作者zzzz20416 (假伯斯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教肌肥大训练
时间Sat Dec 21 17:48:51 2019
最近在练一个月的肌肥大训练
重训菜单是 胸+三头>腿>背+二头>肩膀
卧推，推60kg x4
到下一次休息完的隔天下个循环明明重量推的跟第一次一样但会觉得特别重
举例：目前卧推，推60kg x4
但第二次的60x4觉得比上一周推的还重的感觉
请问有人会这样吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.8.210.173 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1576921733.A.0F6.html
1F：→ j2585366: 可能是疲劳累积，还没完全恢复，所以要抓自己的MRV 12/21 17:58
2F：推 dogbydog: 肩膀练完隔天握推当然会这样 12/21 18:10
3F：推 SSS0227: 神经疲劳 没睡好or吃也有关系 12/21 20:55
4F：推 XDGC: x4叫肌肥大？长姿势ㄌ 12/21 21:11
5F：→ cjchiu: 肌肥大不是应该8-12下吗？4下是练健力？ 12/21 21:18
6F：推 ernielwl: 还能完成但感觉力不从心是正常疲劳累积的现象 12/21 21:50
7F：→ ernielwl: 等到无法维持相同训练强度就表示恢复不够了 12/21 21:51
8F：→ ernielwl: 如同1F所说要去抓自己MRV,之後采渐进式的超负荷并且做de 12/21 21:52
9F：→ ernielwl: load,...然後肌肥大跟练高强度4下不冲突,是看总训练量 12/21 21:54
10F：推 iscpupu: 休息不够R 12/22 00:13
11F：→ zzzz20416: 了解了 感谢各位 12/22 02:31
12F：推 Wilson0319: 休息不够 不然把腿和肩的日子对调试试看 12/22 17:21
13F：→ Dwccc: 4下 同体力下训练量一定比较低阿 12/22 19:37