作者LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练爆发力一定要练大重量吗？
时间Sat Dec 14 18:32:45 2019
最近在网路上看到一部影片
https://youtu.be/jySPRAVoNMs
小弟我从1年半前开始健身，就是以提升专项运动表现为目标（篮球），所以上网查很多
资料，才知道最大肌力是爆发力的基石，就开始了大重量训练，到现在可以蹲2倍的体重
、拉2.5倍的硬举。
爆发力也有提升，但最近看到上面po的那部影片，就想到身边有一个朋友，也是跟影片里
的黑人训练模式很像，都没有做大重量训练，都是以中重量（8～10RM)为主，一年之後在
遇见他，既有身材、爆发力、运动表现都超好。
所以想问板上的大神们，提升爆发力一定压大重量吗？
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1F：→ whitecolor78: 爆发力练的就是上搏 或者挺举 没人练硬举 12/14 18:40
2F：→ whitecolor78: 我觉得选对方式比决定训练次数还重要 12/14 18:42
3F：推 whitecolor78: 篮球不是你想扣篮一次 然後接下来都没力都运动 12/14 18:45
4F：→ whitecolor78: 所以我觉得6-8rm算蛮合理的 8-10可能就稍微多一点点 12/14 18:48
5F：→ whitecolor78: 况且其实8-10rm也完全足以提升最大肌力 12/14 18:50
6F：推 wastedoor: 可以看看黄士伦的训练 12/14 18:54
7F：→ LaPAELLA: 你练8-10RM久了 最大肌力也会提升啊 12/14 19:07
8F：推 poppyhunter: 跳跃做跳跃专项 冲刺做冲刺 要把个别项目当作专科技 12/14 19:30
9F：→ poppyhunter: 术训练 12/14 19:30
10F：推 t81511270: 篮球的话 还要记得练 协调 12/14 20:30
11F：推 ASHDAC: 最大肌力是爆发力的基础，但也不要忘了专项转换 12/14 21:13
13F：推 Prokennex: 这个我也很好奇，比如极限是80磅好了随便一种器材，做 12/14 21:57
14F：→ Prokennex: 10下 vs 50磅做16下，总重一样"理论上"做的功也一样又 12/14 21:57
15F：→ Prokennex: 3000公尺分十次跑和一次跑完有什麽不同？肌力和耐力吗 12/14 21:57
19F：推 MartinJu: 中重量是爆发力和耐力都平均可以练到 12/14 22:56
20F：推 wu0966: 跑步还有心肺速率等很多问题不能这样比较 12/14 22:57
21F：推 se2422: 我也满想练杠铃上搏的，但是这太多技术问题 12/14 23:11
22F：→ j2585366: 看你爆发力是指从最慢到最快的速度，还是指最大力量， 12/14 23:18
23F：→ j2585366: 照目的训练 12/14 23:18
24F：→ j2585366: 前者就中轻重量有控制地做很快，後者就做大重量低次数 12/14 23:19
26F：→ mayfate: 中华队体能训练师的解释 12/14 23:43
27F：推 Iversonshao: 最大重量有一个极限 但是练肌肉是没有极限的 12/15 01:44
28F：→ rv0918: 跳耀动作要练 药球也是不错的选择 12/15 03:25
29F：推 neverdie1996: 跃啦干 12/15 04:05
30F：推 dulamo: 楼上好凶 12/15 07:34
31F：推 chargebro: 你的大重量训练只做那种速度很慢的吗？那你身体自然会 12/15 09:56
32F：→ chargebro: 偏向适应这种发力方式，而这不一定符合你的专项，所以 12/15 09:56
33F：→ chargebro: 做完大重量的周期後要进行偏向你专项的爆发力动作才能 12/15 09:56
34F：→ chargebro: 转换 12/15 09:56
35F：推 b54102: 高训练负荷，是为了完成最佳化的神经招募 12/15 16:06
37F：→ XXPLUS: 如果跟STRONGMAN比的话,基本上球类竞技都谈不上什麽爆发力 12/16 03:22
38F：→ XXPLUS: 打篮球又不是叫你抓起30KG铁桶向後高抛3米这种比赛 12/16 03:25
39F：→ XXPLUS: 有肌力、协调性、耐力、反射神经、熟练度、策略这些更重要 12/16 03:28
40F：→ XXPLUS: 为了让篮球表现更好却整天关注爆发力的会不会本末倒置?? 12/16 03:30
41F：→ XXPLUS: 篮球光是运球好坏就足以影响後续所有的进攻动作的表现 12/16 03:32
42F：→ XXPLUS: 灌篮大赛一堆请人抛球、自己丢高或是乾脆全程持球的 12/16 03:34
43F：→ Moirae: 那是因为一堆人空手起跳很能跳，但是持球时就跳不高了， 12/16 04:44
44F：→ Moirae: 也可以说这些人实际上爆发力没多好，是靠技巧来跳的， 12/16 04:45
45F：→ Moirae: 不过国外还是有那种持球起跳依然有四十几寸跳耀力的人。 12/16 04:46
46F：→ npcompletii: 你持球一定跳得比较矮啊......这符合物理常识。 想 12/16 09:28
47F：→ npcompletii: 跳高也不一定要对篮球很有帮助才去练啊，又不是每个 12/16 09:28
48F：→ npcompletii: 人都是职业篮球选手 12/16 09:28
49F：→ npcompletii: 国外也有专项就是灌篮的篮球团体啊 12/16 09:32
50F：推 rv0918: 问题是爆发力就跟肌力 耐力 协调性 技术有关啊.... 12/16 12:50
51F：→ rv0918: 只是每种运动的比例不太一样而已 12/16 12:52
52F：推 ky860224: 答案是不一定要，但练大重量可以得到更多的进步 12/16 13:00
53F：→ ace830307: 爆发力分成徵召速度跟徵召单元数所以重量不一定都是轻 12/16 14:15
54F：→ ace830307: 或重。针对不同爆发目的项目也会稍有不同 12/16 14:15
55F：推 XXPLUS: 所以我说你的专项是打篮球还是只比灌篮大赛？ 12/16 17:42
56F：→ XXPLUS: 只比灌篮大赛的话当然可以整天爆发力反正又不用运球 12/16 17:44
57F：→ XXPLUS: 反正灌个三五球就结束了，其他都不必练,整天爆发力就好 12/16 17:46
58F：→ XXPLUS: 场上也没人防守，你持球走10步再用力跳都没人管你 12/16 17:50
59F：→ XXPLUS: 总之，有人在场上球打得比你好，跟你们做不同rm的重训菜 12/16 17:58
60F：→ XXPLUS: 单没关系，你再花时间做更多重训或照抄他菜单，也不一定 12/16 17:58
61F：→ XXPLUS: 能赢他，说不定愈差愈远，因为你们比的是篮球不是健力 12/16 17:59
62F：推 wuch506: 爆发力就是短时间内能发挥的最大肌力 当然不是像健力那 12/17 01:19
63F：→ wuch506: 种慢速最大肌力 但要建立在爆发力训练的前提下你必须 要 12/17 01:19
64F：→ wuch506: 有基础肌力 一定程度的训练操作协调性 要是20公斤的clean 12/17 01:19
65F：→ wuch506: 都做不好 你如何用大重量去用clean训练爆发力？ 12/17 01:20
66F：推 chargebro: 结果问完就跑，嗯… 12/17 06:18
67F：→ LeGoat23: 没跑，只是想统整大家的想法 12/17 10:39
68F：→ LeGoat23: 我症结点是为什麽他只是做机械然後也没压大重量，只是练 12/17 10:41
69F：→ LeGoat23: 完後+个爆发力动作，就可以那麽有效提升爆发力 12/17 10:41
70F：→ D85: 多你爆发力训练动作就多一种教育神经发力方式阿 12/17 12:08
71F：推 momoforever: google有很多东西……爆发力你应该先知道他定义是什 12/18 07:08