大家好 小弟前半年才刚自学考取完CSCS，也用了一段时间好好消化与应用， 直到我认为把观念能相对完整呈现给学员後，我就开始思考另一个方向， 如何在课程中用更多元的方式传递给不同需求的学员 而NASM-CES刚好符合我在教学上的需求。 简单先介绍一下，NASM是美国国家运动医学会，肌力与体能产业知名国际四大协会之一 主要方向与NSCA-CSCS不同是，CSCS主要针对运动员为主的证照， 不少运动团队都会需要这张证照， 然而有部分的学员是以矫正体态为目标，甚至有不少是年纪较长的学员， NASM-CES为国际的矫正运动Corrective Exercise的权威之一 虽然这张证照并没有NCCA的认证，但因为其内容价值， 我仍然认为是身为合格教练必备的技能之一。 报考流程 我自己报考的是NASM英文官网，英文考试，在家开电脑考(可开书考) 我报名是折扣30%，平常折扣几乎是常驻25%。 当初特别在板上询问报名的事宜，後来也有几个版友站内信询问我如何报名， 因此就把流程也提供一下。 在首页先申请帐号之後，比较容易遇到的问题是， 注册时填的地址应该可以为台湾，但是後续要结帐时， 在billing address地方仅能填美加地区，後来有好心板友提供可以先填美加地区， 填完再改就好，我实际操作也是这样，目前应该也还可以这样操作。 准备工具 官方的书、简体中文版、报名时送的100题考古题，并没有额外多买考古题。 官方提供的影片感觉得出很久远的年代感，画质模糊但还看得懂就是了。 除了原文书之外，有另外买一本简体中文版的书来搭配使用， 真正看书时间大概是一个半月，主要是因为英文考试要记的英文名词很多， 大约是将书看了七~八遍，而当初看CSCS大概看了15遍以上 但是内容量来说，大部分有教学经验或是有考过其他国际证照的话， 几乎都会有一些观念，本书仅是将这些观念统整在一起， 并用他独特的纠正性训练来帮助，并达成目标。 考试重点 前面内容以解剖学、肌动学为基础， 後续延伸常见的症状，包含上下交叉症候群、身体筋膜系统系统类型 从踝、膝、髋、胸椎、颈椎延伸各部位常见的相关症状来讨论。 以下是考试重点也是实务上的应用重点 内容也包含一系列静态、动态动作检测去评估受测者身体功能异常的原因， 进一步加以修正改善。 1.过头深蹲 2.单脚深蹲 3.伏地挺身 4.站姿cable划船 5.站姿哑铃肩推 6.星型平衡测试 7.肩关节水平外展、内旋、外旋的测试 上述项目，必须熟记，分别在前、後、侧面观， 各种代偿动作下，过度活跃与相对不活跃的肌群 代偿方式以"过头深蹲"为例子，有以下几点: 前侧观 足:外八、扁平 膝:膝内扣、外移 侧面观 LPHC(腰椎骨盆髋关节复合体):前倾、塌腰、弓腰(圆背) 肩:双臂向前落 後侧观: 足:足跟离地抬起 LPHC:重心左右非对称性的偏移 若出现双臂明显向前落，可初步评估胸大胸小背阔紧绷， 可请受测者放下棍子，改将双手放在髋关节上， 若确实有改善，便可针对紧绷部位做处理。 然而实务上，并不会仅有单一部位紧绷， 此时便可透过整套检测，与检测完的完整分析， 提供给受测者训练与改进的方向，而拟定出适合的训练课表。 核心纠正性训练四大步骤 其中最主要的核心内容以纠正性训练来帮助学员，其中的四大关键为 抑制、拉长、激 活、整合。 抑制:可以用滚筒、按摩球针对紧绷部位 拉长:静态拉伸、PNF 透过上述两步骤将关节活动度打开後，再使用激活与整合步骤才会有效率 激活:激活不够活跃的肌肉与筋膜组织，可运用定位等长、分离强化 整合:对人体系统再教育，运用多关节动作，重建良好的神经控制，提高肌肉彼此协同的 协调性 例如弹力带侧走、单脚RDL、弓步加肩推、哑铃火箭推等等 这张证照的考取，并不意味着我就能取代物理治疗师与复健科医师的工作， 而是帮助我更完整评估学员的状况，能在更好的时间点就将需要转介的学员转介出去， 也期许自己能在肌力与体能教练一职上持续精进。 https://imgur.com/a/igxDTO6 --

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