作者mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 大家真的有吃那麽多蛋白质吗?
时间Fri Dec 20 15:22:40 2019
如题
我最近不管是 二头、三头、胸推、肩推.....等等等
几乎都卡关，有稍微检讨一下，我发现我蛋白质严重摄取不够
举例: 以我70KG算
因为每周大约 5次健身房，算是有运动的人
70*1.5 = 105
我每天至少要吃到105g的蛋白质
又从我今天饮食来计算
乳清1份------------------------25g
牛奶全脂----------------------15g
两颗茶叶蛋--------------------14g
少糖豆浆两瓶----------------------30g
总计84g 蛋白质
还差大约一份乳清的蛋白质量QQ
请问大家真的有吃到健身建议的蛋白质含量吗?
3Q
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.7.188 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html
1F：推 verdandy: 水源市场猪肉摊买里肌肉水煮，半斤差不多60元 12/20 15:24
2F：推 man30cm: 三餐也有蛋白质，你没算进去 12/20 15:25
我今天一整天都很忙，这是我今天吃的量，晚上更忙，所以应该也不会吃
3F：→ verdandy: 100g就大约有21g蛋白质了 12/20 15:25
4F：推 jamiro0000: 三餐的肉勒? 12/20 15:28
同上，这是我今天一整天吃的东西，当然今天是例外
平常会去吃自助餐。
但是吃自助餐，我就不会喝两瓶豆浆，
所以加加减减，蛋白质还是吃不够
我自己在想，要不要每天喝两份量的乳清
※ 编辑: mHRUed (140.112.7.188 台湾), 12/20/2019 15:30:49
5F：推 imemhaha: 你吃素吗？怎不吃肉 12/20 15:29
我吃肉
6F：→ hisashi: 真的R..你不到严重摄取不足吧 12/20 15:32
7F：推 verdandy: 卡关是指重量上不去吗?我有一个月蛋白质不足还是可以 12/20 15:33
8F：→ verdandy: 慢慢增加做的重量 12/20 15:33
对呀，重量上不去，还有点退步的迹象
而且我最近有刻意减脂，所以都只吃半碗饭QQ
9F：推 cheetahspeed: 每天都轻松吃超过150 12/20 15:35
10F：推 newdoing: 乳清我一天都3份 不然靠吃太累又太贵 12/20 15:37
11F：推 h132482: 我也很轻松吃150三餐都吃肉很容易超过 12/20 15:38
12F：→ lohsuan: 那就再喝一份啊，问题在哪？喝个两三百的液体很痛苦？ 12/20 15:38
我杯子只能带一份压==
13F：推 SkySwimmer: 一碗饭也有6g的蛋白质喔 不是只有肉才有 12/20 15:42
这麽说好惹，像正常日，我不会吃两颗茶叶蛋+两瓶豆浆
我会去吃自助餐，就是肉类+豆腐+青菜(不一定是花椰菜)
加加减减，我自己估计，大约也是80-90之间
没有吃到105
14F：推 hhhcccggg: 早晚各一杯乳清，其实就可以比较轻松，也比较便宜 12/20 15:43
15F：推 xietwtw: 一天两份乳清 早餐吃鲔鱼蛋吐司+蛋饼 午餐吃便当双主菜 12/20 15:44
16F：→ xietwtw: 大鸡腿加猪柳 晚餐也双主菜 大鸡腿+排骨 轻松150 12/20 15:44
17F：推 ru04d93: 我都吃超过2倍 在台湾蛋白质算很好摄取了吧 又不贵 12/20 15:44
18F：嘘 fim: 不是啊 你不吃三餐 跑上来说你蛋白质摄取会不足? 12/20 15:45
我说以今天来说，正常我会吃两餐，早+中
因为我最近想把肚子的一层肉减掉
但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉
19F：推 sandy0925: 我六十公斤 基本上每天吃100耶 12/20 15:46
20F：推 Marchosias: 如果不是为了增肌 不吃那麽多也没关系啊 12/20 15:51
增肌减脂要吃多少?
我自己目前 167/69
以你估计
21F：嘘 simonfz: 一整天固体只有吃两个蛋！？我是不信啦 12/20 15:51
我今天就真的只吃这样R==
22F：→ Marchosias: 就是因为日常饮食很难摄取到那麽多蛋白质才需要乳清 12/20 15:51
23F：嘘 Giancar1o: 先动脑再来谈其他的 12/20 15:52
※ 编辑: mHRUed (140.112.7.188 台湾), 12/20/2019 16:03:03
24F：推 shihptt: 推楼上先动脑 12/20 15:56
25F：嘘 longya: 有空打废文没空吃蛋白质Zzz 12/20 15:57
26F：推 raja93368874: 一整天只吃这样 仙女餐无误 12/20 16:02
27F：推 army614000: 没事，还是可以练，但就是长比较慢。前提是不要连体 12/20 16:03
28F：→ army614000: 重1g都不到。 12/20 16:03
29F：推 qweertyui891: 乳清最便宜，你可以喝三份 12/20 16:05
30F：推 aggressorX: 不够的全用乳清补足 有什麽困难... 12/20 16:06
31F：→ siangwei: l大有点中肯 12/20 16:06
32F：→ army614000: 然後准备奶粉盒就可以在装一份了阿 12/20 16:06
33F：→ mysecretid: 连基代都没有吧.. 这样吃能长久吗？ 12/20 16:07
34F：嘘 jeffrypt: 脑不补充会出事的 12/20 16:17
35F：→ jeffrypt: 这样一直刷废文很有趣吗？ 12/20 16:17
36F：嘘 bubu26: 不吃三餐来问蛋白质? 12/20 16:18
37F：→ bubu26: 有时间发废文没时间吃饭? 12/20 16:18
38F：推 pipizone: 有 你真的吃太少 12/20 16:18
39F：嘘 allse1032: 饮食又不是只有蛋白质 再给你这样吃三年还是难民身材 12/20 16:19
40F：→ pipizone: 你吃素就算了 但你蛋白质来源都没肉欸 这是搞笑吗XD 12/20 16:20
41F：→ pipizone: 两颗茶叶蛋也没到14吧 12/20 16:20
42F：→ pipizone: 只能说你吃东西应该很省XDDD 12/20 16:21
43F：→ dsa58692: 要算这个应该要以平常正常进食的量来算吧？不是以这种 12/20 16:26
44F：→ dsa58692: 非正常进食量来算。知道吃不够那就多吃啊...肚子饿要吃 12/20 16:26
45F：→ dsa58692: 东西不用人家教吧？ 12/20 16:26
46F：→ skykenny611: 又不是只有蛋白质这问题，低碳本身就会没力 12/20 16:29
47F：推 shuo85: 每天160克起跳 来源也就鸡胸水煮蛋乳清 简单 12/20 16:33
48F：→ skykenny611: 你除胸推外其他小肌群本来进步符度就不大 12/20 16:33
49F：推 TomRiddle: 茶叶蛋有那麽多吗 那很方便欸 12/20 16:33
50F：嘘 final9711: 为什麽要以今天来说 你每天都吃这样吗 12/20 16:33
51F：推 edwinrw: 乳清喝2份阿 12/20 16:33
52F：→ skykenny611: 从你过往的发文中你训练也有问题吧 12/20 16:34
53F：推 pipizone: 你拿不是你正常进食的纪录来问当然会被当呀 12/20 16:35
54F：嘘 kurtppt: 奶粉盒多放几匙就好啊 12/20 16:38
55F：嘘 acegikmp: 吃太少，我吃到210g左右 12/20 16:49
56F：嘘 simonfz: 你11月还去吃了16oz的肉，表示今天这样的极端饮食根本非 12/20 16:52
57F：→ simonfz: 你常态，等你每天都这样吃再来说严重吧XD 12/20 16:52
58F：嘘 ct20100806: 屁孩出没....还没开始放寒假不是？ 12/20 16:54
59F：推 koko1533: 减脂还是看总热量射入 ，减半碗饭 ，要是在糖原不足情况 12/20 16:58
60F：推 aa7520tw: 其实运动完30分钟内吃两颗茶叶蛋或是豆浆，就能补充所 12/20 16:58
61F：→ aa7520tw: 需的蛋白质了 12/20 16:58
62F：→ koko1533: 下 肌肉跟肌力都会受到负面影响 ，重要的是看长期的营养 12/20 16:59
63F：→ koko1533: 摄取是否有设计且稳定执行它！ 12/20 16:59
64F：嘘 ohboom: 早餐40午餐30点心15训中40晚餐35 我每天都至少摄取这样的 12/20 17:02
65F：→ ohboom: 蛋白 很简单又不贵 我bw63 12/20 17:02
66F：推 ShengwaiHsu: 我一天吃200g蛋白值 乳清：80g 肉：120g 12/20 17:03
67F：→ ShengwaiHsu: 乳清我一天喝4匙分两次 肉我吃鸡胸：600 12/20 17:04
68F：→ ShengwaiHsu: g 12/20 17:04
69F：推 redbeanbread: 带三个杯子压 12/20 17:07
70F：嘘 DWR: 阿你就是想减脂就在那边不敢吃啊 这还需要看？？ 12/20 17:08
71F：嘘 jerry10127: ? 12/20 17:10
72F：推 scott112: 我试过。吃不够蛋白 就是容易累 恢复慢 进步慢。绝对要 12/20 17:10
73F：→ scott112: 吃够 12/20 17:10
74F：推 Leftree: 吃肉、多喝乳清 结案 12/20 17:15
75F：→ smile021020: 减脂蛋白质要吃更多不是吗== 只能带一份就回家再多喝 12/20 17:16
76F：→ smile021020: 一份阿 12/20 17:16
77F：→ WantFxxk4X: 你在学没知识小女生吃仙女餐吗？ 12/20 17:17
78F：嘘 wwwpietw: 吃不够就努力吃啊 12/20 17:21
79F：推 allennike: 早餐 运动 睡前喝乳清 12/20 17:38
80F：推 az2680: 我现在一天吃生的时候量1公斤的无骨去皮鸡胸肉 无调味 12/20 17:39
81F：→ az2680: 有点厌世 生活好难... 12/20 17:40
82F：推 PIN0602: 杯子只能带一份? 把蛋白粉用袋子多装一份然後再泡不难吧? 12/20 17:41
83F：→ lohsuan: 杯子? 不懂 你晚上不回家? 12/20 17:47
84F：嘘 Sacid: 不吃又来问吃不够，是在哈罗？ 12/20 17:48
85F：→ FlynnZhang: 我吃蛋白的原则就是： 12/20 17:57
86F：嘘 ctct0513: 怕练太壮吗？ 哈哈哈 真天真 12/20 18:01
87F：推 chigo520: 你三餐都没有吃肉麽？ 12/20 18:03
88F：嘘 asasmiao: 吃太少了啊 12/20 18:05
89F：推 BUMAS: 鸡胸肉还是要稍微调味啦，不然明天吃太痛苦了 12/20 18:16
90F：→ BUMAS: 每天 12/20 18:17
91F：→ BUMAS: 然後我偶尔会换成牛肉或鱼肉，牛肉就买costco的整块牛肩肉 12/20 18:20
92F：→ BUMAS: 体自己料理，牛肩肉比较瘦，每天吃鸡胸肉太难坚持 12/20 18:20
93F：推 jakieshaw1: 中餐自己带便当鸡胸+牛或是其他肉类估计40g 健身完喝 12/20 18:22
94F：→ jakieshaw1: 乳清看晚餐吃什麽决定喝1-2汤匙 大概25-50g 晚餐抓个2 12/20 18:22
95F：→ jakieshaw1: 0-40g 差不多一天120上下 我体重66 12/20 18:22
96F：推 ilovezelda: 自己试看看啊... 奇怪都付出那麽多心血训练了 稍微自 12/20 18:30
97F：→ ilovezelda: 己实验性质的增加蛋白质看看又不会怎样... 12/20 18:30
98F：推 MaxwellDSA: 乳清喝到两杯吧 12/20 18:41
99F：嘘 newdoing: 越看越像来闹！乳清最快结果回到杯子只能装一份？杯子 12/20 18:44
100F：→ newdoing: 装两份都行吧 12/20 18:44
101F：推 halulu: 我都吃2倍到2.5倍 12/20 18:45
102F：嘘 xiaoyao: 112 大家文 12/20 19:05
103F：嘘 PussySucker: 为什麽要拿特例来问 控制变因可以设定单纯点吗 12/20 19:09
104F：嘘 Jk0304: 小学生发问？ 12/20 19:12
105F：嘘 a48956312: 你天天这样吃才有立场佐证你的论述，拿吃少的一天这种 12/20 19:18
106F：→ a48956312: 极端值来讲= = 12/20 19:18
107F：嘘 NTU5566NTHU: 吃这样不到一千卡 不嘘你不会改善 12/20 19:20
108F：推 Nevar: 不小心就超过200了XD 12/20 19:23
109F：→ Astringent: 三餐至少就400g肉了 其他随便加一加一定有 12/20 19:49
110F：嘘 wav54321: 没时间吃饭 有时间发废文 12/20 20:15
111F：推 aznehs26: 乳清泡浓一点 12/20 20:22
112F：嘘 fix78: 一份乳清不够，你可以喝一桶啊 12/20 20:26
113F：推 smile831003: 我每天爱都超过150啊 12/20 20:32
114F：推 Limitskyz: 1.5其实很低标 但你连低标都不到... 建议2倍 12/20 20:42
115F：→ Limitskyz: 以上 我80公斤至少吃到180g 12/20 20:43
116F：→ eric21358611: 乳清喝2匙，结案 12/20 20:54
117F：嘘 hizme: 吃不够就多吃啊！有很难理解吗？ 12/20 20:56
118F：→ dmccc: 练太多啦 12/20 21:15
119F：嘘 kennyweng: 好多理由喔 12/20 21:21
120F：嘘 hilemon: 吃不到基代连蛋白质都不用算 12/20 21:30
121F：嘘 ct20100806: 真是悲哀的人 12/20 21:36
122F：→ ct20100806: 你只有id取对而已 12/20 21:37
123F：嘘 hxz70202: 不够欧 建议多吃10份乳清 12/20 21:48
124F：嘘 KnightLee: 都吃自助餐了 鸡腿多夹几只不就好了 机会一堆 自己不吃 12/20 22:24
125F：→ KnightLee: 怪谁？ 12/20 22:24
126F：推 CHRISBEE: 有心随便都150吧，肯不肯而已，而且也没多贵或花时间 12/20 22:51
127F：嘘 p87813159: 来乱的 12/20 23:00
128F：嘘 enel1111: 欠嘘 12/20 23:48
129F：推 wsldh: 就吃太少 下一位 12/21 00:55
130F：推 jayin07: 一餐吃的比你一整天多XDD 180g没有很难吃啊 12/21 01:49
131F：→ jayin07: 一餐300g禽肉就70g蛋白了 12/21 01:49
132F：→ jayin07: 你一周五练 这种能量摄取根本扛不住这麽频繁好吗 12/21 01:51
133F：推 kingofkid556: 来吃鸡胸肉吧 加个两颗蛋一餐破百 12/21 01:56
134F：嘘 hangar: 喔 12/21 04:52
135F：嘘 jeffrypt: 同上 12/21 08:10
136F：嘘 hellomo: ㄛ 12/21 08:59
137F：嘘 elmo0155: 吃不够不会想办法吃够喔，理由一堆 12/21 10:14
138F：推 satan317: 鸡胸肉一盘290g 大概70g蛋白质 12/21 11:44
139F：→ cs951963: 之前减脂备赛 一天200g 体重6x kg 12/21 15:30
140F：嘘 firemm444: 笑死 完全只是来抬杠的 12/21 16:07
141F：嘘 HsiangMing: 只能带一单位的杯子不够 那你有找过可以带三单位的吗 12/21 16:22
142F：嘘 Jk0304: 可怜 12/21 16:48
143F：推 qweasdzzx: 今天吃了200G左右 12/21 20:06
144F：→ qweasdzzx: 不是啊 第一次看到有人没吃肉的... 12/21 20:07
145F：→ qweasdzzx: 你吃素？ 12/21 20:07
146F：嘘 bastet34d: 连基代都没达标，你还在意什麽蛋白质？？ 12/22 13:11
147F：→ armageddonwa: 先计算自己营养素达标没比较实际。只嗑蛋白质不吃菜 12/22 13:42
148F：→ armageddonwa: 与水果的人一堆。 12/22 13:42
149F：推 HellFly: 我看过早餐吃萝卜糕 中餐吃乾面 晚餐吃泡面的 说自己肌肉 12/22 17:06
150F：→ HellFly: 练不大== 12/22 17:06
151F：推 killua7529: 女生路过，减脂期都吃比你多 12/24 22:56