作者motea1006 (稀哩呼噜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想要增肌却掉肌肉
时间Thu Oct 10 11:57:35 2019
各位巨巨们好
我身高171公分体重66.4公斤
今年五月份开始才加入健身房，之前都在家简易健身。
在加入时有量Inbody，然後在五个月後的今天再次测量。
原本想说来看看肌肉量增肌多少，没想到却掉了0.8(31.2->30.4)，脂肪部分增加0.1(12.
5->12.6)。
其中腿肌肉量掉最多
平时我因为时间关系都只能练早上，起床後喝杯乳清就去练了。
训练前 Myp乳清一份
早餐 Myp乳清、原味蛋饼、荷包蛋两颗、 高纤无糖豆浆
午餐 高纤无糖豆浆、地瓜(150-200g)、超商卜蜂鸡胸肉一份、茶叶蛋1-2颗
晚餐因为家里煮饭，不知道如何计算就pass了，不够基本上会吃两碗白饭
睡觉前会喝一份myp乳清
目前早餐加午餐部分约有1400-1500卡加上睡前乳清应该也有1600，晚餐家中应该随便吃
也超过2000
训练部分是
胸+三头 背+二头
肩+手臂 腿
没有做有氧
一个礼拜最少有做到一次循环
每次训练时间约落在1.5小时左右
腿大概1小时结束
今天量测出来老实讲真的蛮沮丧的没想到会是这样，卧推到一半越推心情越差我就离开了
。
请问我该何去何从
麻烦各位巨巨帮我隔空抓药感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.155.190.61 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570679857.A.BA3.html
1F：推 qazws08: 一觉醒来可以掉一堆肌肉耶？为什麽不相信镜子呢 10/10 12:05
2F：→ j2585366: 吃太少10/10 12:13
3F：嘘 straw86913be: 31.2-30.8 是0.4好吗？ 先去学算数10/10 12:14
已更正
4F：推 Kona72956: 来人 上图10/10 12:15
没有照片纪录的习惯抱歉，之後每天拍
5F：→ jacky2695795: 体重变化呢 如果一直停滞要增肌也难吧10/10 12:17
6F：→ jacky2695795: 你在进健身房之前应该也有一些底子 不想新手有蜜月10/10 12:18
7F：→ jacky2695795: 期 要增肌吃的要够注意体重变化吧10/10 12:18
因为我固定起床会量体重,都有浮动可是都差不多
※ 编辑: motea1006 (182.155.190.61 台湾), 10/10/2019 12:24:55
8F：→ motea1006: 因为我自己看镜子也觉得有变化所以才特别沮丧。打错已10/10 12:26
9F：→ motea1006: 更正数字。请问我应该在吃更多一些吗？10/10 12:27
10F：→ aa06697: 2000太少 蛋白质也很不够 先吃到两倍吧10/10 12:28
感谢建议
※ 编辑: motea1006 (182.155.190.61 台湾), 10/10/2019 12:33:09
※ 编辑: motea1006 (182.155.190.61 台湾), 10/10/2019 12:35:01
11F：推 omfg5487: 睡眠太差ㄅ10/10 12:34
12F：推 immadman: 蛋白质没有到不够吧10/10 12:35
13F：推 windigo: 吃太少了10/10 12:38
14F：推 kugyumayu: 体重有比5个月前重吗？ 没有就吃太少10/10 12:40
15F：→ qazws08: 乳清3份算110、蛋5颗算30、即时鸡胸算30；算少一点也快2. 10/10 12:43
16F：→ qazws08: 5倍了应该不会不够啦...是另外两个太少了 10/10 12:44
17F：→ j2585366: myp乳清一份才20左右吧 10/10 12:46
18F：→ qazws08: 不过考虑妈妈牌晚餐，另外两个也不会少到不够，所以要嘛 10/10 12:48
19F：→ qazws08: 体脂计不准要嘛睡太少10/10 12:48
20F：推 alloc: 大概做多重？ 5个月来重量有进步？ 10/10 12:51
21F：推 Audien: 是热量太少吧？10/10 13:02
22F：嘘 hau0324: 镜子的体态看看 10/10 13:06
23F：→ agunnm: 镜子最准 10/10 13:06
24F：推 chen5575: 你做的重量 体能这5个月应该提升不少吧? 10/10 13:16
25F：推 willyned55: 训练强度有增加？10/10 13:20
26F：推 Roxin707: 吃这麽少不饿吗10/10 13:24
27F：推 curtis7248: 我减脂都吃的比你还多很多 10/10 13:28
28F：推 aa7520tw: 171/66 这体格算厚实吧 10/10 13:32
29F：推 ohmyaurora: 可恶 我也171 66 但我都是脂肪 10/10 13:43
30F：嘘 azure27014: 这种0.几的误差到底在认真什麽10/10 14:09
31F：推 hosighle: 把照片传上来 有没有训练的痕迹让巨巨来判断10/10 14:26
32F：推 ap15021: 我觉得吃太多 训练量没这麽高 增脂肪欸 这也是我遇到的10/10 15:01
33F：→ ap15021: 问题 不知道怎麽解决10/10 15:01
34F：→ skykenny611: 体重没变化就是吃不够~你连自己的TDEE都不知道10/10 15:07
35F：→ ap15021: 想办法把你的训练量叠高吧！10/10 15:08
36F：嘘 GankedByMom: ....10/10 15:13
37F：推 isud40401: 肌肉没被训练量SHOCK到阿！ 10/10 15:31
38F：推 ju7ythee: 吃太少 10/10 15:37
39F：推 iamgodisme: 是我的错觉 还是你碳水吃很少 10/10 16:52
40F：推 BENCS: 早午餐碳水多一点 晚餐白饭少一点试试呢 10/10 17:07
谢谢各位巨巨的回覆，我目前计划将总热量提高下去做调整。训练的重量也都有增加，也
有提高次数组数。
有预约一月底再量测一次，那时候见真章了QQ
※ 编辑: motea1006 (182.155.190.61 台湾), 10/10/2019 17:18:49
※ 编辑: motea1006 (182.155.190.61 台湾), 10/10/2019 17:19:25
41F：推 Nevar: 热量再多点 10/10 17:53
42F：推 smileray: 仙女 10/10 18:19
43F：推 MJSP: 热量增加的前提是吸收不差，不然 10/10 19:01
44F：→ MJSP: 增加的只是脂肪 10/10 19:01
45F：推 MJSP: 然後堆积在肚子 10/10 19:15
46F：→ mysterydream: 有可能是误差阿 可以说都没进步 镜子最准拉 建议拍 10/10 20:28
47F：推 NelsonWong: 要增肌 碳水也不能少 10/10 20:36
48F：推 wed3qla: 去测睾固酮 10/10 23:35
49F：→ wed3qla: 马上 10/10 23:35
我会找时间安排去测量看看谢谢！
50F：→ shcjosh: inbody看看就好，误差范围很大的。 10/11 00:13
51F：→ ENCOREH33456: 淀粉多吃 10/11 02:22
52F：推 yyy50521: 健身房inbody测量的都有误差 他是依靠身体水量多寡来判 10/11 05:13
53F：→ yyy50521: 断肌肉不太准 要真的准的要去医院机器量才准 10/11 05:13
54F：推 kevinker: 看镜子，看体态最准 10/11 08:01
55F：推 gn03620685: 看镜子！数据参考就好 10/11 08:59
56F：推 audi1005: 看镜子 0.4算误差范围内 10/11 09:03
57F：推 qwsa2921: 所以体重有上升？ 10/11 09:56
58F：→ bwnt: 增肌重点是碳水 蛋白质只是基本要求 10/11 10:01
59F：→ bwnt: 另外0.4有可能只是误差 运动前後 流汗前後测试都会有影响10/11 10:02
60F：推 Saviz: 碳水吃不够吧10/11 12:13
61F：推 ievolnds: 怎麽一堆凯子增肌吃超商鸡胸10/11 13:06
62F：推 cjchiu: 误差+1 体脂20以上误差还可能超过110/11 13:16
63F：→ cjchiu: 每次量测尽量相同条件，例：都空腹，都有排便 这样量起来 10/11 13:18
64F：→ cjchiu: 比较有参考价值 10/11 13:18
谢谢以上的巨巨们，这两次量测的条件确实不相同，下一次量测我会尽量一样。
也有收到些巨巨的站内信鼓励，我真的十分的感谢！
※ 编辑: motea1006 (175.96.85.65 台湾), 10/11/2019 16:15:32
65F：推 la711105: 觉得可以把中午的地瓜分100克到早餐时段，练完除了补充 10/11 17:03
66F：→ la711105: 蛋白质也要补碳水才能帮助合成肌肉 10/11 17:03
67F：推 bu01218: 是吃太少而已，这我有经验T^T刻意多吃後增肌效果不错！ 10/11 23:07
69F：推 asd10417: 吃太少了，你吃的量比较像减脂期在吃的 10/13 21:41