作者submarineche (风的孩子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大跨步跑姿造成髋部酸痛该如何锻链强度?
时间Wed Dec 4 13:17:05 2019
大家好:
由於小弟是个长期跑马拉松的资深乡民,
今年开始上健身房重训训练间歇根核心,
最近开始挑战自己的路跑成绩,
最近发现跑了一段时间後(大约10K),
发现髋关节附近的肌腱(肌肉?),会有隐隐作痛的感觉,
我觉得是因为想要跑出好成绩,所以跑步时采取大跨步的策略,
导致大腿内侧的肌腱会很酸痛,
如下图画出的红色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,会发现脚酸痛到无法抬起,
抬脚的姿势如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
应该是下面解剖图中的三角形虚线处:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有乡民知道如果我要锻链大腿内侧的肌肉,
该如何锻链(器材,或是运动方式)那条肌腱(肉)的强度?
先感谢大家的解答...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.125.92 (台湾)
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※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:25:57
1F：推 karate2007: 锻链臀肌，练习用臀肌带动髋 12/04 13:26
2F：→ submarineche: 所以是臀肌无力造成的吗? 12/04 13:27
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:28:27
3F：推 karate2007: 吃饭中还没写完，哈。 12/04 13:32
4F：→ karate2007: 我说的臀肌锻链是对你跑步的建议 12/04 13:32
5F：→ karate2007: 内收肌可以收缩髋关节，你这也可能是其他屈髋肌不够力 12/04 13:34
6F：推 Iversonshao: 单腿训练最适合你 也可用徒手方式渐进 12/04 13:37
7F：推 karate2007: 找懂的 人帮你看看跑姿比较好 12/04 13:39
8F：推 FUBAR: 伤到髂腰肌了吧 小心下背和足底 这部位伤到跑姿偏掉难察觉 12/04 15:00
9F：推 Chan91143: 股内收肌酸痛 先用滚筒滚一阵子 12/04 15:17
10F：推 yokmiop: 每个人的状况都不一样，就算两个人痛点一样，也是完全不 12/04 16:08
11F：→ yokmiop: 同的case，给专业人士评估调整最有效率 12/04 16:08
我之前腰部因为椎间盘滑脱有开刀植入钉子,会因为
这样,所以导致髋部、臀部肌力代偿吗?
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 16:12:21
12F：推 yokmiop: 有可能，况且有开刀疤痕也是影响身体蛮重要的因素之一！ 12/04 16:35
13F：推 momoforever: 看医生…… 12/05 00:12
14F：→ momoforever: 都开过刀为什麽还会来版上求神问卜 12/05 00:13
好的,我会去找复健科医师谘询後续要怎麽调整自己的训练,
我不会被我曾经开过的刀给困住的...(热血)
15F：推 Volcano: 做lunge，推雪橇，然後一定要常常放松拉筋 12/05 07:39
16F：→ Volcano: 我前几天爬了23k的山路隔日也是如此，放松、多走动 12/05 07:41
17F：→ Volcano: 三天左右就复原了。 12/05 07:41
不知道是不是代偿,还是肌力不足,的确2~3日就会恢复了,
但过去10年跑步都没有痛过这个位置,最近只是想拚一下跑速,
没想到这个部位开始疼痛起来,所以觉得怪怪的...
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/05/2019 08:50:38
18F：推 Volcano: 键盘猜测是跑姿改变以後暴露出本来的弱点吧XD 12/05 10:14
哈~大大说的是~的确是最近开始改变跑姿的,
以前只求完跑(长距离),现在想拚速度(短跑),
长跑跟短跑运用的肌群不太相同呀...
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/05/2019 13:30:53
19F：推 gokuhwanlai: 我最近左边盖边也会酸痛。用滚筒多少有效 12/05 13:53
20F：推 festkk: 建议你先检查平时的动作骨盆有没有前倾 12/05 17:38
21F：推 linalex2649: 髂腰肌内收肌 如果是伤到了 可能要两三周才会好 先 12/07 20:56