作者ceaserman (神采飞扬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 正手引体向上
时间Fri Dec 13 13:59:57 2019
小弟最近想慢慢开始练习徒手
想说从最基础的引体向上开始，168/75。
但正手引体向上却一下都做不起来，反手引体向上至少可以 3 下，所以似乎不是背部
肌肉的问题 ？ 如果背部太弱应该反手也做不起来才是
现在的问题是：
1. 双手完全伸直悬挂再启动的正手引体向上，我连往上拉都很困难
先跳上去让手肘呈现弯曲再启动的正手引体向上我可以做 2 下
请问是哪边肌群太弱或启动顺序的问题吗 ？
2. 我拉上去身体会不自主的前後摇晃，但我核心出力，其实整个身体都绷紧，就
还是前後晃动
请问要如何改进呢 ？
我好想可以成功阿，只要三下就好了......
谢谢大家
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愿你走出半生，归来仍是少年。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.221.50.94 (台湾)
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1F：→ tony20095: 就是背太弱 反手靠二头吃了点力 正手背弱才起不来 12/13 14:02
2F：推 blueskymilk: 每天拉 一两个礼拜就可以了 我是这样成功的 12/13 14:05
3F：推 paidzou: 练的不够吧 12/13 14:14
4F：推 chigo520: 反手吃二头阿 12/13 14:19
5F：推 e89515058: 就是背部太弱阿...因为反手会用到二头 12/13 14:22
6F：→ e89515058: 慢慢来 先用辅助的机器 抓到背部发力的感觉 12/13 14:23
7F：→ j2585366: 就是背太弱 12/13 14:31
8F：→ j2585366: 可以先找低一点的单杠练习澳式引体向上(反向划船)，还 12/13 14:33
9F：→ j2585366: 有引体向上的离心阶段 12/13 14:33
好 那请问健身房那种 左右分开的机械式下拉 会有用吗
我现在可以拉同体重的重量 但引体向上就是拉不上去.....
10F：推 ru04d93: 反手吃二头 另外你体重跟核心可能也是问题 改善如楼上 12/13 14:38
11F：→ wkaice: 背太弱 12/13 14:38
12F：推 jack0160715: 先说一下你己身高体重吧 这很吃体重 12/13 14:42
13F：推 man30cm: 就是背太弱才无法正手拉起 12/13 14:46
14F：推 b2481: 每个推文都一样 www就是背太弱 12/13 14:58
15F：→ carmelono15: 我反而觉得正手比反手好做 12/13 14:59
16F：推 dakkk: 体重太重 也不容易 12/13 15:03
17F：推 dear0106: 请问还没当兵吗？单杠初期拉不上去就先吊着数秒数就好 12/13 15:07
18F：→ dear0106: 每天10~30秒做10组，只要半个月你一定可以突破1下 12/13 15:07
我家里有装室内单杠 每天拉感觉进步极度缓慢 反而都在练握力的感觉 QQ
19F：→ lumix: youtube一堆教学自己去搜寻吧 12/13 15:13
20F：→ chou396: 每天拉也会进步 12/13 15:21
21F：推 maihime2005: 体重太重 我是瘦下来正手才拉得上 12/13 15:27
22F：推 shuo85: 单杠真的每天练就有了 方法楼上一大堆了 我当时也是一股劲 12/13 15:29
23F：→ shuo85: 想练好单杠 没记错的话一个暑假大概0-6下 12/13 15:29
24F：推 s266: 稍微往後躺一点 不要直上直下？或是加个弹力带试试看？ 12/13 15:45
25F：推 shields5566: 先练澳式引体向上 12/13 15:57
26F：推 Marchosias: 夹背沉肩 抓得到背部发力才能做多组 12/13 16:06
27F：→ adaplant: 你可以先广搜一下引体向上的文章... 12/13 16:07
28F：推 Diokno: 身高体重呢? 体重太重也会有影响 12/13 16:59
29F：推 hefe: 175/85KG 肥宅 8下给你参考 12/13 17:24
30F：→ KeepOld: 171/81kg 臭酸宅 14下 加油～～多练就会变强 12/13 17:29
31F：推 knifechen: 体重太重不然就肌肉太弱 选我正解 12/13 17:36
32F：推 ManInBlackXD: 就是背太弱.... 12/13 17:54
好那我再多练练...QQ
※ 编辑: ceaserman (61.221.50.94 台湾), 12/13/2019 18:03:25
33F：推 NouvelleC: 认真回brachioradialis太弱 12/13 18:20
34F：推 final9711: 166/67 17下 你的体重也没重到不能拉 12/13 18:24
35F：推 patty0702: 我是用莴苣那种有辅助重量的器材拉 不然根本拉不上去 12/13 18:28
36F：推 kuloda: 先做澳式引体向上，慢慢调角度 12/13 18:34
37F：推 erasdfer: 滑轮下拉先练到自己体重 12/13 18:45
38F：推 senils: 先用反手练，虽然反手吃二头，但也会身到背 12/13 18:53
39F：→ senils: 练 12/13 18:53
40F：推 KKramer: Jeff有教啊 为何你正手拉不上去 12/13 18:59
42F：推 metroways: 我正手可以拉6～7下，但是觉得没有用到背的力量阿。。1 12/13 19:38
43F：→ metroways: 74 80kg 12/13 19:38
44F：→ acegikmp: 90公斤挂20公斤八下 建议多拉 12/13 19:59
45F：推 wu0966: 正手练肩胛下沉启动背的力量 12/13 20:40
46F：→ j2585366: 同意楼上，满多人圆背然後靠手硬拉上去的，先练肩胛下沉 12/13 21:38
47F：→ j2585366: 启动背满重要的 12/13 21:38
48F：推 magesunny: 正手吃肱肌 肱肌太弱才会手肘弯不起来 可以做正手二 12/13 23:45
49F：推 spoonkid: 先用弹力縄辅助 12/14 01:35
50F：推 yafx4200p: 当兵时都靠手拉 哪有靠背 12/14 03:32
51F：推 SSCSFE: 背或肱肌不够力 12/14 07:49
52F：推 G888888: 178/70 1下 给你参考 12/14 14:22
53F：→ hank000040: 所以复试过了没啊 12/14 17:02
54F：推 Ibeatyou: 181/79 17下... 12/14 18:07
55F：推 eason5566: 认真回 从离心开始作 准备一张椅子 12/14 18:43
56F：推 kissung: 半下 12/15 03:36
57F：推 vc15jk05: 前臂太弱 12/15 17:14
58F：推 awflamming: 反手可以启动的肌肉比较多 12/16 15:01
59F：推 j42683: 认真回，买弹力绳来练，刚开始用弹力绳辅助可以做好几下， 12/18 17:23
60F：推 j42683: 认真回，买弹力绳来练，刚开始用弹力绳辅助可以做好几下， 12/18 18:41
61F：→ j42683: 练到後面就能不靠绳子拉上去了 12/18 18:42