作者saret21403 (143724496)
看板MuscleBeach
标题[心得] 两个月减脂小小心得
时间Mon Jan 13 23:27:49 2020
各位巨巨好
小弟我因为工作的关系，大概两年几乎都没什麽动
这几个月刚好有空档不用工作，终於下定决心开始减脂
（以前大学大概练了三年，一直抱着我有动就可以随便吃的心态）
先附上第一次测量的inbody
https://i.imgur.com/IGZJmpk.jpg
因为从来没饮食控制过又很久没练，我有请教练帮我看，每天记录体重还有吃了什麽
每天三大营养素摄取大概是这样：
蛋白质150g 碳水200g 脂肪60g
运动的话一周四次，胸腿背手各一天，时间大概都抓90分钟，练完一定都会接45分钟有氧
这是过了差不多一个月的变化
https://i.imgur.com/pobDpio.jpg
这是今天量的
https://i.imgur.com/2HMeDsk.jpg
总结：
其实我是看到下面有一篇十周减脂的才跟风来发这篇的，但是吃的真的完全比不上人家不
敢贴出来
其实我从小胖到大，最胖的时候可能有破百（九十几之後就没量了）
高中靠吃超少加跑步瘦下来到65左右，然後大学认识好朋友带我一起健身，从此走上不归
路
然後出社会到现在才开始尝试饮食控制，真的是越练感觉越多东西不了解
发这篇是希望可以激励到一些人，如果有什麽问题欢迎寄信给我一起讨论。
然後希望各位巨巨鞭小力一点
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.155.157 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1578929271.A.591.html
1F：推 giljigiljaw: 两个月9%很猛了！ 01/13 23:39
2F：推 ggyunyun: 想看一下体态 有d型 减脂增肌蛮厉害的了 01/13 23:52
3F：推 skykenny611: 再次好好珍惜新手蜜月期 01/14 00:34
4F：推 laidbackwill: 好猛 01/14 06:03
5F：推 ujm50561: 重训完还可以接45分钟有氧，毅力满够的 01/14 07:57
7F：→ h132482: 我比你高一些 这个月量出来也是同时增肌减脂 一起努力吧 01/14 08:09
8F：→ h132482: ！做好吃睡练真的很重要 剩下就交给身体 01/14 08:09
9F：推 luluoma: 想请问有氧是做什麽类型的 01/14 15:56
10F：推 loveisth520: 我完全不会想做有氧哈哈 太累 01/14 16:57
11F：推 KEYork: 练完90分钟接45分钟的有氧...好猛 01/14 17:12
12F：推 hsiaoyuan510: 女生好像就没这麽容易了～～～求如何饮食控制的啊 01/14 17:13
13F：→ skykenny611: 试着把有氧停掉～观察体态数据变化 01/14 19:49
14F：→ skykenny611: 你会发现其他问题～对你日後维持更有帮助 01/14 19:50
15F：→ iamoldtwo: 2个月增加13分奇才 01/15 09:45
16F：推 sakeru: 我练完90分就没力了还怎麽谈做有氧 01/17 19:36