首先必须说我开始练的时候并没有测inbody（忘记纪录） 是到最後两个月想要知道自己的身体状况才去测 我大概是从2019的9月开始密集的训练 训练内容跟大家熟知的差不得多 唯一不同的就是我没有练腿 （羽球校队腿已经有点操了，感觉不太需要另外练） 就是胸（肩）背手这样一个循环 然後胸肩的比重可以弹性调整 一个礼拜练4-5天 休息2-3天 再来是饮食的部分 因为目标主要是增肌 所以就没有特别精准控制脂肪或淀粉 （淀粉就减少摄取，例如一餐只吃半碗饭） （脂肪就还好，没有到很少，毕竟总热量要拉高） 就是一天的蛋白质要吃到150g左右 附上我练到11月中去测的数据 https://i.imgur.com/3QlNtrb.jpg 以及1月的数据 https://i.imgur.com/P7zM87i.jpg 自己是觉得进步蛮明显的（体态跟数据都是） 肌肉增加0.9公斤，脂肪减少1.9公斤 最重要的是体脂下降到10（腹肌出来！） 另外有几个问题想要问问各位 1.就是我的胸大肌不知为何成长不是很明显 明明我的训练量量很足（一天1-2个超级组） 请朋友看也觉得动作没有问题（肩胛骨之类的） 相较於我的肩膀 明明训练比重相对低很多 现在的视觉上却感觉肩膀两颗很肿 胸却是小小的 感觉很好笑..... 不知道是不是基因的问题 还是训练还是不够？ 2.请问我这样陆陆续续练了4个多月 不知是否还算新生甜蜜期？ 之後要再更精进是否要开始控制其他营业成分 像是总热量、淀粉、脂肪之类的 3.之後我可能有一个多月不会上健身房 在家训练的话 胸有什麽推荐的动作（除了伏地挺身） 背的话除了引体向上 还有什麽可以容易在家徒手训练的？ 4.大家觉得肌酸到底有没有用？ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.160.71.55 (香港) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1578993497.A.1D0.html ※ 编辑: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 17:21:10 一开始觉得有可能做胸的时候，吃到太多肩，不过请朋友看觉得我的姿势还可以 我也有想过，目前积极加强下胸，另外想问，用bench做下胸卧推效果好吗，还是dip好些？ 好的！我各个部位都有用不同动作刺激，希望能更进步 ※ 编辑: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 19:16:37 ※ 编辑: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 19:17:57 ※ 编辑: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 19:18:53 好的！ 其实我这四个月都有练上胸，目前在想有没有可能是下胸不够？ ※ 编辑: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 22:07:55 ※ 编辑: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 22:08:40 https://i.imgur.com/BYO0Xrp.jpg ※ 编辑: yuefan (203.160.71.86 香港), 01/15/2020 23:03:40