作者toxintoxin (刷存在大师)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 落枕导致肩膀及上背酸痛
时间Wed Dec 11 21:01:42 2019
久病成良医学派认真回一下
在进医院积极治疗以前
你可以做的
1.
放松胸大肌~放松胸小肌~放松前三角
放松胸大肌~放松胸小肌~放松前三角
放松胸大肌~放松胸小肌~放松前三角
很重要 我说三次
其他你依序要做的
2.改善圆肩 习惯把肩膀放在身体两侧
无论是用电脑或是站立时
3.在训练中加入旋转肌袖 还有後三角的训练(ex.後飞鸟 脸拉)
故事是这样的,
我从以前一直都在落枕,
我也以为是颈椎跟肩膀造成的,
但无论怎麽放松都没有用
直到有一天睡醒
整个颈椎连带肩膀像是发炎一样
完全动不了
不同於以往的落枕
这次是正中间在疼痛
我马上回想前一天练什麽
是胸
之後上网查了一下
因为全身肌肉都有拮抗的协动
长期使用电脑并且把双手放在前方
导致大部分人的胸肌跟前三角太过紧绷
使得颈椎无法在其正常的位置
你可以试试看
放松胸大肌~放松胸小肌~放松前三角
方法就是用手按下去就可以了
胸小肌在深处 请用力按下去
我知道这件事情以後 再也没有落枕过了
祝早日康复
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.48.32 (台湾)
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※ 编辑: toxintoxin (59.115.48.32 台湾), 12/11/2019 21:05:10
1F：推 bizarre0310: 谢谢！我来查查肌肉的位置 先改善圆肩 我习惯耸肩是 12/11 22:37
2F：→ bizarre0310: 真的 要改 12/11 22:37
5F：推 DickCowBoy: 通常肩膀、背痛很大原因是前侧肌肉太紧绷而延伸痛 12/11 22:44
6F：推 KKramer: 按摩同时配合 肩膀向後向外轻轻旋转 以及收下巴颈椎向上 12/11 23:10
7F：→ KKramer: 轻轻类似牵引的方向动作 12/11 23:10
8F：推 kevinfu0530: 优文 12/11 23:35
9F：推 fattybear: 完全切中要害 感谢 帮助很大 连痛点都一样 12/11 23:46
10F：推 bizarre0310: 谢谢！！ 12/12 21:02
11F：推 sumerie: 推 12/13 00:11