作者vovzz (随心所欲)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何才能练出像张嘉哲那样野蛮的肉体?
时间Tue Mar 17 18:01:37 2020
小弟每周1次间歇跑 1次tempo跑 20公里山训
健身房一周两次做深蹲 硬举 负重分腿蹲
乳清当白开水喝
空闲时做死虫百式 练跳箱绳梯
虽然持续一年运动能力有变强 但身材跟张嘉哲还是有差
要怎样才能练出像张嘉哲这样野蛮的肉体?
https://imgur.com/0QprCs7.jpg
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1F：推 cccone: 个人认为体脂要先降低 03/17 18:04
2F：推 karate2007: 他很瘦的，毕竟是专业跑者。而且你去看看他的月跑量 03/17 18:08
3F：嘘 fim: 这里是肌肉版 他是专业的长跑选手 真男人 但在巨巨的眼中 03/17 18:11
4F：→ fim: 还是瘦皮猴 03/17 18:12
5F：→ fim: 等你练到一天一次20公里的山训 届时 你会有答案 03/17 18:12
6F：推 yuechen: 看图算很精实吧 03/17 18:17
7F：推 chigo520: 几乎没有肉= = 03/17 18:37
8F：→ love1943: 跑步需要天分跟技术 没有天份把技术练满 03/17 18:38
9F：→ FlynnZhang: snoop dogg 03/17 18:46
10F：推 sherry422572: 体脂要很低，而且专业跑者月跑量200公里以上是基本 03/17 18:46
11F：推 anexas: 把跑量拉高再来 03/17 19:03
12F：→ minoru04: 看成航 03/17 19:08
13F：嘘 omfg5487: 要怎样才能练出像邻居的肉体 03/17 19:08
14F：推 filet: 你能tempo跑20km应该屌打90%这边的嘴炮巨巨 03/17 19:09
15F：→ acegikmp: 呱张 03/17 19:17
16F：嘘 whitecolor78: 真男人是三小 所以跑不到的都假男人这样喔 03/17 19:19
17F：→ whitecolor78: 他就是不同专项的职业选手 你想追求他的体态就参考 03/17 19:21
18F：→ whitecolor78: 他的饮食跟训练 03/17 19:21
19F：→ wmp12linux: 也许该试试负重山训跑 03/17 19:29
20F：推 WantFxxk4X: 跑者当然要瘦皮猴 肌肉重又耗氧 除非短跑 03/17 19:34
21F：嘘 andy1003: 人家练的是竞技，你练的是？？？ 03/17 19:40
22F：推 imsphzzz: 参考他的训练 03/17 19:43
23F：→ louis5265: 跑步体脂要低，不然身上背着重量跑一定又累又会输 03/17 19:48
24F：嘘 hank11235813: 错版 03/17 19:50
25F：推 aggressorX: 身材达不到你可以先从发型下手 03/17 19:56
26F：推 m97332006: 真男人 是他的外号。他在田径场上，没人要去带头，因 03/17 20:04
27F：→ m97332006: 为带头会变慢，他是台湾的长跑奥运达标代表 03/17 20:04
28F：推 MK47: 张家航的我倒是知道怎麽练 03/17 20:06
29F：推 dogbydog: 每天宵夜大呼过瘾 03/17 20:08
30F：推 godswd: 先断胫後肌 再来练 绝对没错 03/17 20:28
31F：推 godswd: 其实他们这等级的跑量大概都有120~150/周，出国移地训练备 03/17 20:31
32F：→ godswd: 战还会再加，然後每周的重训 机能训练，跟得上的话，身材 03/17 20:32
33F：→ godswd: 一定没问题的(?!) 03/17 20:32
34F：推 Harrison1814: 要那种身材高蛋白不需要喝这麽多 03/17 20:39
35F：推 sadm130230: 我练过张家航的身材 03/17 21:04
36F：推 Answerme: 我喜欢张志家的肉肉 03/17 21:42
37F：推 phmm307: 张家航的比较好练 03/17 21:46
38F：→ Fine29: 非洲难民缺爆发力的长跑体态,对干架追打或烙跑没啥用吧 03/17 22:16
39F：推 r0ck123: 练成张家航的肉体再来说嘴 03/17 22:27
40F：推 STi2011: 野蛮? 03/17 22:52
41F：嘘 clock0220: 这根本不用什麽练 体脂够低就行了... 03/17 23:09
42F：推 aikensh5566: 先月跑500k再说 03/17 23:12
43F：嘘 CO2: 不是有路跑版？ 03/17 23:12
44F：推 tungpayton: 非洲难民长跑体态的马拉松配速应该比版上90%乡民爆发 03/17 23:39
45F：→ tungpayton: 力还强 03/17 23:39
46F：推 bibigaga: 应该要月跑800 03/17 23:51
47F：→ kenhiro5566: 唯一信痒 03/17 23:51
48F：→ hgame: 体脂低也不好练啊 03/17 23:55
49F：推 noomlluf72: 感觉多跑比较实在@@"~~~不然你问问他有没有在做重训练 03/18 00:00
50F：→ noomlluf72: 腿 03/18 00:00
51F：推 wadechen: 真男人 03/18 00:10
52F：推 SSS0227: 张嘉航那家伙没梗了 全身能看的只剩那张帅脸 03/18 00:41
53F：推 jayin07: 强者我朋友许立杰一周跑150km，大约就这样的身材 03/18 00:51
54F：→ jayin07: 你参考看看 03/18 00:51
55F：→ jayin07: 他还会做一些重训 03/18 00:51
56F：推 wu0966: 月跑量破500就自动出现了 03/18 01:17
57F：推 braja5566: 张嘉航只剩奶跟脸== 03/18 02:30
58F：推 fishouse: 真男人是他的外号...... 03/18 04:11
59F：推 joker2340: 佩服他的意志力但是这身材太骨感 03/18 04:47
60F：嘘 shields5566: 再喝乳清就打断你腿 03/18 05:47
61F：推 iamoldtwo: VO2max很吃先天 03/18 08:47
62F：→ iamoldtwo: 结案 03/18 08:47
63F：→ iamoldtwo: ☻ 03/18 08:47
64F：推 cygnusx123: 我都练张嘉航的 03/18 10:21
65F：嘘 jerry10127: 不吃饭2个礼拜 03/18 10:37
66F：嘘 ruinfish: 野蛮？你是指像难民的野？ 03/18 11:39
67F：推 wadechen: 台湾全马最多次220内的奥运选手被说难民 呵呵 03/18 11:46
68F：推 wadechen: 365天都练跑 自费移地训练 一般人在家里耍废的年假都没 03/18 11:48
69F：→ wadechen: 得休息 被说难民 03/18 11:48
70F：推 wadechen: 好想看看板上说别人难民的 身材跟肌力到底多强 好羡慕 03/18 11:57
71F：推 cloning: 这种台湾顶级运动竞技选手的身材都很特性化 各有不同 03/18 12:12
72F：推 chigo520: 身材像阿有人怀疑他的能力麽？ 03/18 12:34
73F：推 z01170117: 本篇某些推文完美示范健身不健脑 03/18 12:41
74F：嘘 Giancar1o: 好可怜... 03/18 12:42
75F：推 wadechen: 我觉得你眼中的难民身材还是比你好诶 QQ 03/18 12:47
76F：→ themost: 赶快讲别人是难民，就不会有人对自己身上的脂肪指指点点 03/18 13:04
77F：推 chigo520: 你觉得阿那管别人觉得干嘛？ 03/18 14:14
78F：推 peter40107: 你内心要先狂野起来 自然会散发出野蛮之气！ 03/18 14:27
79F：推 wadechen: 因为爽啊 你们可以当 我当然也可以啊 爽 03/18 14:58
80F：推 vwwv: 是不是一堆人不知道这种长跑型的身材才是人类祖先得以活下 03/18 15:49
81F：→ vwwv: 来的关键啊 03/18 15:49
82F：嘘 PussySucker: 版上一堆那种常去健身房报到就自以为自己是谁的人XD 03/18 17:25
83F：嘘 omfg5487: 欠嘘 03/18 18:05
84F：推 h50212263: 我都不懂肌肉仔去攻击有氧的极限玩家再想什麽 03/18 18:09
85F：→ h50212263: 台湾都一堆人这种难怪会有人以为比自己好都打药 可怜 03/18 18:10
86F：嘘 acegikmp: 还好我只认识嘉航 03/18 19:34
87F：推 karate2007: 推楼楼上263大 03/18 19:41
88F：推 momoforever: 这好像不是普罗大众欣赏的身材耶，而且他也不是以锻 03/18 20:44
89F：→ momoforever: 链身材开的菜单吧 所以这文没意义 03/18 20:45
90F：推 goeasy0: 真的 讲人家难民的有够没礼貌 03/19 00:04
91F：推 shh17121730: 就像是健力健美玩家常去讲别的专项运动员怎样怎样 03/19 10:28
92F：→ shh17121730: 啊人家就不是要练好看的好吗= = 03/19 10:28
93F：推 ctct0513: 这里的巨巨跑个5k就快挂了 03/19 11:25
94F：→ Jeter: 健力肥宅说人家难民身材XD 03/19 17:04
95F：推 wurjicnip: 跑量太太太太太少了 03/19 23:19
96F：→ submarineche: 跑错版了，你应该要去路跑版问的 03/20 00:07
97F：→ PizzaKK: 是不是有肌肌充血过头了 满脑溢出蛋白质 03/20 12:35
98F：推 LVE: 这个版不适合讨论这种身材啦 03/21 18:21
99F：推 KnightLee: 好一个难民身材 完美示范什麽叫健身不健脑 03/22 09:22
100F：推 richaad: 他在台湾马界的地位，不能互相尊重吗 03/23 14:42
101F：→ richaad: 他的训练强度、量，不是凡人能达到的 03/23 14:43
102F：→ chong17: 不欣赏这种肌肉，没威吓力。 03/24 18:36
103F：→ chong17: 有形有肉量比较好 03/24 18:37