作者bunnychild (bunnychild)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练胸疑问
时间Thu Dec 5 17:18:34 2019
我目前都是使用机械式器材为主(哑铃、杠铃通通没在使用)，
但是每次到了练胸的部分就会觉得胸部完全没有感觉手臂却非常酸，看了一些影片还是没
有改善。
想请问练胸需要像练背时夹紧後背吗?
练背的基础起始动作是甚麽?是直接把後背靠到椅背就好还是有甚麽其他需要注意的地方
，还请大家不吝指教，谢谢大家
如果有影片或相关其他资讯也非常谢谢提供
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1F：推 cheetahspeed: 收肩胛啊 12/05 17:27
2F：→ xyz30800: 肩胛後收，YT 应该一堆影片了... 12/05 17:53
3F：推 smellyder: 收肩胛骨不用夹紧 保持紧绷即可 12/05 17:54
4F：推 alwang: 所有动作都要把背收紧 12/05 17:56
5F：→ HsiangMing: 手放在握把就好 不要握着 12/05 17:58
6F：→ KyleLowry7: 练背的器材有椅背？ 12/05 18:34
7F：推 ss860708: 沈肩收肩胛 手肘不要太开 想像用腋下去推挤 12/05 18:35
8F：推 dadado1125: 史密斯 先不要太重 碰胸去抓感觉 行程受限 但蛮适合新 12/05 19:31
9F：→ dadado1125: 手的 但会抓感觉後建议换成自由杠或哑铃 12/05 19:31
10F：推 scott112: 挺胸 肩胛後收 ，先一手推小重量或 中重量 另一手放在 12/05 20:32
11F：→ scott112: 胸大肌上 体验推胸跟夹胸的时候胸肌用力膨胀的感觉 12/05 20:32
12F：→ scott112: 详细学习网路上现在超多影片 不用钱就能学 12/05 20:33
13F：推 ro123eo: 不晓得你是酸前臂还是三头 如果是前臂应该是握太紧 12/05 22:47
14F：→ ro123eo: 我做莴苣那种HAMMER的器材手都是碰着而已 用手掌推 12/05 22:47
15F：推 lumix: 健身要用脑阿，控制你的肌肉发力 12/06 14:41
16F：推 say29217074: 我刚开始也是 现在好一点点 12/06 18:52
17F：→ say29217074: 夹胸的话虚握会感觉差很多 12/06 18:53
18F：推 Linus0807: 伏地挺身做得起来吗？如果很勉强的话可以先从这个下手 12/08 14:21
19F：→ Linus0807: ，建立一些基本的肌力 12/08 14:21