作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 为什麽腹部的力竭那麽痛苦？
时间Fri Mar 13 12:45:01 2020
※ 引述《qize1428 (伦)》之铭言：
: 如题
: 这个疑问好奇很久了
: 为什麽跟其他部位比起来
: 腹肌部位最後力竭的几下会特别难受
: 其他部位就只是感觉「阿，我做不下了。」
: 腹肌则是
: 「干干干我还做得下吗我好像做不下了干干干！」
: 抱歉这问题有点白痴
: 但好奇问有没有生理学上的解释
: 为什麽腹部练起来特别难受？
: 希望有板友能解惑~
: -----
: Sent from JPTT on my HMD Global Nokia 8.1.
认真回一下，因为腹部肌群原本是设计要用来长期支撑躯干的结构。
所以这边的肌肉群有很大比例都是慢收肌（红肌，吃有氧系统运作）。
也因此这些肌肉即使已经累了，只要能量系统还是继续作用你就能继续下去。真正的停止
是机械结构耗损过大（肌纤维微撕裂过多）或大脑保护机制叫你停。
另外一个产生痛苦感的原因以我的经验是，腹部肌群相当复杂是很多肌肉一起合作达成稳
定与动作。有时训练上常常会有分工不均的问题（俗称代偿）。不对的肌肉却要特别用力
帮忙大脑会判读为不正常与危险。那酸痛感甚至会让人有以为自己已经受伤的错觉。
所以我的建议是有酸痛可以先按着侧腹看看有没有维持硬硬的状态再动作避免过度代偿放
弃腹内压稳定机制。
另外执行腹部训练不管几下一般建议一个动作不超过两分钟即有最大效益（有统计数据证
明），也符合一般对肌耐力型肌肉训练之指标（12-15下，一下五秒约75秒左右）。
希望有帮忙到～
安猪
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