作者surmount2167 (天地默)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌减脂 鸡蛋
时间Wed Nov 6 14:02:26 2019
各位健身的大大好，小弟现在想健身，然後俗话说的好，健身三分靠运动，七分靠饮食。
所以小弟现在正在改变饮食习惯，但目前有一个问题困扰着小弟我，那就是对於鸡蛋这个东西。
健身需要大量蛋白才能够增强肌肉发达，那我之前一餐吃两颗鸡蛋，一天下来会吃6颗全蛋，但有人说蛋只能吃蛋白，而不能吃里面的蛋黄，这样才不会胆固醇太多。
然而小弟去网路找资料，确是说蛋一天能吃两颗，蛋的营养人能够吸收99.9的部分，而且都是好的。
这样小弟到底是要吃全蛋好，还是蛋白就好，而且如果只有蛋白，那蛋黄不就只能当厨余丢掉，感觉十分的浪费。
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1F：→ aa24225085: 蛋黄不会增胆固醇，但通常选择不吃的是为了减少脂肪 11/06 14:04
这样超多会变胖吗，目前还在减脂中
2F：→ omfg5487: 又是哪些人 太多个毛 11/06 14:05
3F：→ aa24225085: 为了蛋白碳水脂肪比例，才不吃蛋黄，而非蛋黄不好 11/06 14:05
4F：→ hisashi: 对 11/06 14:17
5F：推 littlebun: 胆固醇跟蛋没有关系，你的网路资料要找新一点的 11/06 14:21
谢谢
6F：推 UbaldJimenez: 之前研究就说了人体胆固醇多来自於自造，非关摄取 11/06 14:23
吃多没关系吗，ok
7F：→ UbaldJimenez: 在来鸡蛋是是好的胆固醇，吃多没有关系 11/06 14:23
8F：→ surmount2167: 所以吃太多蛋黄也会变胖吗 11/06 14:23
9F：→ alan16alan16: 你还有肉、乳清、鱼...一堆选择 11/06 14:24
最近一直在嗑鸡胸肉
※ 编辑: surmount2167 (223.141.152.82 台湾), 11/06/2019 14:24:19
10F：→ UbaldJimenez: 胆固醇摄取的比重顶多20%，肝脏制造80% 11/06 14:24
※ 编辑: surmount2167 (223.141.152.82 台湾), 11/06/2019 14:24:52
※ 编辑: surmount2167 (223.141.152.82 台湾), 11/06/2019 14:29:45
※ 编辑: surmount2167 (223.141.152.82 台湾), 11/06/2019 14:30:20
11F：推 abc801224: 借问一下那胆固醇过高的来源是自造还是摄取？ 11/06 14:51
12F：推 fim: 什麽东西吃多了都嘛会胖...ZZZzzzz 11/06 14:59
13F：推 a0510111: 蛋黄可以吞啊，只是你其他脂肪跟碳水要少嗑而已。 11/06 15:02
14F：推 DWR: 胆固醇过高跟基因比较有关拉 要吃到过量先考虑吃不吃得下 11/06 15:08
15F：推 NaTaO3: 我都整颗吃 煎的煮的炸的打散的 11/06 15:09
16F：推 FUBAR: 你唯一要担心的是你一天吃6颗全蛋能持续多久 11/06 15:12
精辟www
※ 编辑: surmount2167 (223.141.152.82 台湾), 11/06/2019 15:22:50
17F：推 simonfz: 你妈会先揍你，一个人吃那麽多颗蛋 11/06 15:26
18F：推 damn7: 一天六颗很难吗...这麽多料理方式:) 11/06 15:56
19F：推 ernielwl: 全蛋很油，适合用低碳饮食 11/06 16:12
20F：→ shcjosh: 每种东西吃多就会变胖，主要是总热量的多寡。 11/06 16:13
21F：推 wan0zei: 想起来当兵去步校受训每天早上都先拿10颗水煮蛋放公务包. 11/06 16:15
22F：→ wan0zei: ..一天的蛋白来源就大概这样了QQ 11/06 16:15
23F：推 allen0311: 楼上吃那麽多水煮蛋不会很乾吗 11/06 16:28
24F：推 wan0zei: 早中晚各三颗其实还好，还是有吃其他东西啦XD 11/06 16:29
25F：推 scott112: 蛋不会让你胆固醇过高。问题是蛋黄热量很高 11/06 16:38
26F：推 linche: 一颗蛋也不过70卡，增肌的情况下不算多 11/06 17:17
27F：→ linche: 而且你搜寻资料请善用时间排序，鸡蛋不能吃超过两颗已经是 11/06 17:20
28F：→ linche: 多久前的说法了，近几年的报导都已经更新了，除非你身体有 11/06 17:20
29F：→ linche: 什麽特殊疾病，再退一百步讲，若你对鸡蛋有疑律就改吃肉豆 11/06 17:20
30F：→ linche: 跟乳清去补就好了啊 11/06 17:20
31F：推 Takasteric: 10颗蛋其实蛋白质也才6、70 11/06 17:20
32F：→ Takasteric: 是说现在都2019了，居然还有人会问蛋的问题== 11/06 17:21
33F：推 linche: Fb的某社团很常出现蛋不能多吃的文，营养观念一直在变化， 11/06 17:24
34F：→ linche: 蛋蛋污名靠你我努力 11/06 17:25
35F：嘘 cheetahspeed: 还在胆固醇 11/06 17:28
36F：推 rainshow: 我只想知道蛋还能什麽料理方法，一天八颗水煮蛋心很累 11/06 18:03
37F：推 jack91315: 都9102了还有人在胆固醇？ 11/06 18:14
38F：→ simonfz: 蒸蛋啊，记得是料理方式，保留营养较完善的第二名 11/06 18:17
39F：→ acegikmp: 炒蛋 欧姆蛋 糖心蛋 算好摄取 没比赛的话调味又不用省 11/06 18:36
40F：推 dakkk: 打成蛋汁喝下去 11/06 18:50
41F：推 DabouLin: 胆固醇没有好坏 差别的是高低密度脂蛋白 11/06 18:50
42F：推 weitse111: 月见冰 蛋蜜汁 11/06 19:00
43F：推 idareyou: 和蔬菜做成烘蛋，一瞬间就空了 11/06 21:50
44F：→ idareyou: 真的要不浪费 是可以看看烘培用的蛋清 11/06 21:51
45F：嘘 ZincSaga: 胆固醇这多久前的老观念了 11/07 00:02
46F：嘘 WUW: 你真的有爬文？我ㄧ天都吃超过6颗蛋 到底是哪来限制两颗的无 11/07 00:56
47F：→ WUW: 稽之谈 11/07 00:56
48F：→ Dwccc: 胆固醇过高 是摄取过多脂肪造成胆固醇自造太多 11/07 06:51
49F：推 chigo520: 看你有没有钱 11/07 15:01
50F：推 noname7: 认真问这麽多蛋白质对肾脏会不会有问题 11/07 15:28
51F：推 basacola: 蒸蛋简单又营养 11/07 16:03
52F：→ basacola: 烘焙用的蛋清有够贵 11/07 16:04
53F：推 MrYao: 减肥才是3动7吃；健身是 吃睡练333。两者都要保持心情愉快 11/07 21:39
54F：→ windin: 蛋白质食物很多，可以每天两颗蛋配别的食物 11/07 22:25
55F：嘘 xiaoyao: 月经文 还在胆固醇 11/07 23:43
56F：推 Linjax: 我记得观念改了欸 11/10 21:19