的时候，特别像是 这种强度大概只能让你维持30秒以内的运动 这块肌肉就有可能因为走太多的无氧能量途经过程中的代谢产物 而阻止肌肉的收缩 一开始是极度酸痛感，如果你强忍进续做 它就直接不回收钙离子或是没有足够能量给横桥放松 抽筋给你看 但，它还是有部分的纤维是可以透过训练而渐渐适应 无氧系统，所以如果你原本以徒手方式会有这个感受 训练一阵子之後，如果你还想要有这种感受 就一定要在往上负重上去 把强度逼迫到，让身体的供能系统 "只"能够维持在30秒之内就崩溃 如果你已经可以徒手做20下30下 代表你已经训练这块肌肉 在这个强度已经可以用更多的有氧系统 也就是过程中不会产生出这麽大量无氧能量途径的代谢产物 去让肌肉阻止收缩 (另外影片举例二头肌在後来查证是错误的资讯QQ 二头肌是二型肌比例较多的肌肉) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12811774 以上有大部分是个人推论 没有科学根据 抛砖引玉 ※ 引述《x565x (把握当下)》之铭言： : ※ 引述《eq0eq (安猪)》之铭言： : : 认真回一下，因为腹部肌群原本是设计要用来长期支撑躯干的结构。 : : 所以这边的肌肉群有很大比例都是慢收肌（红肌，吃有氧系统运作）。 : : 也因此这些肌肉即使已经累了，只要能量系统还是继续作用你就能继续下去。真正的停止 : : 是机械结构耗损过大（肌纤维微撕裂过多） : 想请教一下肌纤维撕裂过多导致停止的原理？或是有文献可参考吗？因为好像还没听过这种说法，这部份我的想法是只有损伤累积过多导致真实伤害时才会引起疼痛感而让你主动停止。 : 小弟认为主要的痛苦感还是源自於能量系统的衰竭，因为腹肌能承受的力量较弱，所以大部份的人在训练时都会偏向肌耐力的形式，例如无负重做超过12下，甚至做到20下等，强度其实很高(以肌耐力而言)。 : 这样的状况下即便是红肌也会无法在短时间内代谢掉乳酸，造成氢离子溢出，刺激到肌肉的神经受器而感到酸痛。 : 平常做其他部位重训的时候大部份人都是用6~12RM间的强度训练，比较少做肌耐力，我相信如果你把二头用20RM操，感受应该也会一样。 : 差是差在腹肌平常还要协助呼吸，因此即使停止动作，为了呼吸当下肌肉还是必须做动，不像二头可以马上获得休息排除多余的氢离子，所以才会让人这麽想死(痛苦散失的慢) : ----- : Sent from JPTT on my HTC_D828g. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.223.12.157 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1584473700.A.73C.html ※ 编辑: WHATAKID (61.223.12.157 台湾), 03/18/2020 03:37:14