作者maxinn (maxinn)
看板MuscleBeach
标题[问题] 5/3/1训练法
时间Fri Dec 13 01:17:09 2019
请问5/3/1 训练法 一周练三天 三天中间都要隔一天休息日吗
因为我只有休假 六 日 一 二才有空去健身房
这样跑课表 会有一二是接在一起没休息的
目前是以推拉腿下去排三天 但一个主要肌群休息快一个礼拜 怕效果不好
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1F：推 ap926044: 不要把背腿连着就好吧 12/13 01:58
2F：→ skykenny611: 你345连三休还不够吗 12/13 03:46
3F：→ a931386: 四天改上下本身二循环加上531 12/13 10:30
4F：→ a931386: 这四天主项加杠铃肩推在胸日前面 12/13 10:31
5F：→ a931386: 主胸副背(卧推)，主背副胸(硬举) 12/13 10:32
6F：→ a931386: 主肩副腿(肩推)，主腿副肩(深蹲) 12/13 10:33
7F：→ a931386: 之前我跑过一天都差不多1.5H 12/13 10:34
8F：→ a931386: 因为主项531大重量要休3-5分 12/13 10:35
9F：→ a931386: 上面我打错了，是肩推排在腿前面 12/13 10:36
10F：推 gloomywind: 5/3/1当初设计是一周四练啦...硬要改三练会有点难执行 12/13 11:52
11F：推 jrssmy: 我跑主肩副背、主硬举副腿、主胸副背、主腿副硬举 12/13 12:50
12F：→ jrssmy: 这样也是上下上下 12/13 12:50
13F：推 se2422: 我把肩推那一天跟深蹲合在一起 一周三练而已 12/13 13:30
14F：推 Hemer: 效果好不好施主您先跑个8周12周心里自然有底 12/13 14:02
15F：→ maxinn: 感谢各位 我会先试试看的 12/13 20:56