小鲁从高中开始的校队之旅一路到大学供你参考 基本上赛季刚结束後 是非常适合肌力训练的时期 因为赛季一定会把身体调整在一个很顶端的状态 这时候基本上可以完全不碰篮球 跑篮那些 顶多就是投投球 一些基础运球 维持球感 平常桥下公园打打三三够用不会被当智障就好 准备期的话 如果时间够充裕 可以早上重训 晚上随队练球 （大学基本上都没在练早上的 除非暑寒训 要凌晨起床跑步） 刚开始不适应 久了其实还好 也不太会破坏手感 但如果你是下午重训 晚上练球的那种 就会影响非常大 队友会觉得你中邪了 运气差一点就上不了场 你会怀疑人生 如果真的时间卡很满又有增肌需求 可以练完球後 再去健身房 会好很多 球队休息日就真的好好休息 肌肉也需要时间恢复 吃饱睡饱吃 亏妹看电影 抽个20分钟慢跑一下打电动 之类 赛季前一个半月就开始慢慢递减重训比例 到最後赛季前两周全专项 如果你是一般非专业只是喜欢篮球的同好 就随便吧真的没差 不用想太多 酸就给他酸 人是适应性动物 一定程度後 你就无感了 以上 --

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