作者Bluek (sky)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 哑铃snatch到底能不能跳？
时间Fri Jan 10 22:29:49 2020
如果是以爆发力为需求的话，最重要的一点就是三关节的伸展；指的是髋、膝跟踝，也就
是很常听到的三关节发力，起跳主要目的是为了能够更好分腿接杠，有种说法是能够增加
爆发的力量，不过也没有研究能证明就是了。
有些举重选手没有起跳就直接分腿接杠
https://i.imgur.com/QsxfbHW.jpg
也有起跳很明显的
https://i.imgur.com/4ek3Ccy.jpg
不管是哪种，他们的共同点就是三关节完全伸展。
https://i.imgur.com/5b7I153.jpg
https://i.imgur.com/uNjwGB9.jpg
只要有做到三关节伸展，对提升爆发力都有帮助，要不要起跳接杠完全是看个人习惯跟学
习的门派。
接着给想学习爆发力动作的新手一点小建议，可以从杠铃或哑铃的高拉开始，先做到三关
节伸展。
https://i.imgur.com/SPAgwwP.jpg
等到三关节伸展的动作熟悉之後，换成哑铃练snatch，这时不要急着分腿下蹲接重量，重
量可以拿稍微轻一点的，用下肢的力量往上带，不要刻意把哑铃往上拉到头顶，让他顺着
惯性往上飞，以下是示意图。
https://i.imgur.com/4xdaMou.jpg
https://i.imgur.com/nWmQRM6.jpg
https://i.imgur.com/bIuqfQF.jpg
https://i.imgur.com/kTiHcxy.jpg
https://i.imgur.com/1p9Efo9.jpg
等到这些流程都熟悉之後，你才需要烦恼要不要跳起来接重量。
※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言：
: 由於想增加协调性跟爆发力最近在学习举重动作，因为用杠铃完全做不到所以改用哑铃
: 网路上看到很多教学哑铃snatch的影片他们虽然有跳都是几乎就是离地一点点，有的甚
至
: 还只有垫脚
: https://youtu.be/9520DJiFmvE
: 像是这样
: 一直觉得很纳闷snatch到底能不能或是有没有必要跳起来
: 甚至看了其他的动作像是哑铃power clean这些他们也都是只有离地一点点，这里说得
跳
: 起来是真的有往上跳而不是像影片这样只有离地而已
: 不知道有没有这方面的高手可以解释一下到底能不能跳？
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1F：推 jeffrypt: 专业教学推 01/10 22:39
2F：推 a9a9778899: 难得好文 推一下 01/10 22:47
3F：推 asdfg12345: 推个，没有正确的动作，只有适合的 01/10 22:56
4F：推 BardxBaymax: U 01/10 23:14
5F：推 Iversonshao: 我觉得就跟凯杰讲的一样 先练没髋发力 把动作做顺 在 01/10 23:46
6F：→ Iversonshao: 加上去 动作质量比较重要 01/10 23:47
7F：推 dynamitefish: 没跳怎麽分腿呀应该也是有微微跳只是太快觉得没有 01/11 12:59
8F：推 borntopull: 杠铃的分腿是不会跳的 是爆发完 往两侧快速分 刷地的 01/11 15:19
9F：→ borntopull: 感觉 01/11 15:19
10F：推 dynamitefish: 好喔派系不一样我学习的是强调脚根离地 01/11 15:26
11F：推 wei12f8158: 根据举重队的说法是不能跳，一跳十公斤就没了 01/11 15:34
是为了方便了解才用跳来代替，讲细一点只是分腿时屈膝比较多看起来像跳而已，重点还是在於三关节发力。
※ 编辑: Bluek (27.247.74.248 台湾), 01/11/2020 18:55:42
12F：推 beliel1103: 清新好文 推推 01/11 19:35
13F：推 eq0eq: 推 01/12 21:32
14F：推 injanh: 推，分析清楚。 01/13 18:22