作者manofcourage (阿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲脚的站距跟身高有关系吗?
时间Fri Feb 7 01:07:19 2020
各位巨巨水水好，
最近刚学深蹲，
有打算找教练，也上了两个体验，
但是有点问题想跟各位前辈讨论。
我身高有点高186CM，
而且我是上半身相对较短，脚较长那一型的，
基本上买裤子从来没改过，有时候还会太短。
我自己喜欢的站姿是”脚跟”之间的距离与肩膀同宽，
而且要开30度，
所以站的挺开的。
当然”脚尖”的距离就超过肩膀的距离了。
这样空蹲15次4组只有肌肉酸的感觉，关节不会疼痛。
问题就来了，
两个教练对於站姿的讲法不一样，
A教练也满高的，他对我的站姿没有意见，
上完体验课觉得舒服，有想立刻缴钱买30堂的冲动。
B教练比一般男性平均身高稍矮，感觉也是用心跟专业，
但是测试深蹲时要求我站姿”脚尖”与肩同宽，外开角度大概只有10度，
蹲的时候不舒服而且膝盖会有声音，
B教练表示有声音正常，不会痛就好，我刚爬了版上也是这样讲，
但是总之就是不喜欢这种站姿，
有跟B教练询问原因，他只告诉我正常人都可以这样站，
他说我站不习惯可能是小腿太紧绷，以後正式上课前会热身把它热开。
其实B教练讲的好像也没错，
而且体验完也没有疼痛感，当然体验只是空蹲简单做几下而已。
但是就是蹲的时候感觉不喜欢，膝盖没有很舒服， ki mo ji的问题。
想问一下这样各位到底是不是身高高、脚长的人应该要站开一点?
还是真的每个人就是可以脚尖与肩同宽?不舒服只是暂时都是可以训练的?
这个问题我有爬过版，好像没有人针对身高去讨论，
有的话我自删，谢谢!
--
推 dieinvisible: 回楼上，林凤营真的很好卖阿，靠卖饮料我又可以多买
→ dieinvisible: 一部跑车罗，你们继续灭吧祝你们好运唷！对了，我的
→ dieinvisible: 分店很多你一定看过XD09/17 13:08
推 FoxIz:
http://i.imgur.com/qEE2Swk.jpg09/17 14:40
推 dieinvisible: 回楼上你真的吃饱太闲，我也不想跟你计较，如果这样
→ dieinvisible: 会让你心情好点我也算是日行一善。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.239.113.136 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1581008842.A.C7B.html
※ 编辑: manofcourage (36.239.113.136 台湾), 02/07/2020 01:08:46
1F：推 mansJ: 选择你舒服的姿势 02/07 01:31
2F：推 cgwishyou: 我觉得跟自己的活动度最有关系 02/07 01:44
3F：推 borry6299: 舒服就好 02/07 01:48
4F：推 keromek: 跟骨盆角度有关系,每个人都不一样. 02/07 02:18
5F：→ keromek: 要自己去找出最舒服的站距 02/07 02:19
6F：推 Iversonshao: 你可以看看运动员 千奇百怪 好好加油 02/07 02:29
9F：→ skykenny611: 这个翻译比较好 02/07 03:41
10F：推 KGB10409: 选A教练，结案 02/07 04:18
11F：→ KGB10409: 没有正确的姿势，每个人适合的姿势都不一样 02/07 04:18
12F：→ phage1807: 找舒服的 02/07 04:45
13F：推 shen1120: 我是来推签名档的 02/07 04:55
14F：推 ernielwl: 自己抓舒服就好,我还可以脚掌并拢蹲到底 02/07 08:12
15F：→ ernielwl: 窄一点吃脚踝活动 股四头跟膝盖力矩受力比较大 02/07 08:13
16F：推 Jackiechou: 我自己184，一开始也都是站宽，後来经教练引导才发现02/07 08:19
17F：推 Jackiechou: 人一般被设计出来的发力方向，现在也是站窄的，给你02/07 08:20
18F：→ Jackiechou: 参考 02/07 08:20
19F：推 MASOMASO: 我个人经验如果蹲次数说的宽的就可以了 蹲重量重次数少02/07 09:03
20F：→ MASOMASO: 我会偏窄 个人感受度宽的平衡比较好 但聚力没有窄的高 02/07 09:03
21F：→ MASOMASO: 如果要蹲有风险的重量 用窄得出力会比较好但缺点是窄较 02/07 09:04
22F：→ MASOMASO: 内缩 平衡度会没有宽的好(不习惯可能会微晃 02/07 09:05
谢谢各位的专业意见，不管是个人心得还是专业连结我都有看，对我都很有帮助，
而且这样下次我就比较有东西能跟教练讨论了。
23F：嘘 xxtuoo: 看跨下份量决定Zzz 02/07 09:55
那我只能做相扑深蹲了，hen不方便~
※ 编辑: manofcourage (220.142.49.112 台湾), 02/07/2020 10:18:59
24F：推 qilar: 有些人与肩同宽蹲下去会往後倒，这天生的，所以选舒服就好 02/07 10:25
25F：→ scott112: 你下蹲站起来最舒适的宽度就是最适合你的 02/07 11:06
26F：推 ShengwaiHsu: 跟股骨长度也有关02/07 11:28
27F：推 kyleliu2000: 选舒服适合自己的，这东西没有公式，每个人状况都不02/07 12:35
28F：→ kyleliu2000: 一样，像馆长他抓杠是抓最外围，一般人这样子根本没02/07 12:35
29F：→ kyleliu2000: 办法02/07 12:36
30F：推 wetland: 我185 也是站宽的舒服02/07 13:56
31F：→ skykenny611: 站窄要注意上身前倾是否能承受太重不要到时断头就好02/07 15:27
32F：推 ostrog242: 羡慕 我人矮站距都一样窄 哭02/07 18:21
矮个子深蹲跟硬举都有优势，床跟棉被不用买加大的占空间，鞋子也不怕买不到，
走在路上不会撞到公车牌，说不完的好处!
感谢各位前辈~下次我就跟教练说版上前辈一致同意舒服最重要~逼他就范~耶比!
※ 编辑: manofcourage (49.216.54.18 台湾), 02/07/2020 20:07:32
33F：推 qwsa2921: 膝盖不内夹 膝盖脚尖同方向 没有屁股眨眼 就行 每个人02/07 20:05
34F：→ qwsa2921: 不同02/07 20:05
35F：推 iamoldtwo: 舒服02/07 20:43
36F：→ needshe520: 还有腿骨的比例之类的，每个人都不一样02/08 11:36
37F：推 p09171989: 找自己舒服的姿势就好吧 之前一开始自己练也是学别人02/08 12:11
38F：→ p09171989: 的站法 但久了觉得蛮不舒服 後来请wg教练看 慢慢调整才02/08 12:12
39F：→ p09171989: 找到比较适合自己的站距02/08 12:12
40F：推 borntopull: 我182习惯站窄 但教练说我适合站宽 每个人都不同02/08 23:40
41F：→ jeff007: 上面q大的蹲法我肌腱反而会痛，反而要学灵活如豹那本教02/09 00:56
42F：→ jeff007: 的蹲才舒服，所以每个人蹲法还是要花时间最佳化02/09 00:56
没想到看似简单又基础的深蹲，
竟然学问这麽多阿！
※ 编辑: manofcourage (49.216.215.24 台湾), 02/09/2020 13:44:56
※ 编辑: manofcourage (49.216.215.24 台湾), 02/09/2020 14:26:35
43F：→ crazybuzz: 对於深蹲大部分的讨论还是在身体结构上做琢磨，但是也 02/14 13:52
44F：→ crazybuzz: 不要忘了在整个动作的过程中，每一个骨头关节的力学改 02/14 13:52
45F：→ crazybuzz: 变是否在比较理想的状态下进行，某些站姿做起来比较舒 02/14 13:52
46F：→ crazybuzz: 服，或许在那样的排列下，力学处在一个比较好状态，对 02/14 13:52
47F：→ crazybuzz: 於这类的问题其实有非常深层的探讨可以进行，有兴趣可 02/14 13:52
48F：→ crazybuzz: 以讨论～ 02/14 13:52
49F：推 curry56: 选舒服的 05/10 16:49