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标题[闲聊] 练腿对於短跑/跑步会有帮助吗
时间Wed Dec 4 14:08:13 2019
练腿对於短跑会有帮助吗？
长跑主要吃的是心肺功能我想是共识
而对於短距离的冲刺
负重训练会有助益吗 还是短跑又是个专项？
纯粹好奇
有没有乡民蹲半年後去冲刺发现变厉害这样
--
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1F：推 Mezerized: 长跑肌力不够容易受伤 12/04 14:15
2F：→ j2585366: 短跑练小腿吧 12/04 14:30
3F：→ netx1209: 不可能 练太多你连跑都很卡 看很多了 12/04 14:42
4F：推 karate2007: 就算是重训，每个专项运动都有不同的练法。楼上该不会 12/04 14:52
5F：→ karate2007: 都是看到健美健力练法吧 12/04 14:52
6F：推 WTTWayne: 山姆伯伯 关键字：失重 12/04 15:01
7F：→ netx1209: 我看多是指跑步部分! 12/04 15:02
8F：推 karate2007: 以全马42k来看，肌力不够走都走不完了。更何况步幅， 12/04 15:14
9F：→ karate2007: 步频的维持，还有肌力不足也容易造成运动伤害。 12/04 15:14
10F：推 LeGoat23: 短跑练小腿？！ 12/04 15:36
11F：推 ap88994433: 怎麽会是小腿... 12/04 16:12
12F：→ ap88994433: 你去看短跑选手，壮的会是大腿 12/04 16:12
13F：→ ap88994433: 但短跑是高强度运动，所以小腿的推蹬跟也是很重要（还 12/04 16:12
14F：→ ap88994433: 有脚踝） 12/04 16:12
15F：→ ap88994433: 大腿则是高强度跨步抬腿提腿的保证 12/04 16:12
16F：→ ap88994433: 再来是核心肌群巩固稳定和总体发力 12/04 16:12
17F：→ ap88994433: 手臂和背肌也要练，用手去带腿 12/04 16:12
18F：→ ap88994433: 总归而言，都要练 只练腿会加速的是其他部位受伤的机 12/04 16:13
19F：→ ap88994433: 率。 12/04 16:13
20F：推 ken812025: 0-80 应该是练专项 比较实在 12/04 16:17
21F：→ submarineche: 短跑很吃心肺跟爆发力(腿部肌力强度),长跑前吃耐力 12/04 16:28
22F：→ submarineche: 後吃爆发力(离终点前1~2K) 12/04 16:29
23F：推 ap88994433: 老实说不是选手的话，玩长跑爆发力没那麽必备 12/04 16:32
24F：推 dulamo: 我练了一年从70-120公斤深蹲。跑步速度还变慢.... 12/04 17:34
25F：推 karate2007: 建议楼上如果要对跑步也有帮助，重训课表要调整一下。 12/04 18:03
26F：→ karate2007: 我一周练跑三天也做三天全身性重训。去年11月某平地全 12/04 18:03
27F：→ karate2007: 马4小时44，今年11月太鲁阁马4小时26。 12/04 18:04
28F：→ karate2007: 我真心觉得适当重训对跑是有帮助的。 12/04 18:04
29F：→ karate2007: 老实说，我的重训课表对跑步其实不太合适，以我的身高 12/04 18:04
30F：→ karate2007: 体重至少超重6公斤，认识的跑步大哥都说我最少要减掉1 12/04 18:04
31F：→ karate2007: 0公斤会比较好跑。 12/04 18:04
32F：→ karate2007: 我自己是没想要调整，就是认真跑也认真重训这样。 12/04 18:04
33F：→ karate2007: 反正都是自己想要的 12/04 18:04
34F：推 karate2007: 我另一个成绩普普的原因是我对破PB这件事没企图心，就 12/04 18:07
35F：→ karate2007: 顺顺跑 12/04 18:07
36F：推 morgankhs: 我练腿以後 全马sub4 给你参考一下 12/04 18:23
37F：→ submarineche: 适当确不要过量的重训是有办法训练肌肉爆发力的(跑 12/04 18:26
38F：→ submarineche: 速进步),但过量的重训会让肌肌肥大，对长跑来说其 12/04 18:26
39F：→ submarineche: 实大肌肌对身体的负担很大，所以你看长跑选手都没 12/04 18:26
40F：→ submarineche: 有大肌肌就是这个原因！ 12/04 18:26
41F：推 tungpayton: 过去有练过短跑最容易取得的训练就是冲刺登阶也很有效 12/04 18:56
42F：→ tungpayton: 其他的基本就是马克操加上阻力训练的马克操 12/04 18:57
43F：推 jack890334: 看成 练腿对短腿有帮助吗 12/04 18:58
44F：推 gaisu: 减肥最有帮助 12/04 19:02
45F：→ saikyoci: 平常有在做腿部的重训，结果前阵子参加员工运动会 12/04 19:03
46F：→ saikyoci: 的100m短跑 起步没多久就整个大腿拉伤… 12/04 19:03
47F：→ saikyoci: 休息了两个星期才能继续做腿部的训练… 12/04 19:04
48F：→ saikyoci: 让我觉得径赛与重训似乎没那麽有互补作用… 12/04 19:06
49F：推 DWR: 跑步心肺加强能让你重训品质提高 相辅相成拉 12/04 19:20
50F：推 openbite: 练高强度的间歇有用 田径队都这样练的 12/04 19:20
51F：推 gogodebby: 我自己是有重训後长跑山路轻松许多。 12/04 19:26
52F：推 karate2007: 高强度间歇不适合身体还没准备好的人喔 12/04 19:38
53F：→ karate2007: 楼上sai大拉伤不是重训的问题 12/04 19:43
54F：推 yafx4200p: 有氧类的练腿还行 重量练腿根本跑不动 12/04 19:47
55F：→ chaosly0124: 怎麽会没用...大家是被华国的土法炼钢洗脑了吗 12/04 20:38
56F：→ chaosly0124: 没有肌力如何对抗每一步的冲击？怎麽有动力输出 12/04 20:40
57F：→ chaosly0124: 重点是训练方式及如何让肌力转换 12/04 20:42
58F：推 gogodebby: 推楼上chao大 12/04 21:10
59F：推 joeboy: 我练腿但我超讨厌跑步QQ 12/04 21:13
60F：推 Iversonshao: 当然有 两英里都算短吧？ 你看运动员哪个不重训 12/04 22:40
61F：推 jayin07: 我朋友跑马拉松也是要重训的 12/04 22:46
62F：推 aa7520tw: 练大腿对於弹性真的蛮有帮助的 12/04 23:12
63F：→ cuiudshaos: 如果你想知道怎麽增益你的跑步 12/05 00:41
64F：→ cuiudshaos: 1. 找专业的训练 12/05 00:41
65F：→ cuiudshaos: 2. 多念点书/找paper/看期刊 12/05 00:41
66F：推 Roxin707: 练核心、股四头二头的肌耐力有帮助 12/05 08:20
67F：→ Roxin707: 一般健身方向是肌肥大 那只会阻碍跑步 12/05 08:21
68F：推 karate2007: 练臀肌很有帮助，臀大肌中肌都练 12/05 08:24
69F：→ psp123456e: 要针对运动专项来练阿orz 12/05 11:47
70F：推 keney963817: 长跑要注重小腿吧，30k常常小腿抽筋拖台钱 12/05 12:28
71F：→ j2585366: 小腿也可以分快缩慢缩肌，长跑慢缩，短跑快缩而已 12/05 13:16
72F：推 Zatona: 华个屁国，好的都台湾no.1坏的都华国喔 12/05 13:36
73F：推 abcde78555: 这边都只练三项，确实不适合跑步的来，没体重两倍不能 12/05 14:16
74F：→ abcde78555: 成为重训 12/05 14:16
75F：→ abcde78555: 台湾国的观念就是不管什麽运动都三项操下去就对了 12/05 14:17
76F：→ ShengwaiHsu: 认真回 机会没有 12/05 21:53
77F：→ ShengwaiHsu: 更正：几乎 12/05 21:53
78F：→ tmpss88109: 你的问题应该反过来 短跑需要重训吗 12/05 22:29
79F：→ tmpss88109: 当然需要 而且上身更重要 12/05 22:29
80F：推 p09171989: 要看是如何练腿 如果都用大重量练深蹲之类的 效果绝对 12/05 23:15
81F：→ p09171989: 有限 我之前就在wg看过有人都是用一些农夫走路阿 或是 12/05 23:15
82F：→ p09171989: 跳箱子之类的来锻链腿部爆发力 这类训练会比较有帮助吧 12/05 23:15
83F：→ tmpss88109: 最简单短距离运动员的训练可以分三期 冬训期 转换期 12/06 00:05
84F：→ tmpss88109: 爆发力期然後去比赛 像深蹲、12rm、心肺体能这种多半 12/06 00:05
85F：→ tmpss88109: 出现在冬训 而过年後就会开始很多辅助训练使多出来的 12/06 00:05
86F：→ tmpss88109: 肌肉更协调 重训可能会是6rm的类型 蹲会是半蹲或1/3 12/06 00:05
87F：→ tmpss88109: 蹲 最後赛前两个月会导入许多跳跃性辅助训练 重训可 12/06 00:05
88F：→ tmpss88109: 能是1-3rm或是1rm60%做6下逼速度 给你参考 12/06 00:05
89F：→ tmpss88109: 短距离选手难的不是肌肥大 而是之後的协调训练 像是 12/06 00:07
90F：→ tmpss88109: 职棒的林益全就是早期都不重训 近年导入重训後花了一 12/06 00:07
91F：→ tmpss88109: 年才适应 12/06 00:07
92F：→ tmpss88109: 而赛季拉的很长的话会更复杂更难调整选手的状态 比如 12/06 00:11
93F：→ tmpss88109: 今年的郑兆村从4月就开始密集高强度比赛到10月 起初 12/06 00:11
94F：→ tmpss88109: 的钻石联赛成绩都还不错 到後期的世锦赛状态明显不好 12/06 00:11
95F：→ tmpss88109: 了(其他一同密集在钻石联赛出赛的标枪选手在世锦赛也 12/06 00:11
96F：→ tmpss88109: 几乎都很差) 12/06 00:11
97F：推 cloning: 你可以看runner's world还是competitors网站，他们有重 12/06 01:08
98F：→ cloning: 训建议，不过课表会跟你想像的差很多 12/06 01:08
99F：推 beams156: 我觉得有帮助 开始重训後跑七公里觉得很ok 之前跑五六 12/07 02:37
100F：→ beams156: 公里就快累死腿没力 12/07 02:37