作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 运动前吃高蛋白比较不会酸痛?
时间Sun Mar 8 22:23:49 2020
打给後
最近去wg重训
常常感觉到练完隔天很酸痛
睡眠感觉也是足够
运动後的放松也没少做
隔天还是很酸痛
问了朋友是说多吃高蛋白隔天就比较不会酸痛
跑去求证wg教练也是说确实有帮助
也爬了一些文章也有写运动前喝效果更好
http://0rz.tw/vlN0H
因为自己平常偶尔才会喝而已
我本来以为高蛋白是运动後修复肌肉使用的
大家有试过运动前喝感觉比较不会酸痛吗
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6F：→ searoar: 那篇连结只有说运动前吃淀粉 有说吃高蛋白吗? 03/08 22:40
7F：推 usualforward: 觉得蛋白质比例拉高有差 运动前吃或後吃无所谓 03/08 22:50
8F：→ aa24225085: 应该是看你如何训练吧，离心放非常慢加力竭，你再说 03/08 23:05
9F：→ aa24225085: 乳清有多神...... 03/08 23:05
10F：推 CO2: 吃B群比较有用 03/08 23:51
11F：推 final9711: 如果有差 那吃肉喝牛奶也ㄧ样意思 03/09 00:00
12F：推 wuch506: 营养补充很简单 那个地方有缺口营养就往哪跑 肌纤维没有 03/09 00:06
13F：→ wuch506: 受损前补充蛋白质并不会补充到肌肉内 就是说没练喝再多 03/09 00:06
14F：→ wuch506: 乳清都没用 反之 寻栏後补充蛋白质进入需要蛋白质的肌肉 03/09 00:07
15F：→ wuch506: 内则可修补因重复收缩而受损的肌肉 所以训後补充应该才是 03/09 00:07
16F：→ wuch506: 最佳 03/09 00:07
17F：→ minggood: 我都边练边喝乳清 03/09 02:12
18F：→ zombierick: 满多大厂牌乳清蛋白都会加入牛磺酸 03/09 02:28
19F：→ zombierick: 边练边喝+1 03/09 02:29
20F：→ yenkuass: 七楼把人体想得太简单了 03/09 03:46
21F：→ a931386: 我都运动前一小时吃早餐跟补满乳清 03/09 04:31
22F：→ a931386: 吃完等待一小时去练，刚好乳清消化约一小时半 03/09 04:32
23F：→ a931386: 网路查找文章是运动前补充效率比较高 03/09 04:33
24F：→ a931386: 但是不能吃完就去练，要等消化时间 03/09 04:33
25F：→ a931386: 目前也有研究不管运动前後吃 03/09 04:35
26F：→ a931386: 还是一整天的摄取量最重要，前後影响指数不大 03/09 04:35
27F：嘘 neiltsang: 废文 03/09 05:38
28F：推 e102768: 会酸痛就是会酸痛 只能慢慢习惯 03/09 07:43
29F：→ bonus7y: 营养补充什麽时候很简单了... 03/09 11:26
30F：推 akirachen100: 老爸减肥教学医生路过 03/09 12:02
31F：→ akirachen100: 运动前一小时吃蛋白类食物 （份量不要太多）， 03/09 12:02
32F：→ akirachen100: 加上BCAA跟补综合维生素（看你要吃菜还什麽都行） 03/09 12:02
33F：→ akirachen100: 运动中喝水 03/09 12:02
34F：→ akirachen100: 运动後半小时到一小时内补高蛋白 03/09 12:02
35F：推 akirachen100: 运动完同时补一点碳水对增肌也有帮助 03/09 12:06
36F：→ akirachen100: 看你有没有药生酮减脂 03/09 12:06
37F：推 wuch506: 牵扯到消化时间 机转等等 我想应该很少人听得懂 如果讲得 03/09 12:26
38F：→ wuch506: 太简单让大家看笑话我感到抱歉 03/09 12:26
39F：推 FollowMe6: 七楼最聪明 营养学都笨蛋 03/09 12:36
40F：→ wuch506: 咦讲话不需要这样引战 我只是希望用大家好懂的方式讲而已 03/09 13:16
41F：→ wuch506: 控制一下你的嘴巴 03/09 13:17
42F：→ wuch506: 运动前避免吃蛋白质是因为蛋白质消化时间约3-5小时 运动 03/09 13:20
43F：→ wuch506: 中你不会想浪费身体内的能量去消化蛋白质 加上很多部分 03/09 13:20
44F：→ wuch506: 的人有乳糖不耐症 蛋白质又容易引起胀气 更何况那麽多文 03/09 13:21
45F：→ wuch506: 献都指出 肌力训练後30分钟内补充蛋白质是最好吸收的时 03/09 13:21
46F：→ wuch506: 候 有兴趣请自己去找文献 现在都有实验组控制组的线性图 03/09 13:21
47F：→ wuch506: 应该很好看得懂 03/09 13:21
48F：→ wuch506: 另外我没有觉得营养学是笨蛋 但以你的反应看来 我就不太 03/09 13:24
49F：→ wuch506: 确定是不是了 03/09 13:24
50F：→ wuch506: Chen, W. C., Huang, W. C., Chiu, C. C., Chang, Y. K., 03/09 13:35
51F：→ wuch506: & Huang, C. C. (2014). Whey Protein improves exercis 03/09 13:35
52F：→ wuch506: e performance and biochemical pro les in trained mic 03/09 13:35
53F：→ wuch506: e. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(8) 03/09 13:35
54F：→ wuch506: , 1517-1524. 03/09 13:36
55F：推 serena0101: no pain no gain 03/09 13:42
56F：推 kenhiro5566: 我运动前或是运动中喝乳清都会觉得胀气 练的不太舒服 03/09 13:44
57F：→ kenhiro5566: 在莴苣也很少看到有人练前喝乳清 大多都喝preworkout 03/09 13:45
58F：推 crorangeazy: 运动中可以补充蛋白质跟微量醣 有助於运动表现 03/09 14:17
59F：推 badlock: 笑死 03/09 14:28
60F：推 aoog5858: 闻到火药味 战起来战起来 03/09 15:06
61F：推 dogbydog: 乳清也要这麽多时间才能分解吗？ 03/09 16:26
62F：→ dogbydog: 印象训前补充可以减少肌肉分解 03/09 16:26
63F：推 ssabjm: 请问wuch大，我休4天後练会肌肉酸痛（休3天再练反而不会， 03/09 16:33
64F：→ ssabjm: 训练前後吃的东西差不多，练的部位也一样），多休肌肉反 03/09 16:33
65F：→ ssabjm: 而会延迟酸痛？ 03/09 16:33
67F：→ a931386: 训练前後补充都各有一派理论在对峙 03/09 16:59
68F：→ a931386: 最新的一派是前後不重要，一整天吃够最重要 03/09 16:59
69F：→ a931386: 因为训练後蛋白质吸收的时间会持续24H 03/09 17:02
70F：→ a931386: 而不是只有练後的那一小时 03/09 17:03
71F：→ adaplant: 我现在是算一整天 但本来就前中後都有喝 O_O 03/09 17:03
72F：→ a931386: 造成很多人觉得练後不喝乳清就不会长肌肉了 03/09 17:04
73F：→ a931386: 理论是被用来推翻的，战不完 03/09 17:11
74F：→ a931386: 自己本身运动前後都会吃，不会空腹去练 03/09 17:12
75F：→ a931386: 也不会分运动前碳水，运动後蛋白 03/09 17:12
76F：→ a931386: 就睡醒一餐(碳水蛋白)练完一餐(碳水蛋白) 03/09 17:14
77F：→ a931386: 看你是哪一派的，就吃哪一种 03/09 17:15
78F：→ a931386: 自己肌肉不掉有在成长才重要 03/09 17:15
79F：推 miniespe: 别篇文章好像也有说有影响 但我是觉得没差 蛮享受酸痛的 03/09 17:27
80F：→ wuch506: 打太多不想分段 图片希望能看得清楚 03/09 18:17
82F：推 ssabjm: 谢谢wuch大大 03/09 19:21
83F：推 jayin07: 啊啊，看到wuch506那篇就觉得豁然开朗，难怪运动一下 03/09 19:32
84F：→ jayin07: 充血之後就觉得酸痛减少很多～～ 03/09 19:32
85F：推 knifechen: 我吃早餐跟运动後 03/09 20:48
86F：→ p09171989: 感谢大家分享 是说wuch507那篇还蛮酷的 03/09 22:25
87F：推 noomlluf72: 哇，长知识，好不容易把一长串看完XD 03/10 00:54
88F：推 bullfighter: 推wuch大大 03/10 08:11
89F：推 sok7o8k: 说别人简单的自己都不用解释一下吗 03/10 09:42
90F：推 redzero: 肌肉修复不会一餐就修复完 今天训练前吃的也会修复昨天 03/10 14:01
91F：→ redzero: 的缺口 一般是训练後比较多但看自己习惯不用太局限一天吃 03/10 14:01
92F：→ redzero: 够就行 我是这样看 03/10 14:01
93F：嘘 xxtuoo: 我都肚子饿就多吃一点Zzz 03/10 14:25
94F：嘘 cuiudshaos: 肚子饿就吃不会吗 03/10 16:21
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96F：→ mk2266: 其实讲的论文是在说有氧运动也没人看 03/11 06:30
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