各位好，我是物理治疗师，也是CSCS。 今天想分享自己对於一些辅助器材的想法，包括腰带、举重鞋、护膝、肌贴等。 首先，我认为所有辅助器材都没有好坏之分，端看怎麽使用及使用的目的是什麽。 1. 让你更容易做出动作、可以承受更大的重量 不同重训辅助器材最主要的目的，应该就是上述的功能。腰带的使用可能是让你从原本蹲 100 kg一下就不行，而上升到120 kg一下。而举重鞋，穿着让你在做全蹲的时候更轻松， 不会觉得脚踝紧、腰出力很多等等。 2. 用进废退 “躺在病床上两周，肌肉量有可能下降20-40%” “躺在病床上两周，原本坐姿体前弯可以摸到脚指头，可能变成只能摸到小腿中段” 在使用这些器具，建议要考量身体或软组织(肌肉、肌腱、韧带、软骨等)的适应性，意思 是常会用到的就会逐渐变强壮、不常用或没在用的会越变越弱。像是腰带的使用，有种是 提供外在的支撑，让脊椎更不会动，而较常见的，则是提供一个外在的刺激而促使腹内压 上升 (想像有人压你的肚子，为了不痛身体自然会想办法把它顶开)。偶尔使用还好，但 如果长时间使用身体躯干的稳定肌群就会越少使用，而大脑也会很聪明地让控制这类肌肉 的神经越来越少、肌肉也逐渐萎缩。 除了神经肌肉控制能力 (neuromuscular control)、肌肉量 (muscle volume)等，退化的 还有关节活动度 (joint mobility)或柔软度 (flexibility)。例如，常穿跟比较高的鞋 子(ex. 高跟鞋、举重鞋、部分跑鞋等)都会让小腿後侧肌群长期处在肌肉缩短的位置，导 致肌肉真的变短了。 假设一辈子都不会用到这些能力、柔软度、肌肉量，那长时间穿着或许没关系，但实际在 日常生活中，就会需要这些能力。例如，走路至少要脚踝背屈 (ankle dorsiflexion) 10-15度，但长时间处在踮脚尖(穿着跟较高的鞋子)可能变成只剩0-5度，而缺少的脚踝活 动度可能会找上膝盖、髋、腰等其他部位来代偿，最後其他部位因为过多的角度，导致长 时间拉扯，导致慢性运动伤害。 https://imgur.com/gz3yGmY 3. 考量自己的目的是什麽 假设是需要让肌肉量提升的运动项目，为了不会因为躯干稳定性不足而不能压更大的重量 ，我觉得可以使用，因为你的运动专项就是在跟别人拚肌肉量，可能对稳定性或关节活动 度的要求不用那麽高 (不过蛮少运动项目不要求关节活动度跟稳定性的)。 A. 项目：肌肉量 (90%) + 关节活动度 (5%) + 稳定性 (5%) = 运动表现 假如你的项目是网球，臀部肌肉量高可以让你击球的力量提升，但同时也要考量在准备击 球时、能不能稳定地保持在微蹲的动作下，所以健美或健力选手可能有更高的肌肉量，但 每个运动项目，不同因素影响表现的比重不同，所以这是需要考虑的。 B 项目：肌肉量 (30%) + 关节活动度 (35%) + 稳定性 (35%) = 运动表现 https://imgur.com/Ro4hXFU 4. 预防运动伤害 “利用外在的协助来解决疼痛或不适，需要先想一下” 许多人认为利用这些辅助器材是预防伤害发生，像是原本不穿举重鞋，深蹲时膝盖会痛 ，但穿了之後就没事了，因为在穿了之後，深蹲时需要的脚踝活动度就不用那麽大，膝盖 也不用帮忙。不过就像前面提到的，这样只会让你小腿後侧越来越紧，并且在没有穿或外 在协助下，膝盖代偿的活动度更大，而产生永久的依赖性。 https://imgur.com/HF9DSFg 同样地，腰带也可能让你避免使用到人体内建的保护机制 (所有稳定及核心肌群)，所以 长时间用可能就会用一辈子。在使用这些外在协助前，最重要的是先确认自己有没有最佳 化、完全地使用到身体的功能，如果还没有成功地把自己的稳定肌群叫出来，建议先学习 肌肉活化、正确动作姿势等。 "自己先尝试、努力看看，真的不行再求外在援助" 5. 只在需要的时候偶尔用 其实如果短时间用这些辅助器材都还好，但重点是不要依赖它，偶尔用的时机像是： (a) 今天没有其他人帮忙护杠，为了安全性 (b) 快接近重要比赛了，为了安全性 (c) 我已经把我身体的潜能极力发挥了，但我还是需要新的刺激 (世界顶尖运动员) (d) 只在做多关节负重(蹲、硬举、Olympic lifts等)、较高负重 (80-100% 1RM等) 才用 像如果硬举时不用握力带，结果做到3下前臂就很酸了，而导致身体整个背部、臀部、大 腿後侧都还没被刺激到就需要休息了，这时候硬举的目的：训练臀部、大腿後侧、背部等 ，就没办法达成，所以使用握力带是个好的选择，不过记得还是要加强前臂肌群的肌力。 6. 辅助器材可能是一种提醒或回馈 "因为你在注意着那个部位” 有许多器材像是护膝、肌内效贴紮、护肘、护腰等，其实它本身能提供的外在支撑很少， 想像深蹲100 kg 加上体重，除非护膝有铁片或金属等，其实它支撑的效果有限，也有一 些器材主张说能固定或稳定膝盖骨，不过效果可能是来自"本体感觉回馈"。 意思是说，不管膝盖用了护膝、贴肌贴、贴3M胶带等，当你知道有一个东西接触在膝盖上 ，潜意识下你就会开始注意你的膝盖及动作，而让膝盖变得更稳定，或者，当教练或治疗 师在叫你做动作时，手放在想要出力的位置，出力的程度会变大。 我记得之前有个研究是在探讨下楼梯时，上面那只脚单脚支撑时，膝盖过多的晃动会产生 疼痛或不适，所以他们尝试不同的器材包括一小片一般胶带、护膝、肌贴、白贴等，结果 贴一小片一般胶带就能减少膝盖的晃动或增加膝盖的稳定性，而减少的程度跟其他器材没 有太大的差异。这边我没有要比较各种器材的效果，只是想提供大家另外一个思考的方向 。 分享一个有趣的影片：把胶带贴在猫身上，可能因此改变了猫的本体感觉 https://www.youtube.com/watch?v=1gl7xr5rftc *动物的本体感觉普遍都相当好，所以在做攀爬、跳耀等动作都很灵活，但如果改变了它 的本体感觉刺激，可能会做出一些特殊的动作型态 --

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