作者pttftm (来来来~哩来)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於肩旋转肌的放松的方法
时间Sat Oct 5 14:41:36 2019
想请教一下
做完胸推时候都会让旋转肌不太舒服
很怕累积变成滑囊炎
大家练胸也会这样吗？
你们是如何预防滑囊炎这个问题发生的呢？
以及是不是要做什麽针对旋转肌的放松？
我自己google是看到这个
https://youtu.be/2YSHM-b7Hyc
目前才刚开始学习训练
因为我之前看到有人受伤之後就必须休息半年以上在做医院的复健...有点恐怖
大家有没有自己的一套放松方式可以分享呢
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2F：推 line6sorrow: 同上，也是用姐夫的弹力绳大法，有拉有差 10/05 15:19
3F：推 skykenny611: 先检视推胸的动作是否正确 10/05 16:08
4F：推 seriusdesire: 我弄到棘上肌快全断，复健三年都不会好，给你参考 10/05 16:42
5F：→ manson666: 楼上这麽猛怎麽练的 10/05 18:33
6F：→ hgame: 棘上肌发炎，复健半年感觉原地踏步 10/05 22:16
7F：→ hgame: 棘上肌肌腱 10/05 22:17
8F：推 brian1020: 推三楼，先检视动作有没有正确，再来谈放松～ 10/06 00:53
9F：→ brian1020: 训练跟放松都是要看到底有没有练（放）对位置跟方向， 10/06 00:54
10F：→ brian1020: 不然有时候也是越放越糟糕 10/06 00:54
11F：推 brian1020: 但如果真的要放松的话～最简单的方式就是，你可以选用 10/06 00:58
12F：→ brian1020: 花生球压着，用训练的动作来做肌肉的放松 10/06 00:58
13F：推 b24016113: 孩子重点不在放松在找出原因啊 10/06 01:47
14F：推 q10250826: 先看喙突肌群张力 之後注重肩肱节律 给你参考 10/06 02:03
15F：推 z1288: 建议找个一对一物理治疗师找原因跟方法 10/06 04:02
16F：推 juw: 重点不在放松… 10/06 09:50
17F：推 line6sorrow: 虽然卧推不见得是有直接关系 10/06 10:29
18F：→ line6sorrow: 但是像深蹲就会因为局部紧绷(踝、髋) 10/06 10:30
19F：→ line6sorrow: 导致你就算知道正确的动作也做不到 10/06 10:30
20F：→ line6sorrow: 我觉得放松、增进活动度、认识正确的动作 10/06 10:31
21F：→ line6sorrow: 缺一不可，建议楼主多方并行 10/06 10:31
22F：→ line6sorrow: 多学习放松方法、检测活动度、学习正确姿势 10/06 10:32
23F：推 kimclark: 旋转肌超烦，我断掉补起来，整个肩膀已废....现在已经 10/07 03:33
24F：→ DOGEGG: 身体紧绷 接受治疗同时也要做正念减压 08/13 17:19