你好，我是物理治疗师，也是CSCS，不好意思，还是忍不住想认真一下，因为 最近在看书的时候刚好看到类似的案例。 节录自 High-Performance Training for Sports 这本书的第五章: Optimising flexibility by Sue Falsone) Sue Falsone (MLB洛杉矶道奇队首席运动物理治疗师，同时也有美国运动防护员及肌力与 体能训练师认证)，分享她的个案故事： 一位棒球投手，Sue 发现他手肘伸直的角度少了15度 (手肘不能伸直到一直线)，但过去 没有任何受伤、手术记录，就是在棒球生涯逐渐改变。 刚开始，Sue就认为一定要把他手肘伸直的角度调整成"正常"，也就是平均一般人要能伸 到全直。然而，当"治疗及训练"一段时间後，手肘伸直的角度进步到只少了7度，结果那 位投手的表现开始变差、无法控球，最终手肘开始产生疼痛，而且角度变成少了25度。 经过一段时间治疗及调整後，当手肘伸直角度逐渐回到原先的少了15度，那名投手不再疼 痛、运动表现也恢复。 最後Sue下的结论是： "The goal was no longer to restore normal motion of the joint; the goal was to maintain his normal motion of the joint." —> 目标不再是把那个关节恢复到"一般的正常角度"，而是维持"对他来说正常的角度" 1. 能做到双盘腿是否真能增加运动表现或对身体健康有帮助？ 先分析双盘腿需要哪些关节的角度，大略是： (a) 髋关节屈曲 (hip flexion)、外展 (abduction)、外转 (external rotation) (b) 膝关节内翻 (knee varus) (c) 踝关节内翻 (ankle inversion) 最需要的大概还是髋关节的外转角度比如说要70-80度，说真的我目前想不太到哪类运动 专项需要到那麽大的角度，根据 Neumann (肌动学的其中一本圣经)，一般人平均髋外转 角度在髋屈曲的情况下大约45度左右，这个角度下也能从事大部分的日常生活功能了 如果要下个结论，我觉得能双盘腿可能对於"需要极佳关节活动度及柔软度"的运动专项是 有帮助的，例如"舞蹈、体操、软骨功表演(?)"，至於身体健康方面，我个人觉得45度(不 用双盘腿)就够了 2. 人体先天结构上的问题影响较大？ 先天影响蛮多的喔，有些人天生就属於关节活动度过大 (Joint hypermobility) 的，临 床上常用的测试像是 Beighton score，就是透过一系列的动作检测，来推论你是不是关 节活动度过大的族群，几个动作给大家参考可试试： (1) 膝盖伸直，身体往下弯，双手手掌能不能完全碰地 (2) 能不能把大拇指折到碰到前臂 (3) 手伸直的时候，手肘有没有超过180度 (4) 站着的时候，膝盖除了伸到全直，有没有软到能往後顶 (5) 两手背後面 (一手从上面、一手从下面)，两手能不能碰到 最後只是想给大家一个观念是： "每个人，根据他的目标或运动专项，都有它独一无二理想的关节活动度，而不是用一般 人平均的正常关节活动度来衡量" Ex. 健美选手 肌肥大到一定程度，双手可能无法靠拢在身体两侧，但能不能靠拢对他来说重要吗？还是 肌肥大到肌肉线条更美重要？ Ex. 网球选手、棒球选手 惯用手的肩膀外转角度平均100-110度，一般人大约是85-90度，一定要把它硬调整回来吗 ？角度越大可能代表着力臂越长、肌肉拉的越长 (橡皮筋拉的越紧)，有可能因此才能投 出或发出快的球速 重点整理： 1. 没有标准的柔软度或关节活动度，只有适不适合这个人 2. 会不会影响到运动表现、受伤机率等要考量的因素还有很多(ex. 稳定性、动作控制能 力等) 3. 以柔软度及关节活动度来说，先天还是占一定的影响力 --

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