自从上次8/31/2019量DEXA之後本来想说9-10月好好吃Macro...但是对吃货来说很难... 开始有在看Macro的时候是11月左右。自己是蛋白质35-40%,碳水30-35%,剩下脂肪补 但是....在12月底是美国圣诞节假期然後1/1号也到来...所以随便吃了2个多礼拜... 假期过後就马上去量Inbody & DEXA然後来分享了... 上次很多人问我可不可以去量Inbody,体重机,以及DEXA。所以这次我就来分享一下 我自己的结果。後面会附上身体照...但是我没有在练3项以及特别练重量训练 重量训练可能会等我三角肌那边复健做满才会开始吧?不然都不舒服死了... 至於DEXA是什麽呢?上次跟大家说过了,但是假如有人不知道的话,DEXA是利用 X-RAY来做身体检测。测验你的骨质密度，脂肪，以及肌肉量。 自己基本资料 年龄：28 身高：~178 体重:75上下 性别:男 以下是我DEXA检测结果,当然8月结果也会在上面...这4个月来我只有11月有在看Macro 不然运动量基本上是一样的。就别鞭我了..... https://imgur.com/Eupc0xK 体重:164.8lb, 74.9公斤 脂肪:31.6lb, 14.4公斤 肌肉:126lb, 57.3公斤 骨质:7.2lb, 3.3公斤 脂肪%:19.2% 测量日期:1/4/2020 下午1.24分 https://imgur.com/Pv6oHG9 上次跟这次量的差不多,休息状况下任何事情不做,我自己基本代谢是在1600上下 VAT - 内脏脂肪量,基本上来说平均质是1我自己是0.51 Bone Report - 骨质密度,自己是2所以算是很高了(百分97-99%) Muscle Balance - 基本上来说就是看自己肌肉有没有不平衡/平均 基本上来说,没有超过1公斤都是好的!我自己是差距在0.2lb&0.5lb之间 接下来我们来看Inbody的数据 https://imgur.com/ZQmls1w 体重:163.1lb, 74.1公斤 肌肉:134.2lb, 61公斤 脂肪:28.9lb, 13.1公斤 脂肪%:17.7% 测量日期:1/4/2020 早上10点多 Inbox跟DEXA的差距如下 体重:0.8公斤 肌肉:3.7公斤 脂肪:1.3公斤 脂肪％:1.5% 最後的最後,家里的体重机器我是使用RENPHO的 https://imgur.com/Be3ugJJ 然後这台体重机给我的数据如下 https://imgur.com/JwXldVx 体重:164lb, 74.5公斤 肌肉:135.6lb, 61.6公斤 脂肪:21.2lb, 9.6公斤 骨质:7.2lb, 3.3公斤 测量日期:1/4/2020 早上9点多 结论是...家里的体重机最不准。但是方便然後容易量。整体上的重量都差不多 不同在於肌肉量以及脂肪量不准而已。所以我觉得除非非常在意体脂肪% 不然量一次然後跟家里体重机比较过几次，大概可以抓个大概了。 下个礼拜开始做长期复健(1个月2-4次),然後开始饮食调整再加上平常运动 平常运动都是HIIT(Functional跟重量训练(但是一分钟不会做多重...) 拳击,高有氧运动(Strong by Zumba, Kickbox, etc.),跑步,游泳等等 HIIT一个礼拜做5次每次心跳平均144最高到19X(中高阶级) 高有氧一个礼拜2-3次,瑜珈/Pilate一次。目前周末都是不运动的 https://imgur.com/Dk1WEz5 12月运动量 https://imgur.com/2HR8HBi 11月运动量 至於TDEE我还是不太清楚怎算...但是目前都是吃2400-2800 但是平均一天运动量是700-1200卡路里在跑...可能还吃太少(?) 等到３月底或者２月底在量一次DEXA跟Inbody看看身体有哪些变化 至於我的饮食习惯,有兴趣的可以一起讨论讨论哦~ 接下来会是放弱鸡的身材照...再次申明,我没有在特别做重训因为三角肌受伤... Trap Muscle是三角肌吧(?)就是肩胛骨那边的肌肉受伤然後过度使用其它部位 的肌肉。所以还在做复健....但是好的好慢:( 我也没有特别在练3项,但是3项都可以轻轻松松做大约135lb/60公斤(我很弱) 至於高有氧你让我打一个小时的Kickboxing我都没问题... 弱鸡身材照 背部 https://imgur.com/a/CuV4hJe 前面 https://imgur.com/TM9cVGJ --

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