作者cdob (阿轩)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 运动员的训练课表
时间Sun Dec 1 23:06:01 2019
最近版上在讨论陈信安的课表或是功能性训练，想跟大家聊聊其他想法。其实不同运动员
之间的训练内容并没有大家想像中那麽不一样，一般来说我们可以把各种运动项目拆成三
的要素：
加速
减速
转换方向
篮球跟棒球是很不一样的运动吧，但他们在做的事情其实很相似。
篮球在进攻时
加速往篮框靠近，
转换方向甩开防守者，
减速跳投。防守时
加速阻挡进攻者
，
减速转换方向跟上进攻者。
棒球在进攻时，
加速将球击出，
转换方向往一垒
加速冲刺接着
减速上垒包。防守时，投手
加速将球掷出，捕手将球
减速接下，若球被击出则有外野手
加速去接球後
减速转换方向再
加速将球送回垒包。
所以一个好的课表在不同运动员间的差异并不会差很多，版上的运动员可能也不多，那一
般人呢？其实是一样的。虽然客户来找我的目的不尽相同，但是大家需要的能力都是很类
似的。可以一样去拆解日常生活所需会发现跟运动员在做的事情是很像的，只是强度相对
低很多。
大部分的人都是想要身材好、身体健康、培养运动习惯，这些跟移动能力或运动表现有什
麽关系呢？
身材好、身体健康、培养运动习惯这三件事要达成都有一个很重要的前提：
不要受伤
其实就是
减速的能力，所以我的成年客户都会有增加式训练但是长期停在练习减速的阶段。
有良好的移动能力你大该就身体健康没有问题。身材要好重点是饮食跟训练量，不受伤才
能累积起稳定持续的训练量。运动表现好能够动的开心当然就会持之以恒啦！所以好的教
练在做的事也都会是很像的。
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1F：推 yoho: 感谢分享 12/01 23:47
2F：→ shields5566: 这篇文唯一重点是 不要受伤喔>< 12/02 00:18
一受伤什麽都不用说了当然重要
3F：推 Kevinstar: 推一下，yt影片蛮受用 12/02 07:49
感谢你的支持！
4F：推 GGFACE: 跑一垒不用减速ㄚ 12/02 09:41
不用减速的话要怎麽停下来呢
5F：→ Spartan117: 这篇也太简略 忽略太多了吧 12/02 09:51
我试着用很简单的方式讲这件事，也许太简单了。
→
daphneH: 篮球和棒球的训练不可能都一样，棒球员需要很多旋转动作 12/02 17:38
6F：→ daphneH: ，但过多杠铃训练会让棒球员受伤，而篮球员经常需要跳跃 12/02 17:38
我没有提到任何杠铃吧
旋转跟跳跃都是
加速？
7F：→ daphneH: 动作，篮球员需要的是落地稳定训练。有关运动员训练其实D 12/02 17:38
8F：→ daphneH: r Stuart McGill过往的podcast 和文章都有提及。 12/02 17:38
落地稳定是
减速？
9F：推 prprprpr: 没错 12/02 18:18
※ 编辑: cdob (1.160.29.222 台湾), 12/02/2019 19:16:52
10F：嘘 daphneH: 旋转和跳跃是有包含速度，但是两种完全不同的动作模式和 12/02 23:22
11F：→ daphneH: 训练元素，不能说因爲他们都是运动员都需要加速都做一样 12/02 23:22
12F：→ daphneH: 的增强式训练，事实上篮球员的训练员的确是做很多杠铃训 12/02 23:22
13F：→ daphneH: 练，但如果套在棒球员身上则不行。而且网路上很多知名教 12/02 23:23
14F：→ daphneH: 练都出来说不同专项运动员的训练课表会完全一样 12/02 23:23
我有点看不懂你在讲什麽了，我在讲的就是不同专项运动员的训练课表会很像
※ 编辑: cdob (1.160.29.222 台湾), 12/03/2019 00:47:19
15F：推 kuloda: Mike Boyle的概念跟你类似，他认为其实各种运动需要的基 12/03 16:27
16F：→ kuloda: 础能力跟训练，是差不多的 12/03 16:27