※ 引述《cuiudshaos (cuiudshaos)》之铭言： : 最近只要有过头接杠的训练常会隔1.2天左边上斜方/提肩胛肌都会酸痛 : 甚至有一次工作量大左边就直接落枕了 : 看过几次物治 胸肌 阔背 上背 左下背也都放松过 : 最近似乎都没什麽改善 : 想问问有没有人有类似的经验 : 如何比较有效的改善 : 或是有建议的矫正运动 稳定运动 : ps因为工作关系常会上半身往右边偏移 左边都比较紧绷 : ----- : Sent from JPTT on my Sony G8142. 通常训练後会过度酸痛的原因有两种。这个肌肉太弱所以训练时让它过度负荷了。或者是 原本有该做事的肌肉没在做事，该肌肉帮忙代偿所以做两份工作导致过度负荷。 通常我会比较倾向原因是後者。但不管如何肩膀上斜方跟提肩胛肌是一定要练的。 因为如果是前者耸肩肌肉太弱导致过度负荷，那找到适当重量练习耸肩就很重要。 https://youtu.be/cJRVVxmytaM 如果是後者那表示躯干可能歪斜导致左肩膀肌群要代替驱赶平衡支撑。那除了耸肩以外要 练的就是驱赶平衡能力。在杠铃过头动作主要移动的平面称为额状面（面向墙壁一样的面 ）。在这个平面身体的左右失衡动作叫侧屈（侧弯的感觉）所以在身体支撑上要抵抗称为 抗侧屈能力。训练的动作经典叫做侧棒式。 https://youtu.be/K2VljzCC16g 所以大大的问题我首推这两个动作。耸肩如果可以分开左右个别做比同步做效果更好。 肌肉问题不是只要放松就会好。承受重量时的肌肉反应才是造成伤害的根本原因千万不要 治标不治本。 耸肩建议15RM三组 侧棒式以可以标准动作练到至少一分钟三组 这样应该可以改善。 希望有帮到你～ 安猪 --

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