作者x565x (把握当下)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 为什麽腹部的力竭那麽痛苦？
时间Sat Mar 14 00:11:19 2020
※ 引述《eq0eq (安猪)》之铭言：
: 认真回一下，因为腹部肌群原本是设计要用来长期支撑躯干的结构。
: 所以这边的肌肉群有很大比例都是慢收肌（红肌，吃有氧系统运作）。
: 也因此这些肌肉即使已经累了，只要能量系统还是继续作用你就能继续下去。真正的停止
: 是机械结构耗损过大（肌纤维微撕裂过多）
想请教一下肌纤维撕裂过多导致停止的原理？或是有文献可参考吗？因为好像还没听过这种说法，这部份我的想法是只有损伤累积过多导致真实伤害时才会引起疼痛感而让你主动停止。
小弟认为主要的痛苦感还是源自於能量系统的衰竭，因为腹肌能承受的力量较弱，所以大部份的人在训练时都会偏向肌耐力的形式，例如无负重做超过12下，甚至做到20下等，强度其实很高(以肌耐力而言)。
这样的状况下即便是红肌也会无法在短时间内代谢掉乳酸，造成氢离子溢出，刺激到肌肉的神经受器而感到酸痛。
平常做其他部位重训的时候大部份人都是用6~12RM间的强度训练，比较少做肌耐力，我相信如果你把二头用20RM操，感受应该也会一样。
差是差在腹肌平常还要协助呼吸，因此即使停止动作，为了呼吸当下肌肉还是必须做动，不像二头可以马上获得休息排除多余的氢离子，所以才会让人这麽想死(痛苦散失的慢)
-----
Sent from JPTT on my HTC_D828g.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.184.143 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1584115881.A.840.html
1F：推 eq0eq: 你的解释也很有道理 03/14 00:39
2F：→ eq0eq: 肌纤维微撕裂应该是连续好几天不顾DOMS的训练会痛到终止 03/14 00:40
3F：→ eq0eq: 针对原po问题我不觉得是20下以内的训练，能量系统应该是有 03/14 00:43
4F：→ eq0eq: 氧为主 03/14 00:43
5F：→ x565x: 了解 你说20下以内是有氧? 03/14 00:53
6F：→ x565x: 喔看懂了 对阿我指的是无氧没错 03/14 00:53
7F：→ x565x: 我不认为原po的训练会是有氧 即使是很轻的重量也应该没办法 03/14 00:57
8F：→ x565x: 持续太久 如果他能维持超过5分钟 那理论上不应该会有想死 03/14 00:57
9F：→ x565x: 的感觉 03/14 00:57
10F：→ eq0eq: 因为个人经验被问到这个问题满常是做腹肌撕裂者的客户 03/14 09:34
12F：→ eq0eq: 所以感觉他们说的酸跟我们平常巨巨训练的酸不太一样 03/14 09:37
13F：→ eq0eq: 还是很感谢你指出我的盲点 03/14 09:37